¿Cómo superar el miedo paralizante al rechazo?

Evitar paralizarnos y buscar otras opciones; El sentimiento de rechazo nos permite cambiar nuestra actitud. Es fundamental reconocer que este cambio depende solo de nosotros y plantearnos qué podemos hacer para modificar nuestra reacción. Por ejemplo, si nos han rechazado en el puesto de trabajo que queríamos obtener, podemos analizar lo que ha pasado y focalizarnos en lo que podemos hacer la próxima vez que nos encontremos en una situación similar, por ejemplo: aumentar nuestro conocimiento en ese campo, entrenarnos para afrontar la entrevista de trabajo, hacer modificaciones en el CV, etc. Prestar atención a los hechos y atenernos a ellos es fundamental cuando nos sentimos rechazados porque nos obliga a revisarnos y nos permite tomar perspectiva de la situación. Se trata de evaluar la situación de rechazo examinando aquellos pensamientos que nos provocan malestar e intentar cambiarlos por otros más ajustados a la realidad. Si, por ejemplo, un amigo ha rechazado nuestra invitación al cine, podemos pensar simplemente que “no quiere ir al cine”, en lugar de empezar a atribuirnos un repertorio de pensamientos negativos dirigidos contra uno mismo tales como “ya no soy un amigo valioso para él”. El hecho de sentir rechazo no hace que seamos menos válidos, significa simplemente que, en un momento determinado, y en relación con una persona concreta, nuestra expectativa no se ha cumplido, y lo que nosotros considerábamos valioso no ha sido aceptado por la razón que sea.

Si la persona con disforia sensible al rechazo considera que le está afectando en su vida y cree que no es capaz de gestionarlo, seguramente le generará malestar. Si esto es así, sería bueno ponerse en manos de profesionales. Existen terapias con evidencia científica que ayudan encontrar maneras de gestionar estos miedos. Es el caso de la terapia cognitiva conductual que se centra, fundamentalmente, en facilitar herramientas para superarlo. Se puede trabajar mejorando la regulación emocional, por un lado, mediante la autorregulación, por ejemplo, haciendo ejercicio físico, con música, lectura, actividades que resulten satisfactorias, autocuidado personal… Y, por otro lado, mediante la corregulación: fomentando vínculos seguros en la familia, en las relaciones sociales, haciendo actividades grupales o trabajando los fallos que pudiera haber en las bases de apego seguro. Todo esto es algo que trabajamos a menudo en terapia.

Reconoce y acepta tus miedos: el primer paso para afrontar el rechazo es reconocer que existe. Reflexiona sobre las situaciones en las que lo sientes y acepta que esas emociones son válidas. Cambia tu perspectiva: el rechazo no es una confirmación de tu valor personal. Aprende a verlo como una oportunidad para crecer y mejorar. Practica la exposición gradual: empieza por enfrentarte a pequeñas situaciones donde el rechazo sea una posibilidad. A medida que te enfrentes a más escenarios, tu confianza crecerá y el miedo disminuirá. Mejora tu autoestima: trabajar en la confianza en ti mismo es esencial para superar este miedo. Rodéate de personas que te apoyen y realiza actividades que refuercen tu autoestima. Busca apoyo profesional: si el miedo es difícil de gestionar solo, un psicólogo puede ayudarte. Con paciencia, práctica y el apoyo adecuado, es posible superar este temor y abrirnos a nuevas oportunidades sin el constante miedo a no ser aceptados.

La diferencia no está en quién la tiene, sino en cómo decides enfrentarla. El miedo al rechazo no discrimina. El miedo al rechazo: ¿Por qué duele tanto? Una de las razones por las que el rechazo es tan difícil de manejar es porque solemos verlo como un juicio personal. Pero aquí está la verdad: el rechazo no dice nada sobre tu valor como profesional. Muchas veces, solo significa que esa persona no está lista, o simplemente no es el cliente adecuado para ti. Cuando empiezas a ver el rechazo como un filtro que te acerca a quienes realmente necesitan y valoran tu trabajo, todo cambia. Redefine el rechazo. Cada "no" es parte del proceso. No te detengas en el resultado de una conversación. Concéntrate en la acción que puedes tomar a continuación. Acción imperfecta. Publica ese artículo, graba ese video o envía ese correo. No esperes a sentirte listo. Hazlo y aprende sobre la marcha. El miedo no se trata de eliminarlo. Se trata de usarlo como señal de que estás en el camino correcto.