¿Qué puedo hacer para que mi familia cambie de actitud?

Describe brevemente la situación o el comportamiento que te molesta. Expresa las consecuencias del mismo. Expresa cómo te sientes. Empatiza con la otra persona. Implícate en el problema y ofrece soluciones. Avisa de las consecuencias positivas y negativas del cambio solicitado. Valora la escucha y predisposición al cambio. Trata de comunicar lo acontecido de la manera más objetiva posible. Céntrate en describir la situación, el espacio, la temporalidad o las personas involucradas, de manera imparcial. Por último, asegúrate de que la otra persona entiende y confirma explícitamente lo que estás describiendo. Puedes ofrecer varias opciones o incluso negociar algún acuerdo. Lo importante es que ambas partes se sientan cómodas con lo pactado. Verbaliza tu agradecimiento por ese espacio de escucha compartida, aprovecha el momento para lanzar algún refuerzo positivo mediante alguna frase de apoyo. Muchas gracias por escucharme, para mi esto era importante y ahora estoy mucho más tranquila. Gracias hij@ por tu tiempo, me gusta cuando me escuchas y no nos peleamos. Trata de poner en práctica estas pautas poco a poco, y sin agobios. Recuerda que antes del hábito vienen muchas horas de práctica.

El primer cambio que te proponemos es que seas consciente de que como padre o madre eres la influencia más importante en los hábitos alimenticios de tus hijos. Por lo tanto, el primer paso es ser uno mismo el que inicie el cambio. Para nuestros hijos es mucho más importante lo que hacemos que lo que decimos. No podemos pretender un cambio de hábitos familiar sin hacerlo en primer lugar nosotros. Te proponemos que integres a tus hijos en cualquier actividad relacionada con la alimentación: compra, preparaciones culinarias, poner y quitar la mesa, ordenar la despensa o colocar la fruta en el frutero. Para ello, es importante no forzarlos para que no lo perciban como una obligación, sino crear ambientes divertidos y ser creativos con las propuestas. También, es muy recomendable hacer, al menos, una comida juntos al día. Disfrutar de comer todos lo mismo y en familia. Es un momento para evitar las distracciones y pantallas y una oportunidad única para generar el nexo momento agradable-comida saludable que va a tener repercusiones positivas para todos los miembros de la familia. Otra tarea fundamental es la planificación y organización del menú familiar. Empieza por planificar tu menú familiar y compra en función de lo planificado. Muy importante también revisar las expectativas que tenemos los adultos, ya que en muchas ocasiones no se ajustan a la realidad, especialmente en cuanto a cantidades. Respetar los gustos y preferencias alimentarias de los niños y adultos es parte del proceso de cambio de hábitos.