¿Qué es la regla del 5% en las relaciones?
Dario Ochoa
2025-08-03 15:39:30
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Por cada interacción negativa, una pareja feliz tiene al menos cinco interacciones positivas.
Este es el verdadero secreto para una relación sana, equilibrada y duradera.
A regla matemática
Para entender si tu pareja navega en buenas aguas o corre riesgo de fracasar, simple y directo: es el 5:1.
significa que si 1 crítica se equilibra con al menos 5 apreciaciones, la pareja está destinada al éxito.
Palabra de los psicólogos John M. Gottman y Robert W. Levenson, que han dedicado toda su vida al estudio de las relaciones.
Después de analizar innumerables parejas a lo largo de los años, los dos estudiosos se dieron cuenta de que el secreto de un amor feliz y duradero reside precisamente en el equilibrio entre actitudes positivas y negativas, siempre que exista una clara prevalencia de las primeras sobre las segundas.
A partir de esta fórmula, pudieron predecir con un 90% de precisión qué parejas de las analizadas permanecerían juntas y cuáles no.
Cuando la relación positivo-negativo durante un conflicto es de 1 a 1 o menos, el riesgo de ruptura es muy alto.
Pero, ¿qué quieren decir los dos psicólogos con la expresión “interacciones negativas“?
se refieren a ira, especialmente si está a la defensiva o se expresa junto con la crítica y el desprecio.
¿Y por qué 5:1?
Porque la negatividad tiene un gran poder emocional, por eso se necesitan al menos cinco interacciones positivas para superar una negativa.
Jordi Aguado
2025-08-03 14:32:37
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La regla 5:1 es una teoría de la psicología de las relaciones que fue investigada y analizada por el Dr. John Gottman, uno de los expertos más reconocidos en relaciones de pareja. Él descubrió que las parejas felices tienen al menos cinco interacciones positivas por cada interacción negativa durante los momentos de conflicto. Esta proporción ayuda a mantener la conexión emocional y la confianza incluso en situaciones difíciles. La regla 5:1 no implica ignorar los problemas o evitar discusiones que hay en una relación amorosa, sino de asegurarte de que el “saldo emocional” de la relación esté en positivo. Por cada crítica, desacuerdo o momento tenso, deberían haber al menos cinco gestos o interacciones que refuercen el cariño, la empatía y el respeto. El efecto de esta regla ayuda muchísimo en una relación de pareja porque ayuda a que ambos se sientan vistos, valorados y seguros, incluso cuando hay desacuerdos. Esta proporción ayuda a mantener la conexión emocional y la confianza incluso en situaciones difíciles. Algo como un mensaje de buenos días, un cumplido sincero, un abrazo o hacer algo por el otro sin que lo pida, puede hacer que su relación vaya camino al éxito y prácticamente tengan la felicidad asegurada.
Arnau Bernal
2025-08-03 13:41:11
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La regla del 5-1 es simple pero poderosa: por cada situación negativa que tengas con tu pareja, puede ser una discusión, un día malo, un fallo en la comunicación o cualquier otro tipo de situación que genere un poco de tensión entre vosotros, vas a realizar cinco comportamientos positivos para cuidar a tu pareja. La psicóloga sugiere acciones cotidianas y afectuosas como preparar la cena favorita de tu pareja, dar un masaje en la espalda, ofrecer más abrazos, expresar más veces te quiero o pedir disculpas si la forma de expresarse no ha sido la mejor. La regla del 5-1 no solo busca reparar el daño de los momentos difíciles, sino también prevenir que esos momentos debiliten la relación. Esta herramienta funciona a la perfección porque se centra en nutrir la relación constantemente, creando un colchón emocional que amortigua los golpes de las adversidades. Cinco actos de amor por cada uno de conflicto.
La regla del 5-1 es diseñada para mejorar y fortalecer las relaciones de pareja en tiempos difíciles.
Jordi Vega
2025-08-03 13:33:22
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