¿Cuáles son las técnicas que se utilizan en la terapia cognitivo conductual?

La TCC utiliza una variedad de técnicas prácticas diseñadas para identificar y cambiar patrones. Para el experto, Jonathan Martínez, existen varios tipos de técnicas, que se encuentran entre ellos: Registros de pensamientos. Debate de creencias racional. Exposición gradual. Técnicas de respiración y relajación. Reestructuración cognitiva. Resolución de problemas. Estas técnicas permiten a los consultantes practicar nuevas formas de pensar y comportarse en un entorno controlado, facilitando la adaptación de estos cambios a cotidianidad. Se enseña a los pacientes ciertas habilidades y técnicas para que ellos mismos puedan ser los gestores del cambio más adelante.

La terapia cognitiva conductual tiene una variedad de recursos y técnicas para trabajar con diferentes problemáticas. A continuación nombramos las técnicas más utilizadas: 1. Reestructuración Cognitiva Es un procedimiento técnico donde la persona aprende a cambiar formas de pensar distorsionadas que lo llevan a su malestar psíquico. 2. Respiración y Relajación Estas técnicas de mindfulness ayudan a calmar sintomatologías del estrés y la ansiedad ya que permiten a la persona conectar con su cuerpo y emociones de una forma sana y sencilla. 3. Técnicas de Modificación de las Conductas Desde el reforzamiento positivo y negativo se modifican conductas que pueden ser perjudiciales para el individuo o por el contrario se intenta generar conductas saludables. 4. Desensibilización Sistemática Se establece una jerarquía de estímulos para exponer al individuo y trabajar diferentes trastornos de ansiedad. Se trabaja en conductas para afrontar los mismos y así mejorar la problemática actual. 5. Técnicas de Modelado El individuo aprenderá por observación e imitación técnicas para actuar frente a distintas situaciones de la vida. 6. Exposición Se utiliza mucho para las fobias o trastornos de ansiedad. Mediante la exposición gradual a diferentes estímulos la persona puede superar el miedo a un objeto o situación y vivir en libertad. 7. Técnicas de flecha ascendente Se le llama así a las técnicas de modificación de esquemas de pensamientos. 8. Inoculación de estrés Consiste en una preparación ante el estrés desde diferentes perspectivas, ayudando a manejar el mismo. El objetivo es que el sujeto pueda acostumbrarse a afrontar el estrés de manera racional y que las emociones no desborden. 9. Entrenamiento en autoinstrucciones Una técnica que se enfoca en generar instrucciones que indica el terapeuta y al proveer las mismas, el paciente será guiado e incorporara y moldeará su conducta en base a estas. 10. Entrenamiento en resolución de problemas En este entrenamiento se instruye a la persona a poder solucionar diferentes problemas en su vida social y afectiva que no está pudiendo resolver por su cuenta.

Las técnicas cognitivo conductuales pretenden modificar los comportamientos problemáticos analizando en qué contextos se producen, su frecuencia, consecuencias… con el objetivo de crear otros nuevos, relativizarlos o, en la medida de lo posible, minimizarlos. Entre las más habituales se encuentran: Técnicas de exposición Desensibilización sistemática Técnica de la flecha ascendente Técnicas de modelado Inoculación de estrés Entrenamiento en resolución de problemas La elección de una u otra dependerá de la casuística concreta que atraviese el paciente y la ayuda que precise teniendo en cuenta en todo momento que la prioridad es empoderarle para que sea capaz de afrontar y gestionar sus problemas a nivel psicológico.