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¿Cómo desarmar la crítica?
Sofía Barreto
2025-08-28 23:42:38
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La crítica tiene muchas armas.
Entre las más efectivas están los valores y reglas de vida que ha tenido toda su vida.
La crítica tiene una forma de volver sus “debes” contra ti, compara la forma de ser con la forma que debería ser y te juzga como insuficiente o malo.
Los debes no son más que una de las muchas distorsiones cognitivas que existen.
Una distorsión cognitiva es la forma que tenemos de interpretar la realidad en base a nuestras creencias, son el arma de la crítica, esas gafas empañadas que no te dejan ver con claridad.
La crítica nace en la infancia temprana de manos de los padres.
En la infancia nuestros padres nos enseñan qué conductas son aceptables, peligrosas, moralmente reprobables y cuales causan enojo.
Hacen esto abrazándote y premiándote por la conducta correcta y castigándole por las conductas peligrosas, malas o molestas.
Todos los niñxs crecemos con residuos emocionales de los gestos prohibitivos, reteniendo el recuerdo de aquellos momentos en los que se sintieron malos o fueron reprobados.
Escuchamos a la crítica porque, aunque parezca que no es gratificante hacerlo, ayuda a satisfacer nuestras necesidades básicas y funciona como un reforzador ya que te rebaja la ansiedad y te hace sentir menos incompetente o impotente.
Elsa Corral
2025-08-24 14:54:33
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Desactivar al juez crítico no siempre es fácil, aunque sí es posible. Requiere atención y práctica. Tómate tu tiempo para hacer el siguiente ejercicio: Ponle un nombre: de persona, objeto, adjetivo, o algo divertido. Vamos a convertir esta voz interna en una voz externa. Toma conciencia: anota las frases que aparecen cuando algo no sale como esperabas y te enfadas contigo. ¿Qué te dice? Es muy probable que te hable de “tú”. ¿Qué tiene de positivo? Puede que te ayude pero ¿a qué precio? ¿Te ayuda a mejorar para que la próxima vez con sus ‘consejos’ puedas evitar la crítica? Conecta con tus emociones. ¿Cómo te sientes cuando te trata así? Dile algo, qué piensas de ella, qué quieres decirle. ¿A quién te recuerda? Busca el posible origen de esta voz, ya que no está contigo desde siempre, sino que en algún momento la incorporaste. ¿La necesitas realmente? Aunque esta voz pretenda que mejores, no te trata bien. Tratarte bien es la manera de mejorar. De ahora en adelante, la próxima vez que aparezca esta voz heredada crítica, intenta callarla. Si lo consigues, te darás espacio para sentirte mejor y aparecerá tu voz propia más amable y comprensiva, y te sentirás mejor contigo y con los demás.
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Mara Colunga
2025-08-10 14:12:05
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Para desarmar la crítica, podemos seguir algunos pasos básicos como frenar los pensamientos negativos que nos auto regalamos, ya que lo que nos altera no son las críticas en sí, sino lo que nos decimos a nosotros mismos al recibirlas.
Cambiar las exigencias por preferencias también es clave, pensando que aunque preferimos hacer las cosas bien y obtener la aprobación de quienes nos rodean, en realidad no lo necesitamos.
Un paso importante es aceptar que tenemos derecho a equivocarnos, ya que nadie es perfecto y todos nos podemos equivocar.
Para mejorar la gestión emocional de las críticas, existen tres pasos que no debemos olvidar: pedir detalles para comprender el punto de vista del otro, mostrar acuerdo en lo posible con aquello que nos parece acertado y constructivo, y explicar nuestra posición de manera empática y abierta.
Mostrar acuerdo con el crítico lo conseguimos buscando alguna forma de estar de acuerdo con él, y una vez hemos escuchado de un modo empático y hemos desarmado, la actitud será más positiva.
También puede resultar de especial ayuda para la gestión emocional tener en cuenta pedir sugerencias al crítico, pedir disculpas si es pertinente y agradecer la información útil que hemos adquirido.
Y, no lo olvidemos, ignorar la crítica si no es constructiva es también una opción válida.
Ariadna Verduzco
2025-08-10 12:14:24
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Una vez identificada la crítica es momento de desarmarla.
A medida que analizamos nuestros pensamientos críticos, determinando qué nos ayudan a sentir o a evitar sentir, empezaremos a ver una pauta en sus ataques.
Una vez establecida esta pauta estamos preparados para enfrentar la crítica.
Para McKay el desarme de la crítica consiste en tres pasos: 1) desenmascarar su propósito, 2) responderle, y 3) hacerla inútil.
Conocer con claridad la función que desempeña la crítica en tu vida psicológica es fundamental para desenmascararla y quitarle gran parte de su fuerza.
Conocer su propósito hace mucho menos creíble cada una de sus afirmaciones.
Es el momento de empezar a refutar y rechazar cada una de las autoevaluaciones negativas que nuestra voz crítica se empeña en transmitirnos, y que generalmente son arbitrarias y desordenadas.
Es útil para este caso tener preparadas afirmaciones positivas para cada uno de los ataques esperados de la voz crítica.
Esta es sin duda la mejor forma de desarmar la crítica.
Si conseguimos que esa voz deje de tener utilidad para nuestro bienestar psicológico, dejará de aparecer, por un simple mecanismo de extinción.
En el punto 1 nos esforzamos por conocer y entender el propósito de nuestra voz crítica, pero no es suficiente con ésto.
Ahora es el momento de atender cada una de esas necesidades de un modo diferente y más adaptativo, es decir, de buscar alternativas sanas que nos ayuden a satisfacer esas mismas necesidades, que hasta ahora reforzaban y mantenían nuestra voz.
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