¿Qué es el ejercicio de las tres sillas para la autocompasión?

El ejercicio de las tres sillas es una técnica para entrar en contacto con distintas partes de ti, experimentando cómo se siente cada aspecto en el momento presente. Para empezar, coge tres sillas y colócalas de manera que se miren entre sí y estén en disposición triangular. Luego, piensa sobre alguna situación o aspecto de ti misma/o que frecuentemente te cause problemas y te provoque duras autocríticas. Designa una silla como el lugar que va a ocupar ese crítico interno, otra como la parte de ti que se siente juzgada y criticada, y la tercera, como el lugar en el que se sienta la voz de un observador sabio y compasivo. Vas a interpretar estas tres partes de ti — tú, tú y tú — . Puede parecer algo tonto al principio, pero quizá te sorprenda lo que surge una vez que permites realmente que las sensaciones fluyan con libertad. Ahora ocupa la silla del observador compasivo. Llama a tu sabiduría más profunda, permitiendo que muestre su comprensión y preocupación por ambas partes, tanto la crítica como la criticada. ¿Qué le diría tu voz compasiva a la crítica, qué percepción tiene? ¿Qué le dice la voz compasiva al criticado? Intenta relajarte, permitiendo que el corazón se calme y abra. ¿Qué palabras compasivas brotan de manera natural? ¿Cuál es el tono de tu voz? Tierno, amable, cálido… ¿Qué postura has adoptado, relajada, equilibrada, centrada…? Después de terminar el diálogo, refleja lo que acaba de ocurrir. ¿Tienes alguna nueva percepción de cómo te tratas a ti misma/o, de dónde viene tus patrones, nuevas formas de pensar sobre la situación — desde perspectivas más productivas y de apoyo — ? Al pensar en lo que has aprendido, mantén la intención de tratarte de una manera más saludable y amable en un futuro.

El ejercicio de las tres sillas se basa en una técnica de la terapia Gestalt inventado por la psicóloga Leslie Greenbreg. El cliente se sienta en diferentes sillas para ayudar a ponerse en contacto con diferentes partes, a menudo contradictorias de su "yo", experimentando cómo lo hacen sentir cada una de estas partes. Designa a una silla como la voz de tu autocrítico, una silla como la voz de la parte de ti que se siente juzgado y criticado, y una silla como la voz de un observador compasivo y sabio. Lleva a cabo un diálogo entre estas dos partes de ti mismo por un tiempo, cambia ida y vuelta entre el crítico y el criticado. Trata de experimentar cada aspecto de ti mismo. Permite que cada parte de ti exprese plenamente sus puntos de vista y sea escuchada. Ahora ocupa la silla del observador compasivo. Exhorta a tu sabiduría más profunda, y trata de ver objetivamente lo que está pasando. ¿Qué le dice tu parte autocompasiva al crítico? ¿Qué le dice tu parte autocompasiva al criticado? ¿Qué palabras de compasión surgen naturalmente? Después de terminar el diálogo, reflexiona sobre lo que acaba de suceder. ¿Tienes algún nuevo conocimiento sobre cómo tratarte a ti mismo? Si no quieres hacer la dinámica de las sillas puedes anotar los pensamientos en el siguiente formato.