¿Qué es el ejercicio de las tres sillas para la autocompasión?
Mara Segura
2025-08-02 20:19:37
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El ejercicio de las tres sillas se basa en una técnica de la terapia Gestalt inventado por la psicóloga Leslie Greenbreg.
El cliente se sienta en diferentes sillas para ayudar a ponerse en contacto con diferentes partes, a menudo contradictorias de su "yo", experimentando cómo lo hacen sentir cada una de estas partes.
Designa a una silla como la voz de tu autocrítico, una silla como la voz de la parte de ti que se siente juzgado y criticado, y una silla como la voz de un observador compasivo y sabio.
Lleva a cabo un diálogo entre estas dos partes de ti mismo por un tiempo, cambia ida y vuelta entre el crítico y el criticado.
Trata de experimentar cada aspecto de ti mismo.
Permite que cada parte de ti exprese plenamente sus puntos de vista y sea escuchada.
Ahora ocupa la silla del observador compasivo.
Exhorta a tu sabiduría más profunda, y trata de ver objetivamente lo que está pasando.
¿Qué le dice tu parte autocompasiva al crítico?
¿Qué le dice tu parte autocompasiva al criticado?
¿Qué palabras de compasión surgen naturalmente?
Después de terminar el diálogo, reflexiona sobre lo que acaba de suceder.
¿Tienes algún nuevo conocimiento sobre cómo tratarte a ti mismo?
Si no quieres hacer la dinámica de las sillas puedes anotar los pensamientos en el siguiente formato.
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