¿Qué son los ejercicios de visualización guiada?

La Visualización Guiada es una técnica psicológica que consiste en recrear imaginariamente una situación pasada, futura o de ficción. Este tipo de situaciones imaginarias, normalmente contiene una carga emocional importante para el paciente. A través de la Visualización Guiada, la persona se sumerge en la situación, de tal manera que incluso puede percibir con gran nitidez los detalles que está imaginando. La Visualización Creativa es un tipo de visualización en la que proyectamos en nuestra mente los cambios que queremos conseguir, para que nuestra mente inconsciente reciba el mensaje y trabaje a nuestro favor en la consecución de nuestros objetivos. La Visualización Guiada se aplica para tratar numerosas alteraciones de índole psicológica. También se usa para ayudar a las personas a alcanzar una meta o para que puedan decidir entre varias alternativas. La Visualización Guiada también se utiliza en todos aquellos ámbitos en los que es necesario desarrollar habilidades motoras, como el deporte o las intervenciones quirúrgicas. En esos casos, la técnica se centra en imaginar los movimientos necesarios, haciendo que el profesional gane destreza y automaticidad.

La visualización guiada es una manera de meditar. La visualización, o la imaginación guiada, es una variante de la meditación tradicional que puede ayudar a aliviar el estrés. La visualización guiada emplea la imaginación y nuestros cinco sentidos para llevar la mente hasta el lugar donde quieras estar, a ese espacio donde consigas relajarte y conectar contigo mismo. En primer lugar, se empieza con técnicas de relajación para bajar pulsaciones y a disminuir el ritmo cardiaco. Una respiración progresiva y el uso de música relajante ayudan a conseguir el objetivo. El proceso de visualización guiada empieza escuchando unas sencillas instrucciones. Respiraciones largas y profundas, dedicarse tiempo a uno mismo para desconectar son la clave para disfrutar de los beneficios de la visualización guiada. Las visualizaciones guiadas se pueden practicar en cualquier momento y lugar, pero lo mejor es tener un lugar donde nadie nos moleste, utilizar con una un cojín, una esterilla o una silla donde puedas sentarte o tumbarte cómodamente, el audio con el ejercicio de meditación guiada que quieras hacer y unos cascos para conectar a tu móvil o dispositivo. Si sientes que te cuesta imaginar durante la práctica, no te agobies. Las personas no somos todas iguales y para algunos no resulta fácil visualizar imágenes mentalmente. Solo es cuestión de práctica y trabajando con ejercicios de visualización sencillos en poco tiempo lograrás desarrollar esta habilidad y profundizar en los ejercicios de visualización guiada para obtener todos sus beneficios.

La visualización guiada emplea la imaginación y los cinco sentidos para llevar la mente hasta el lugar donde quieras estar, a ese espacio donde consigas relajarte. En una sesión normal, primero deberás comenzar con técnicas de relajación que te ayuden a calmar pulsaciones y a disminuir el ritmo cardiaco. Una respiración progresiva y el uso de música relajante puede ayudarte a conseguir tus objetivos. A continuación, deberás seguir unas sencillas instrucciones para comenzar con el proceso de visualización guiada. Realiza respiraciones largas y profundas, dedícate el tiempo que necesites y disfruta de los múltiples beneficios que puedes conseguir con la visualización guiada. Dentro de la visualización guiada se pueden realizar diferentes ejercicios con los que conseguir calmar la mente y llevar nuestras emociones y pensamientos a un lugar donde podamos disfrutar de ellos. Nuestra recomendación es que, tranquilamente, vayas probando diferentes ejercicios y sientas lo que cada uno te hace experimentar para elegir finalmente la opción que mejor te funcione. Ejercicios de visualización guiada para calmar la mente. Libera tus pensamientos, tensa y relaja, técnicas de color, sendero, técnica del recuerdo. Con los ojos cerrados, deberás imaginarte en un lugar lejano que te proporcione relajación. Una vez tu mente se encuentre allí, imagina que hay un sendero o un valle en mitad de la montaña. Visualiza como comienzas a caminar por él y cuáles son las sensaciones que eso te provoca. Cierra los ojos y lleva tu mente al comienzo del día. Piensa en todo lo que has hecho en esta última jornada y libera tus pensamientos y sensaciones. Ve pensando en todos los momentos del día y liberando los pensamientos que lo engloban hasta llegar al presente, centrarte en ello y sentirte mucho más relajado para continuar. La visualización guiada para aliviar el estrés es una técnica que comprende diferentes fases y ejercicios. Ve probando qué es lo que mejor se adapta a ti, a tu mente y a tu cuerpo para comenzar a experimentar un estado de calma y relajación.