¿Cómo tratar el estrés familiar?

Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto. Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

Practiquen la gratitud, el acto de practicar la gratitud puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y llevar a una sensación de calma y positividad. Comienza el día haciendo que todos anuncien algunas cosas de las que están agradecidos de poder hacer ese día. Mediten, los estudios han demostrado que la práctica regular de la meditación tiene numerosos beneficios, como dormir mejor y reducir la ansiedad. Hagan ejercicio, puede ser difícil hacer tiempo para el ejercicio cuando estamos ocupados y estresados, pero es exactamente cuando es más importante hacer el tiempo. Lean, los beneficios de la lectura incluyen reducción del estrés y la ansiedad, sentimientos de felicidad y una función cerebral mejorada. Hagan jardinería, Cavar, plantar, regar y podar puede ser muy relajante y una buena forma de desconectarse de los electrónicos para disfrutar de un momento de tranquilidad.

Traten de mantener un horario regular. Mantengan la normalidad tanto como puedan manteniendo sus rutinas. Por ejemplo, acuéstense a la misma hora todos los días. Y despiértense a la misma hora. Prueben nuevas cosas juntos. Prueben un nuevo juego de mesa. Descubran un nuevo pasatiempo. O prueben diferentes alimentos. Elijan una noche cada semana para dedicar a películas y juegos. Deje que los niños ayuden a tomar decisiones sobre cosas nuevas para probar. Manténganse activos. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. Organicen una fiesta de baile en familia. Establezcan metas familiares de ejercicio. Por ejemplo, podrían intentar ver cuántas flexiones o saltos del títere puede hacer cada uno. Y pueden salir a caminar juntos. Ríanse juntos. Encuentren cosas para hacer que les hagan reír. Elijan una película divertida para verla juntos o lean un libro favorito. Hablen el uno con el otro sobre sus sentimientos. Hágales saber a los demás si está asustado, triste o frustrado. Ayúdeles a entender lo que necesita. Es posible que usted o su hijo estén preocupados y quieran hablar sobre ello. O es posible que alguien simplemente necesite un abrazo. Mantengan el contacto con amigos y familiares. Tómense el tiempo para comunicarse con amigos y familiares en persona o por teléfono, correo electrónico o videollamadas. Mantenerse en contacto con personas fuera de su hogar les ayudará a sentirse mejor. Limiten el tiempo que pasan utilizando los medios de comunicación. Es fácil sentir estrés cuando se pasa demasiado tiempo viendo las noticias o en las redes sociales. Establezca límites sobre el tiempo que puede dedicar la familia a hacer esas cosas. Y recompense a los miembros de la familia por cumplir sus objetivos jugando a un juego favorito o haciendo otra actividad divertida juntos. Aprenda a mantener la calma. Cuando esté enojado o molesto, respire profundamente varias veces antes de hablar. Enséñeles a sus hijos a hacer lo mismo cuando tengan emociones fuertes. Haga que su hijo se recueste y colóquele un animal de peluche sobre el abdomen. Muéstrele cómo el animal de peluche sube y baja lentamente con sus respiraciones lentas y profundas.

Para poder cuidar a los demás primero hay que saber cuidar de uno mismo. No te aparques para más tarde. Es muy importante que puedas dedicarte al menos 30 minutos al día a ti mismo. Tener hijos no supone que dejes de lado tus actividades, habrá que buscar los momentos adecuados para seguir practicando tu hobbie o tu deporte favorito. Elige a qué llegas y a qué no. Piensa cómo te gustaría que fuera tu día. Mira cómo encaja tu ideal con tus responsabilidades y después con sinceridad chequea si es viable o no. Habla con otros para ver cómo se organizan. Quizá no se te ocurre cómo organizarte pero hablando con otros padres y madres que estén en tu situación, puedes tomar ideas. O colaborar unos con otros. Delega y pide ayuda. Alguien que limpie en casa, un profesor que ayude a tu hijo con los deberes…utiliza los recursos a tu alcance. Si ves que tu estrés y el de tu familia no remite: pide ayuda.