¿Cómo empezar finalmente a meditar?

Si eres nuevo/a en esto de meditar no te pierdas esta lista de consejos. Entabla amistad con tu mente. Cuando estés practicando, hazlo sabiendo que tus pensamientos no van a parar. Medita con intención amable hacia todos esos pensamientos, especialmente los negativos. Intenta no evitarlos o quedar atrapado en ellos: simplemente obsérvalos y conduce tu atención de nuevo hacia la respiración. Cuanto más practiques esto, más fácil te va a resultar y más pronto descubrirás que la clave para silenciar la mente reside en ser completamente indiferente a todos tus pensamientos. Siéntate en una postura cómoda. Hay un montón de taburetes y cojines de meditación en el mercado. Elige la opción más confortable para ti. Antes de invertir en un taburete, intenta simplemente apilar unos cuantos cojines y construir una rutina. Pero si sentarte en el suelo te resulta pesado, date permiso para sentarte en una silla o incluso en un sofá. Ninguna regla dice que la meditación sólo es efectiva si se practica en el suelo. Mantén tus metas pequeñas y alcanzables. Empieza con el objetivo de meditar todos los días durante al menos 10 minutos durante siete días seguidos. En cuanto cumplas tu objetivo, aumenta el tiempo de meditación a partir de ahí. Más vale cantidad que calidad. Deberías practicar despreocupándote por completo de la calidad de tus meditaciones, y en lugar de eso, luchar por la cantidad. En otras palabras, ser lo más coherente posible. Medita diariamente, sin falta, siempre que puedas. Descubrirás que la calidad de tus experiencias internas solo mejora en función de la cantidad o del número de veces que te sientas.

Empieza poco a poco en un horario fijo. Lo ideal es comenzar con rutinas de entre 5-10 minutos que vayan extendiéndose poco a poco. También es importante encontrar la hora que mejor te vaya para que se convierta en un hábito. Elige un espacio que te transmita tranquilidad. No te compliques: postura correcta y ojos cerrados. Dedícate a sentir. Respira de manera consciente. Puedes realizar pequeñas series: aspira profundamente, cuenta 1; expulsa el aire lentamente, cuenta 2; así hasta llegar a 10 y volver a comenzar. No te frustres y desarrolla una actitud positiva. Sigue meditaciones guiadas. Busca compañeros junto a los que aprender. La meditación es un ejercicio de exploración personal, de introspección. Sin embargo, esto no está reñido con hacerlo en compañía de otras personas: de hecho, puede encontrar gente con la que compartir la experiencia y junto a la que aprender.

Encontrar el mejor momento para ti, el tipo de meditación y la postura son la clave para desarrollar el hábito de meditar. Prueba con diferentes meditaciones y posturas y escoge la que más comodidad te ofrece y te aporte el estado mental ideal para hacerlo. Escoge ropa cómoda. Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj u otros complementos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora. Encuentra un lugar tranquilo. Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. No es necesario que sea en tu casa, también puede ser en un parque o en la playa. Todo lugar que te permita estar cómodo servirá para que estés inmerso en la meditación. Siéntate correctamente. Siéntate en el suelo o encima de la esterilla con la espalda recta y sin tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Esta es la posición básica y principal, pero hay otras que requieren estar tumbado. Centra tu atención en la respiración. Cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Cuando ya tengas más práctica, podrás focalizarte en otras meditaciones que se centran en los sonidos o el cuerpo. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante. Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Y es que la meditación consiste en eso, aceptar los pensamientos y emociones para conseguir el bienestar psicológico. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación. Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ves aumentando hasta dedicarle media hora al día. Verás como alcanzas el bienestar y el equilibrio psicológico. Inclúyelo a tu día a día. Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. Poco a poco irás mejorando hasta dominar esta técnica.