¿Qué escuchar durante la meditación?

La música es una parte muy importante en nuestra vida, modifica nuestro estado de ánimo y muchas veces nos acompaña mientras caminamos, manejamos, cocinamos, dormimos, estudiamos, y sí, incluso mientras meditamos. La parte importante a considerar al escuchar música mientras meditas es asegurarte de que la música no se interponga en tu práctica. Es por eso que la música instrumental y los tonos suaves y relajantes pueden funcionar mejor. A veces, la música también sirve para ayudarte a concentrarte mejor o puede actuar como un motivador, impulsándote a continuar con tu práctica. La música relajante genera una sensación de tranquilidad y te lleva al momento presente. Puedes probar diferentes tipos de música instrumental y ver cuál funciona mejor para ti durante tu práctica. La música tiene efectos positivos, tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. Se ha demostrado que escuchar música reduce el estrés y nos ayuda a relajarnos cuando nos sentimos ansiosos. Frecuentemente, se recomienda música con un tempo muy lento para ayudar a aliviar el estrés, pero puedes probar diferentes tipos de música para ver cuál funciona mejor para ti. Ya sean sonidos ambientales de la naturaleza, música instrumental o música clásica, el aspecto más importante aquí es que realmente te guste y la disfrutes.

La música relajante, clásica o no, cumple muy bien la función de relajarse. Cualquier música sirve porque de lo que se trata es de que hagas una escucha activa y consciente dejándote llevar, dejándote en paz y sin tener nada más que hacer. Hay varias maneras de meditar con música: en la posición habitual que utilices, escuchar música atentamente en lugar de una meditación guiada. Y sin moverte, dejar que tu mente baile con la música sin nada más que hacer (meditación estática) tumbado si lo que quieres es relajarte o, incluso, dormirte. De pie dejando que tu cuerpo se mueva libre al ritmo de la música; los brazos, la cabeza, etc., siguiendo el ritmo, los sonidos, las ondas de las frases musicales (meditación dinámica). Déjate llevar sin guión, sin coreografía, procurando gestos compasivos a tu cuerpo, soltando, sin pensar hacia dónde va tu cuerpo o qué movimiento hace, tan sólo guiado por la música con los ojos entrecerrados. Y en tu mente, sólo los compases y sonidos conscientes. Tan sólo, pon música y lleva tu foco a ella. No hagas nada más. Déjate llevar. La escucha activa de la música te puede llevar a estados muy similares a los que te puede llevar cualquier otro tipo de meditación. Y además, te ayuda, si la acompañas de movimiento, a reconciliarte con tu propio cuerpo. La música es también un vehículo que nos permite conectar mente-cuerpo-emociones.

La música es una herramienta que puede ayudarte a ambientar tu entorno. Por lo general, se toca de una manera armoniosa, que ayuda a calmar la voz de nuestros pensamientos. La música se puede reproducir de fondo para mejorar tu experiencia. Por lo tanto, las canciones que utilices no deben ser muy ruidosas ni emotivas, sino más bien intenta ir con algo suave para que no interfiera con tus propios pensamientos. La clave aquí no es relajarse y quedarse dormido mientras escuchas una canción de fondo, sino concentrarse en cada elemento que la canción tiene para ofrecer. Al practicar meditación musical, cualquier género puede funcionar, desde el pop hasta el rock. La música pasa a ser la protagonista principal de tu sesión de meditación. Se enfoca en los elementos de la canción en sí, los instrumentos, las subidas y bajadas de volumen, el tono y la letra.