¿Qué es la visualización y para qué sirve?

Visualizar, según PNL Barcelona, “es imaginar en nuestra mente situaciones a las que nos gustaría llegar que nos ayuden a solucionar la situación actual que vivimos o la ansiedad del momento.” Se trata, básicamente, de crear imágenes mentales de lo que quieres alcanzar. Con imágenes mentales no nos referimos meramente al sentido de la vista. La idea es intentar usar los cinco sentidos para crear en la mente una imagen con un alto grado de detalle para así poder experimentar una situación antes de que suceda, a través de la imaginación. La visualización involucra al sistema de activación reticular (RAS), un grupo de neuronas que funcionan como un filtro para ayudarte a determinar qué estímulos son importantes y cuales no merecen tu atención. La realidad es que tu cerebro recibe alrededor de 2 millones de bits de datos por segundos a través de tus sentidos de los cuales solo puede manejar aproximadamente 126 bits por segundo. Los beneficios de la visualización son numerosos, potencia la concentración, reduce la ansiedad, activa a tu inconsciente creativo, pone en marcha la ley de atracción, programa a tu cerebro para que pueda reconocer con mayor facilidad los recursos necesarios para alcanzar tus objetivos y aumenta la motivación necesaria para accionar y acercarte a tus sueños. En el deporte la visualización se ha usado desde siempre, y un estudio publicado por Neuropsychologia en 2004 demostró que imaginar mover ciertas partes del cuerpo es casi equivalente a entrenar a los músculos realizando el movimiento. Valerse de esta técnica puede no solo ayudarte a mejorar a nivel técnico sino también a calmar la ansiedad y los nervios asociados al rendimiento deportivo. La visualización es una poderosa herramienta que cualquiera puede usar para alcanzar sus objetivos en diversas áreas de la vida.

La visualización es una técnica que consiste en crear imágenes mentales vívidas y detalladas de lo que deseas lograr. Se trata de imaginar cómo sería tu vida si ya hubieras alcanzado tu objetivo, sintiendo las emociones que lo acompañan. La visualización funciona de varias maneras. Primero, aumenta tu motivación. Cuando visualizas tu objetivo de manera regular, se convierte en algo más real y tangible para ti. Esto te da un impulso de energía y te ayuda a mantenerte enfocado en lo que quieres lograr. Segundo, la visualización mejora tu confianza en ti misma. Al imaginar que eres capaz de alcanzar tu objetivo, comienzas a creer que realmente es posible. Esto te ayuda a superar las dudas y los miedos que te puedan estar reteniendo. Tercero, la visualización te ayuda a identificar los obstáculos y las soluciones. Cuando visualizas el proceso de alcanzar tu objetivo, puedes anticipar los desafíos que enfrentarás y encontrar soluciones creativas para superarlos. La visualización es una herramienta poderosa que puede ayudarte a alcanzar tus metas. Si la utilizas de manera efectiva, puede aumentar tu motivación, mejorar tu confianza en ti misma y ayudarte a superar los obstáculos que se interpongan en tu camino.

La visualización es una imagen mental con gran poder. Estas imágenes pueden surgir inconscientemente o ser controladas como una imaginación guiada. Esta técnica implica crear imágenes vívidas y detalladas en la mente para representar una situación, resultado o estado deseado. Puede guiarte alguien para empezar y luego ya puedes hacerlo sola. Aunque los mantras, intenciones y visualizaciones son herramientas diferentes, todas apuntan a lo mismo: crear la realidad deseada dentro de lo humanamente posible. Son accesibles para todas y ayudan en la búsqueda de bienestar y desarrollo personal. Durante años se ha estudiado el efecto de las visualizaciones en la salud mental y física, así como en el logro de objetivos específicos. Estos hallazgos siguen siendo estudiados y debatidos por comunidades científicas como la física cuántica, la medicina energética, la epigenética, la psicología y las neurociencias. La ciencia ha demostrado, que cuanto más repetimos la imagen de lo que queremos lograr, más se integra en nosotras como si fueran una vivencia real. Este tipo de prácticas pueden modificar nuestro cerebro generando nuevas vías o conexiones neuronales.

La visualización consiste en experimentar, mediante la imaginación, cualquier situación que pudiera darse en la vida real. Se ha usado tradicionalmente en fobias, como recurso para llevar a cabo una exposición que no fuera viable hacer por no disponer del estímulo fóbico en sí. Debemos diferenciar entre “imaginar” y “visualizar”, pues si bien es necesaria la imaginación para la visualización, no es suficiente. Para que la visualización se realice con todo el éxito posible, tiene que cumplir ciertas condiciones. Antes de nada, debemos diseñar la escena que vamos a experimentar. Empezaremos por estímulos sencillos, como el color del balón, y poco a poco, según vayamos dominando cada una de las escenas, las iremos sofisticando, llegando a diseñar el examen de conducir, una entrevista de trabajo, o los primeros metros de una carrera. Además de para fobias y desarrollo personal, la visualización se está empezando a utilizar con personas enfermas de cáncer y, aunque su eficacia en estas lides está aún por demostrarse, no deja de ser indicativo de lo potente de la técnica.