¿Cómo quitarse los miedos?
Josefa Cedillo
2025-07-26 01:35:31
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Para superar los miedos e inseguridades tienes que centrarte en tus objetivos en vez de centrarte en el miedo.
Quieres conseguir algo pero tienes miedo.
Pese a ese sentimiento tan molesto, vuelve a centrarte en tu objetivo, en lo que quieres conseguir.
En lugar de poner la atención en tu miedo, ponlo en tu meta y pregúntate:
¿Cómo me voy a sentir cuando lo consiga?
¿Cómo me voy a sentir si no doy los pasos para conseguirlo?
No hagas conductas de Evitación para combatir el miedo:
Cuando tenemos miedo, una respuesta común es evitar, escapar de esa situación que nos provoca malestar, falta de control.
Piensa que escapar o no enfrentar un problema ahora es tener otro más tarde.
Escribe tus miedos en un papel: qué es lo que te preocupa, qué crees que puede pasar y ponte en esa situación hasta que el miedo disminuya.
Haz un diario de tus miedos.
Permítete sentir miedo:
Es mejor aceptar una emoción por negativa que sea que luchar contra ella:
Sólo conseguirás aumentarla.
Por tanto, haz un hueco en tu mochila para tu miedo y… deja que viaje contigo.
Aaron Iglesias
2025-07-26 00:50:56
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Habla con un adulto de confianza.
Si no sabes muy bien cómo manejar toda esta situación, conversa con un adulto sobre cómo te sientes.
Puede ser un padre, un maestro, un entrenador o alguien en quien confíes.
Ya sea porque no sabes bien qué es la COVID-19 y cómo mantenerte a salvo, o si te preocupa comenzar un nuevo año escolar de manera virtual o presencial, un adulto puede ayudarte a calmar tus temores y darte consejos para mantenerte saludable y tranquilo.
Limita el tiempo frente a la pantalla.
Aunque es importante entender lo que está pasando en el mundo, actualmente hay un exceso de información.
La cobertura constante de las noticias puede hacerte sentir más asustado respecto de la COVID-19, y las redes sociales pueden estar plagadas de información falsa y mencionar los peores escenarios.
Deja de seguir o silencia las cuentas de redes sociales que constantemente te hagan sentir mal.
Si ves una historia o una estadística que te preocupa, consulta con alguien que pueda ayudarte a hablar de ello.
Recuerda las formas de mantenerte a salvo.
Aunque las cosas parezcan aterradoras en este momento, hay muchas maneras de mantenerse a salvo, ¡y probablemente ya estés haciendo la mayoría de ellas.
Lavarse las manos regularmente, usar una máscara, practicar el distanciamiento social y evitar los grupos grandes son todas formas de reducir el riesgo de infección.
Recuerda estas cosas e intenta pensar en más razones para no preocuparte.
Respira profundamente.
Concentrarse en la respiración es una gran manera de relajarse y reducir algo de la ansiedad que puedes estar sintiendo.
Cuando sientes grandes emociones, notarás que empiezas a respirar más rápido.
Si trabajas para reducir la respiración, esto le indica a tu cerebro que es hora de calmarse.
Intenta la respiración 4-7-8: inspira durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y exhala durante ocho segundos.
Sigue divirtiéndote.
Es importante seguir participando en las actividades que disfrutas, aunque sean un poco diferentes ahora mismo.
Tal vez puedas jugar con tu familia o tener una noche de cine virtual con algunos amigos.
También podrías hacer una artesanía o un rompecabezas o empezar un nuevo libro.
Deberías hacer estas cosas en forma regular, pero pueden ser especialmente útiles para distraerte si tienes un momento de miedo intenso.
Mantén comportamientos saludables.
Mantener hábitos saludables es muy importante.
Lavarse las manos es importante para frenar la propagación de la COVID-19, pero cosas como comer alimentos saludables, hacer algo de ejercicio, pasar tiempo al aire libre y dormir bien (9 a 12 horas si tienes entre 6 y 12 años, o de 8 a 10 horas si tienes entre 13 y 18 años) también afectan tu salud.
Y si te enfermas, estos hábitos ayudarán a tu sistema inmunológico a estar listo para combatir esos gérmenes.
Sigue una rutina.
Es normal tener miedo a la incertidumbre, y la COVID-19 ha añadido algo de incertidumbre a casi todos los aspectos de la vida.
Puedes ayudar a reducir el impacto añadiendo algo de estructura a tus días.
Establece horarios, intenta respetar tus comidas, hacer tus tareas escolares, mover tu cuerpo, e ir a dormir y despertarte a la misma hora cada día.
Esto puede ayudar a que te sientas más en control y preparado para asumir los desafíos que estás enfrentando.
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