¿Cuáles son algunas técnicas para manejar el estrés laboral?
María Ángeles Caraballo
2025-07-29 09:58:16
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Identificar el motivo principal del estrés es fundamental, para ello se puede llevar un diario o tomar nota durante varias semanas de las situaciones que provocan más estrés. Hacer ejercicio ayuda a aumentar la producción de endorfinas que hacen sentirse bien. Concentrarse en una actividad deportiva ayuda a desconectar la mente. También contribuye a aumentar la confianza en uno mismo. Relaja y mejora el sueño. Deporte y una dieta saludable son un equilibrio perfecto para combatir el estrés. Dedicar tiempo a aficiones es otra actividad recomendable para relajarse y desconectar del trabajo. Conciliar la vida laboral y personal es vital, es imprescindible evitar actividades del trabajo en casa como revisar correos electrónicos, atender llamadas que no sean urgentes o adelantar tareas. Confiar en uno mismo y en el resto es fundamental, mantener una actitud positiva hacia las propias habilidades y las de los demás compañeros. Fomentar la comunicación es una excelente estrategia para reducir el estrés, compartir con el entorno las preocupaciones es clave. Establecerse objetivos realistas es importante, ponerse metas imposibles es causa de ansiedad y lleva al fracaso. Practicar técnicas de relajación como pararse a respirar en un momento difícil, saber desconectar durante unos minutos y descansar la mente, la meditación o el yoga son actividades que ayudan a mantenerse enfocados y en equilibrio. Fomentar la motivación personal es una de las mejores formas de luchar contra el estrés, mantenerse motivado es esencial para el equilibrio emocional y físico.
Ana Moya
2025-07-29 07:53:08
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Tómese un descanso. Si se está sintiendo estresado o enojado en el trabajo, tómese un descanso. Incluso un descanso breve puede ayudar a refrescar su mente.
Dé una caminata breve o coma un refrigerio saludable.
Si no puede abandonar su zona de trabajo, cierre los ojos por unos momentos y respire profundamente.
Cree una descripción de su puesto.
Establezca metas razonables.
No acepte más trabajo del que puede hacer razonablemente.
Trabaje con su jefe y compañeros de trabajo para establecer expectativas que sean realistas.
Administre su uso de tecnología.
Ponga un límite.
Si sus condiciones laborales son peligrosas o incómodas, trabaje con su jefe, la gerencia u organizaciones de trabajadores para resolver el problema.
Organícese.
Comience todos los días por crear una lista de pendientes.
Califique estas tareas en orden de importancia y resuélvalas de arriba hacia abajo.
Haga cosas que disfrute.
Reserve un espacio en su semana para hacer cosas que disfruta, ya sea hacer ejercicio, practicar un pasatiempo o ver una película.
Aproveche su tiempo libre.
Vaya de vacaciones o tómese tiempo regularmente.
Incluso alejarse durante un fin de semana largo puede ayudar a darle un poco de perspectiva.
Hable con un asesor.
Muchas compañías ofrecen programas de asistencia al empleado para ayudar con los problemas del trabajo.
A través de un EAP usted puede reunirse con un asesor que puede ayudarle a encontrar maneras de manejar su estrés.
Aprenda otras maneras de manejar el estrés.
Existen muchas otras formas de manejar el estrés, incluso hacer ejercicio regularmente y utilizar técnicas de relajación.
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