¿Cómo no dejar que las críticas te afecten?

No dejes que den importancia a palabras vacías de utilidad insana, a críticas llegadas de mentes carentes de empatía y que ni siquiera tienen el privilegio de conocerte con autenticidad. Las críticas deben afectarte tanto como tú lo permitas. Te ha costado mucho llegar hasta donde estás. Cuentas con tu propio pasado de superación, con batallas que solo tú sabes que has librado y que te definen en la gran persona que eres ahora. No vale la pena hacerles caso: es retroceder, involucionar. Tú eres tus pensamientos, y ellos los artífices de tu realidad y el oxígeno que alienta tu autoestima. Quien te quiere no te daña, y aún menos lanza sobre ti críticas carentes de utilidad que solo buscan hacer daño. Cuando recibas una crítica, lo primero que debes hacer es custodiar ahí tu autoestima: bien protegida y bajo llave. Analiza ahora con frialdad y temple el comentario recibido. Sé franco/a contigo mismo/a: ¿Esa crítica es constructiva? ¿Hay algo de verdad en ella? Si es así, analízala, intégrala, aprende de ella y crece para alimentar con ella a tu autoestima también. ¿Es esa crítica poco útil y poco realista? ¿No se ajusta en nada a lo que eres, lo que tienes y lo que te define? Entonces desactívala. No le des importancia ninguna. Porque de hacerlo, de permitir que la rabia te enerve quedarás anclado/a a ese emoción negativa, y aún más, esa persona que te la ha dedicado. No vale la pena, siempre será mejor visualizar esa crítica como una hoja seca llevada por el viento. No es nada, solo ruido, solo un aire frío que no merece tu atención ni tu calidez. Tu mejor amigo eres tú mismo, así que no dejes que las críticas poco útiles habiten en tu cabeza, porque entonces te convertirás en tu propio enemigo. No vale la pena.

Ve escribiendo un diario de emociones. Estar en contacto con tus sentimientos y emociones es una manera de mantener una autoestima más estable. Y es que varias investigaciones realizadas acerca de lo que en psicología se conoce como etiquetado emocional muestra que poner en palabras aquello que nos hace sentir angustia o inseguridad nos ayuda a sobreponernos ante ello, a no dejar que le demos más importancia de la que realmente tiene. Analiza siempre la intención tras esos comentarios. Normalmente, los comentarios negativos dicen más sobre la persona que los hace que sobre el destinatario de esas críticas. Proponte encontrar al menos una pieza de información útil en cada comentario. Centrarte en esta pequeña misión te permitirá centrarte en el momento y no limitarte a experimentar las emociones desagradables que esa clase de experiencias generan. Rodéate de personas que te aprecien. Esto, además de ser un principio básico de la salud mental en general, te permitirá estar en contacto con versiones más benignas y positivas de las críticas que pueden llegarte por parte de los demás, lo cual permite amortiguar mucho el golpe que produzca un eventual comentario negativo formulado en forma de crítica injusta. Así pues, incluso quienes tienen una autoestima estable pueden sentir cómo su día queda arruinado al escuchar ciertas críticas o comentarios maliciosos que sentimos que “dan en el clavo” o explotan nuestras inseguridades. Hasta cierto punto es normal que experimentemos eso al vivir esa clase de situaciones, y desde luego, no deberíamos proponernos bloquear totalmente el impacto emocional que esos ataques tienen en nosotros, porque eso solo nos llevaría a la frustración. Pero como siempre ocurre en psicología, que no podamos controlar el comportamiento de los demás no significa que no tengamos margen de maniobra al decidir la actitud que mostramos ante esas acciones. Ese tipo de reproches y comentarios envenenados nos dolerán, pero no tienen por qué destruir nuestra autoestima y generar en nosotros pensamientos intrusivos que nos duren varias horas.

Mantené la calma. No respondas en el momento. Tan solo decí que agradeces el comentario y vas a analizarlo. Tomá distancia de la situación y observalo desde tres perspectivas: la tuya, la del otro e incluí, imaginariamente, un tercer observador de la situación para llegar a un criterio que te parezca el adecuado. Confiá siempre en vos. Que otros no estén de acuerdo no significa que vos estes equivocado. No asumas una posición de victima: seguís siendo protagonista de tu vida y hacedor de tus acciones por lo mucho que otros no estén de acuerdo. Convéncete que no vales menos porque los otros estén en desacuerdo. Actúa convencido que diste todo lo mejor que tenías para lograrlo. De no ser así, aceptalo y aprendé para tus futuras acciones. Esto se llama resilencia. Por lo mucho que duela, aprendé a escuchar con tranquilidad y apertura, quizás sea una buena oportunidad para introducir un cambio desde una nueva perspectiva. No te encierres en tu desasosiego, analizá quién formula la crítica y el tipo de relación que tenés con esa persona. No dejes que el miedo a estar equivocado te invada y no le des el poder a los juicios externos para que carcoman tu motivacion para lograr lo que te propongas.

Es difícil no caer en la tentación de dejarnos llevar por lo que dicen otras personas, que irremediablemente termina por hacernos sentir muy mal. Esas personas no están interesadas en ti, más bien están interesadas en las reacciones que tendrás luego de que te den su opinión y en el rédito que puedan sacar de ello, así que mejor ¡mándalas a volar. Cuando recibes una opinión que realmente te hace mal o te lastima, una buena idea es que cambies un poco las palabras y la hagas positiva para ti. No te centres más en lo que los demás piensan, mejor ocúpate de tus asuntos y pon un mínimo de energía mental para dejar de estar tan atento a las opiniones de los demás y enfocarte en las tuyas. No trates de complacer a todos, "No se puede estar en la misa y en la procesión", eso es lo que suele decir mi mamá y tiene mucha razón. No es posible que puedas hacer felices a todas las personas que opinan algo sobre ti, por eso, mejor haz lo que quieras sin que te importe lo que digan los demás, vivirás mejor y mucho más feliz. Si con estos consejos aún te siguen importando las opiniones de los demás, debo decirte que tendrías que empezar a preocuparte menos y vivir a tu modo de la mejor manera posible. No basta solo con proponértelo, hay que intentarlo hasta lograrlo. Si lo haces, seguro que tu vida será mucho más tranquila y libre de preocupaciones.