¿Cómo perder el miedo a ser rechazado?

Date cuenta de lo que está pasando. Mira dentro de ti y reflexiona acerca de tu creencia sobre cómo el posible rechazo puede influir en tu comportamiento y éste en tus acciones. Es decir, si vas pensando que te van a rechazar, acabará pasando. Busca signos, pero no solo de lo que va mal, si no también de lo que está funcionando. Debes ser objetivo y ver ambos lados de la balanza. Piensa en cómo te quieres sentir. La persona que se siente rechazada piensa constantemente en ello, en que no quiere sentirse así, en las razones por las que le rechazan. Pero es una visión poco útil, porque sesga la totalidad de la realidad. No pienses en que no quieres ser rechazado, sino en que cuanto menos lo hagas, más relajado y seguro de ti mismo te mostrarás y estarás. La confianza que tengas te hará ver las cosas de otra manera y superar ese miedo al rechazo. Reflexiona en cómo comenzó ese miedo al rechazo. Es probable que durante tu etapa escolar te hayas sentido rechazado, como excluido de todo el grupo. Si es el caso, cierra los ojos y piensa en todo lo que has aprendido desde entonces. Imagínate de niño tranquilo y sin miedo al rechazo. Visualízate como una persona en calma, diciéndole a ese niño que no se preocupe, que todo va a ir bien. Ante todo, imaginación constructiva. Cierra los ojos y usa tu imaginación para sentir y visualizar tu comportamiento ante situaciones en las que normalmente te sentirías inseguro. No supongas nada. Cuestionarse es aprender. La reflexión no es mala. Al contrario, puede ayudarte a actuar conforme eres. Por tanto, no estés tan seguro de lo que va a pasar, ni de lo que sabes. Así podrás relajarte y tener en cuenta la posibilidad de que puede haber malos o buenos resultados. No siempre se debe de suponer que va a haber rechazo. No saber es la clave para tener confianza y disfrutar de la vida. Nadie sabe lo que va a ocurrir, ni lo que piensan realmente los demás. No podemos predecir el comportamiento de los demás, porque cada uno reacciona diferente en diversas situaciones y ante distintas personas. Por tanto, trata de mantenerte seguro de ti mismo y aprende a relajarte… Todo irá mejor.

Reconoce y acepta tus miedos: el primer paso para afrontar el rechazo es reconocer que existe. Reflexiona sobre las situaciones en las que lo sientes y acepta que esas emociones son válidas. Cambia tu perspectiva: el rechazo no es una confirmación de tu valor personal. Aprende a verlo como una oportunidad para crecer y mejorar. Practica la exposición gradual: empieza por enfrentarte a pequeñas situaciones donde el rechazo sea una posibilidad. Mejora tu autoestima: trabajar en la confianza en ti mismo es esencial para superar este miedo. Rodéate de personas que te apoyen y realiza actividades que refuercen tu autoestima. Busca apoyo profesional: si el miedo es difícil de gestionar solo, un psicólogo puede ayudarte. Con paciencia, práctica y el apoyo adecuado, es posible superar este temor y abrirnos a nuevas oportunidades sin el constante miedo a no ser aceptados.

Es fundamental reconocer que este cambio depende solo de nosotros y plantearnos qué podemos hacer para modificar nuestra reacción. Por ejemplo, si nos han rechazado en el puesto de trabajo que queríamos obtener, podemos analizar lo que ha pasado y focalizarnos en lo que podemos hacer la próxima vez que nos encontremos en una situación similar, por ejemplo: aumentar nuestro conocimiento en ese campo, entrenarnos para afrontar la entrevista de trabajo, hacer modificaciones en el CV, etc. Prestar atención a los hechos y atenernos a ellos es fundamental cuando nos sentimos rechazados porque nos obliga a revisarnos y nos permite tomar perspectiva de la situación. Se trata de evaluar la situación de rechazo examinando aquellos pensamientos que nos provocan malestar e intentar cambiarlos por otros más ajustados a la realidad. El hecho de sentir rechazo no hace que seamos menos válidos, significa simplemente que, en un momento determinado, y en relación con una persona concreta, nuestra expectativa no se ha cumplido, y lo que nosotros considerábamos valioso no ha sido aceptado por la razón que sea.

El miedo al rechazo se expresa a través de un temor persistente de que los demás no nos acepten y perdamos su aprobación. Buscar la aprobación constante de los demás para evitar el rechazo puede ser contraproducente. Si buscas la constante aprobación, le dices sí a todos, estás pendiente de forma constante en agradar, acabarás por dejar de ser tú mismo y dependerás de otros para ser feliz o realizarte como persona. Sí podemos cambiar es nuestra manera de reaccionar ante lo que sentimos y cuestionarnos nuestros pensamientos limitantes e irracionales. Exposición al rechazo, el miedo al rechazo de los demás funciona de forma similar a una fobia (fobia social en este caso). Como todas las fobias, estas se tratan con exposición. Debemos de alguna manera incorporar el rechazo como parte natural de la vida. Te voy a pedir que te expongas al rechazo. Comencemos por algo sencillo como por ejemplo puedes acercarte a algún establecimiento y pedir algo que sabes que no van a tener, después puedes pedirle un cigarro a alguien por la calle. De ahí, para arriba. Se trata de no pensar lo que dices, ni evaluarte o juzgarte, simplemente deja que te salga lo que te tenga que salir. Anota en una libreta todos los pensamientos que aparecen por tu mente de forma automática e inconsciente para comenzar a centrarnos en la realidad y poder ser más objetivos. Que pienses algo no quiere decir que sean cierto. Cada vez que experimentes esas sensaciones tan desagradables, trata de conectar con tus heridas y los sucesos originarios donde comenzaste a sentirte de esta manera. Rechazar a alguien por miedo es una de las conductas que llevan a cabo aquellas personas que sufren miedo al rechazo. Es especialmente importante aprender a tolerar la tensión y la ansiedad que provoca una relación nueva. Respira, cálmate y no tomes decisiones impulsivas. EVITA EVITAR.