¿Cuáles son algunas técnicas antiestrés?

La respiración profunda es una de las técnicas de antiestrés más simples y efectivas. Inhala lentamente por la nariz, llenando tus pulmones completamente, y luego exhala lentamente por la boca. La meditación es una práctica poderosa de antiestrés que ha sido utilizada durante siglos. Dedica unos minutos al día para sentarte en silencio y enfocar tu atención en tu respiración o en un objeto de concentración. El ejercicio es una excelente manera de liberar tensiones y reducir el estrés. Encuentra una actividad que disfrutes, como caminar, correr, nadar o practicar yoga, y hazla regularmente para disfrutar de sus beneficios de anti estrés. Aprende a decir no cuando sea necesario y establece límites en tu vida personal y laboral. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es clave para combatir el estrés. Dormir lo suficiente es fundamental para mantener un buen estado de salud mental y física. Expresar tus pensamientos y sentimientos a amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede ser una gran herramienta de antiestrés. Mantener un entorno limpio y organizado te ayuda a reducir la sensación de agobio y estrés. Centrarse en las cosas buenas de tu vida y agradecer por ellas puede cambiar tu perspectiva y aliviar el estrés. Encuentra actividades que te hagan feliz y te ayuden a focalizar tu mente hacia un ámbito más positivo, para así reducir los pensamientos negativos.

Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar. Existen también muchos otros tipos de técnicas de respiración que puede aprender. La meditación involucra concentrar su atención para ayudarlo a sentirse más relajado. La mayoría de los tipos de meditación usualmente incluyen: Atención enfocada, Silencio, Posición corporal, Una actitud abierta, Respiración relajada. La biorretroalimentación le enseña cómo controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como su frecuencia cardíaca o ciertos músculos. Esta es otra técnica simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar, comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. El yoga es una práctica ancestral que tiene su origen en la filosofía de la India. El taichí se practicó por primera vez en la antigua China como una forma de defensa personal, hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Existen muchos estilos de taichí, pero todos comprenden los mismos principios básicos: Movimientos lentos y relajados, Posturas cuidadosas, Concentración, Respiración enfocada.