¿Cómo afecta la escritura a tu salud mental?

Escribir es una de las maneras más potentes y efectivas de estar en paz con uno mismo. Al fin y al cabo, anotar tus pensamientos y sentimientos en el papel es una de las formas más directas de entrar en conversación con tu 'yo' más íntimo, aquel al que puede que nunca muestres a los demás. De hecho, más de 200 estudios asocian un efecto positivo de la escritura en la salud mental. La teoría más simple es que la angustia surge cuando reprimes emociones que no puedes o no quieres sacar a la luz. Entonces, la escritura puede ser una buena puerta de salida de todo aquello que no quieres reconocer, te asusta o te genera malestar, siendo la forma más rápida y segura de mostrar sentimientos que no te hacen ningún bien. Pero estudios recientes han resuelto que lo que verdaderamente potencia es la autoconciencia, por lo que no solo produce un desahogo en el sujeto, sino también una mejora en la salud mental generada a partir de la razón, y no solo de la pasión. La autoconciencia se define como la capacidad de dirigir la atención hacia uno mismo para poder ser más conscientes de nuestras características, actitudes, sentimientos, creencias, valores y motivaciones. Esto, a su vez, provoca que aumente nuestra confianza y aceptemos mejor a los demás. Y, por supuesto, mejora nuestra toma de decisiones y facultad para resolver problemas. Escribir de forma creativa ofrece una forma única de explorar sentimientos, pensamientos, ideas y creencias. Por ejemplo, podrías escribir una novela de ciencia ficción que represente tus preocupaciones sobre el cambio climático o un cuento para niños que ensalce los valores de la amistad. Por otro lado, escribir de manera creativa sobre experiencias negativas, desde el dolor, puede ofrecer una forma de comunicación a los demás de algo que crees que es demasiado difícil de explicar. Por supuesto, como el resto de tipos de escritura, la creativa aumenta la autoconciencia de uno mismo y mejora la autoestima, ya que al fin y al cabo estás trasladando al papel aspectos de tu vida y de tu mundo interior de una manera estética.

Escribir puede ayudarte a tener una mayor claridad mental de varias maneras y a poner nuestras ideas en orden y crear una estructura lógica que nos ayude a desarrollarlas de manera coherente. También, se considera que la escritura nos ayuda en la resolución de conflictos, ya que así podemos analizarlos con mayor detalle y encontrar una solución que anteriormente no habíamos pensado. Al escribir sobre nuestras experiencias y sentimientos, podemos liberar emociones que de otra manera podrían estar atrapadas dentro de nosotros, siendo una excelente opción para aquellas personas que padecen de ansiedad o depresión, ya que a través de la escritura pueden encontrar paz y claridad mental. Es una herramienta poderosa para exteriorizar sentimientos reprimidos, traumas, experiencias y emociones ayudando al bienestar emocional y mejorar la comunicación, evitando problemas de salud mental, ansiedad y depresión. Escribir también puede ayudarnos a conocernos mejor a nosotros mismos, porque podemos escribir sobre nuestras experiencias, pensamientos y sentimientos, reflexionar sobre ellos de una manera más profunda. Al realizar esta actividad podemos obtener una perspectiva más objetiva de nosotros mismos y de nuestras emociones. ayudándonos a entendernos mejor a nosotros mismos y a tomar mejores decisiones.

Escribir a mano puede parecer algo anticuado para muchas personas, pero los beneficios que aporta a nuestra salud mental son más relevantes que nunca. Tomarse unos minutos para escribir sobre nuestras experiencias y emociones puede ser un instrumento útil para aliviar sentimientos abrumadores. Según Pennebaker y Beall en su estudio “Confronting a traumatic event: Toward an understanding of inhibition and disease”, plasmar en papel nuestros sentimientos, especialmente aquellos relacionados con eventos traumáticos, puede ayudar a reducir significativamente el estrés y la ansiedad. Escribir nos permite procesar nuestras emociones y tener perspectivas distintas sobre nuestras vivencias. La escritura actúa como una forma de auto-reflexión, permitiendo a las personas comprender mejor sus emociones y pensamientos, lo que contribuye a una mejor regulación emocional. Si te consideras una persona introvertida, la escritura puede ser una vía ideal para poder expresar tus emociones de manera saludable. Desde la reducción del estrés hasta el fomento de la creatividad y el desarrollo de la resiliencia, la escritura es una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental.