¿Qué es la escritura terapéutica?

La escritura expresiva, entendida como aquella en la que la persona afectada escribe sobre sus pensamientos, emociones y sentimientos más profundos relacionados con la vivencia estresante, se revela como una herramienta terapéutica para combatir dichas situaciones. Después de una situación traumática, uno de los mayores retos es integrar la experiencia en la identidad de la persona. En este sentido, la escritura expresiva ayuda a clarificar e interiorizar lo que ha pasado. Las personas son seres narrativos y, por lo tanto, su bienestar depende del grado en el que puedan reflejar sus tensiones vitales en la historia que se explican a sí mismas y que explican a los demás sobre quiénes fueron, quiénes son y quiénes quieren ser. Este tipo de ejercicio ayuda, en definitiva, a procesar la información y a conversar de una forma distinta al pensamiento, con más profundidad y con otra perspectiva. A diferencia del habla y el pensamiento, la escritura pide una formulación y un orden lingüísticos. Permite ser detallista, específico y discernir el yo, de los demás. Toda esta formulación correcta del texto ayuda a tomar conciencia de los procesos emocionales de alta intensidad por medio del orden. La conciencia y la comprensión emocional son clave para que la persona pueda integrar su experiencia y así encontrar una fórmula para poder superar la situación. La escritura no hace falta que sea perfecta, no se busca belleza en el texto, sino claridad. El objetivo es el autoaprendizaje. La escritura expresiva ayuda a mejorar la salud, tanto en el plano psicológico como en el fisiológico. Varios estudios apuntan que la mayoría de las personas obtienen mejoras significativas en su salud a los dos o tres meses de seguir este proceso terapéutico.

La escritura es un complemento a la expresión verbal y puede ser una herramienta muy valiosa para aprender a canalizar todas las emociones, sensaciones y pensamientos que tenemos dentro de nosotros, que todavía nos hacen daño, y no sabemos o podemos verbalizar. Es importante identificar y poder dar estructura a todo aquello que nos preocupa o nos perturba para poder expresarlo, aceptarlo y digerirlo con mayor fluidez, para no retroalimentarlo con nuestra propia percepción, y así poder gestionarlo de manera sana y eficaz. Al escribir potenciamos el autoconocimiento: Nos prestamos mucha más atención Nos focalizamos en lo que realmente importa Relativizaremos aquellas dificultades y emociones negativas Seremos más capaces de identificar y atender a nuestras necesidades Tendremos más capacidad de priorizar y tomar decisiones de forma más clara Nos ayuda a desahogarnos.

La capacidad curativa de la expresión y la narración se unen como las principales herramientas de la escritura terapéutica. La palabra escrita tiene unas características especiales, que hace que supere a la mera reflexión interna. Generalmente, da la impresión de que, en nuestros pensamientos, el lenguaje es desordenado y algo caótico. Por lo tanto, el hecho de llevarlo al papel nos permite ordenar las ideas y ganar claridad. Este proceso es lo que denominamos escritura terapéutica. La escritura terapéutica tiene muchos beneficios. Entre ellos, principalmente permite: Centrarse en la historia de uno mismo desde el momento presente. Otorgar una sensación de mayor manejo de los procesos del pensamiento y de las emociones. Estimular la creatividad y, por ende, la flexibilidad cognitiva. Repensar y revivir momentos del pasado o del presente con mayor calma. Brinda una visión más amplia de las condiciones y el contexto, y consigue así una mayor capacidad de resolución. La escritura es una técnica que da forma a nuestra historia. El paciente adquiere un sentido nuevo de responsabilidad. La línea de la propia biografía. Se le solicita al paciente que realice una línea recta en una hoja, que represente la línea de tiempo desde su nacimiento hasta la actualidad. En ella tendrá que señalar los momentos más importantes de su vida, tanto los positivos como los negativos. Lo interesante de la escritura terapéutica es que no hay restricciones a la hora de expresarse. Durante el proceso suele darse una sensación de desahogo, disminución de los sentimientos negativos y una nueva visión de futuro con nuevas soluciones.

La escritura terapéutica se define como un conjunto de ejercicios de terapia en los que una persona escribe los pensamientos o emociones que no puede expresar de manera verbal. Un ejercicio que parece sencillo, pero que tiene numerosos beneficios para el paciente. Así, la escritura es una poderosa herramienta para poder expresar las cosas desde la distancia. Esto hace que se cambie la perspectiva de nuestros sentimientos y emociones, al verse desde fuera. Esto es de gran importancia en aquellos casos en los que una persona no expresa sus sentimientos verbalmente porque le producen un gran malestar o ansiedad. De la misma forma, este distanciamiento permite el bloqueo de las propias emociones. Al escribirlas, el paciente ve de forma más clarividente cuáles son sus emociones y no queda prisionero de las mismas. Es decir, se podría decir que suponen un ejercicio perfecto para liberarse y para mejorar en nuestra inteligencia emocional.