¿Cómo puedo trabajar la empatía con mi pareja?

La empatía nos estimula a salir de nuestros zapatos y a ponernos en los zapatos del otro para ambos poder comprender de manera constructiva el motivo de las emociones, pensamientos o actos del otro. La empatía es esencial en el día a día de todas las parejas, aunque sabemos que en el transcurso de los años, la pareja se encuentra con situaciones vitales de cambio dónde la empatía juega un papel aún incluso más relevante para el bienestar de ambos. El inicio de la convivencia, el nacimiento de un hijo, un cambio de trabajo, la menopausia en la mujer, un período de duelo o enfermedad…son situaciones que pueden generar un estrés añadido en alguno o en ambos miembros de la pareja y por ello es necesario potenciar nuestra empatía de manera mutua en estos períodos. Sí, es uno de los componentes centrales de la Terapia de Pareja, que nos permite modificar de raíz el modo en el que nos dirigimos y compartimos con nuestra pareja. Cuando hay un diálogo verdadero, ambos lados están dispuestos a cambiar.

Expresa tus sentimientos en primera persona. No emitas juicios de valor ni te refieras a la personalidad o actitud del otro. Usa el “yo” como comunicación asertiva. He aquí un ejemplo sobre cómo expresar descontento por las acciones de tu pareja: “Me siento muy molesta porque seguimos pagando mucho por el seguro de la casa y las tarjetas de crédito. Me gustaría saber si puedo ayudarte con este asunto porque voy a sentirme muy aliviada y relajada cuando esté hecho el cambio”. Cuenta hasta diez antes de hablar. Ponte en el lugar del otro. Ponerse en el lugar del otro es intentar sentir lo que el otro siente, comprender su punto de vista y sus emociones presentes. La comprensión es fundamental cuando se trata de aceptar a la persona que tenemos en frente. Valora principalmente sus intenciones y sus motivos, no tanto el resultado. Practica la escucha activa. Una buena estrategia para garantizar que has comprendido bien, es repetir lo que has oído con el fin de confirmar que estás entendiendo, y afirma los sentimientos de tu pareja (“entiendo que te sientas de esa manera”, “es normal que estés enfadado”, etc…). Conecta físicamente. Aunque sea más complicado el contacto físico cuando se está molesto con la pareja, ayuda enormemente en esos momentos de tensión. Hablamos de un abrazo, de mirarse a los ojos, no de relaciones sexuales, aunque también pueden ser útiles. Busca un punto intermedio. Para canalizar el resentimiento mediante la empatía es necesario a menudo encontrarse en un punto intermedio, en “un campo de juego” que sea neutral. Practica la empatía diariamente. La buena noticia es que la empatía se entrena y con ello podemos llegar a ser más empáticos en las relaciones afectivas. Es necesario hablar con nuestros cónyuges sobre cómo se sienten, mirando a los ojos, y abiertos a experimentar las emociones del otro. La empatía es el mejor antídoto contra la ira en las relaciones. Los sentimientos de empatía estimulan además la reducción de la ansiedad natural, y cultivarla como parte esencial de la relación va a tener un impacto no sólo en la convivencia si no en sentirse más conectados y menos estresados.

Escuche activamente: preste atención cuando su pareja esté hablando y haga un esfuerzo consciente para entender lo que está diciendo. Evite interrumpir y mostrar interés genuino en sus sentimientos y pensamientos. Practique la empatía reflexiva: intente ponerse en los zapatos de su pareja y comprenda cómo se siente. Imagine cómo se sentiría en su situación y trataría de ver las cosas desde su perspectiva. Valide los sentimientos de su pareja: reconozca las emociones de su pareja. No trate de minimizar o desestimar lo que siente, incluso si no está de acuerdo. Exprese comprensión y empatía hacia sus emociones. Practique la empatía en situaciones conflictivas: durante los desacuerdos o conflictos, trate de comprender los sentimientos y preocupaciones de tu pareja. Evite la necesidad de ganar la discusión y enfóquese en encontrar soluciones que satisfagan las necesidades de ambos. Comunique de manera efectiva: exprese sus propios sentimientos y necesidades de manera clara y respetuosa. Fomente un ambiente seguro y abierto en el que ambos se sientan cómodos compartiendo sus pensamientos y emociones. Aprenda a leer las señales no verbales: preste atención a la comunicación no verbal de su pareja como expresiones faciales, lenguaje corporal y tono de voz. Estas señales pueden proporcionar pistas importantes sobre cómo se siente, incluso si no lo expresa explícitamente. Cultiva la compasión: la compasión implica mostrar amabilidad y comprensión hacia su pareja en momentos de dificultad. Ofrezca apoyo emocional y físico cuando lo necesite y demuestre interés genuino en su bienestar. Dedique tiempo de calidad juntos: realice actividades que fortalezcan la conexión emocional, como tener conversaciones significativas, practicar actividades de ocio juntos o simplemente pasar tiempo de calidad sin distracciones.

La empatía es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de otra persona. Implica ponerse en el lugar del otro, ver el mundo desde su perspectiva y responder de manera sensible a sus emociones. La empatía va más allá de simplemente sentir lástima por alguien. La empatía es esencial para construir y mantener una conexión sólida. Escucha activa: presta atención genuina a lo que tu pareja está diciendo. Valide las emociones de tu pareja: reconoce y valida los sentimientos de tu pareja, incluso si no estás de acuerdo con su punto de vista. Practica la empatía cognitiva: trata de ver las cosas desde la perspectiva de tu pareja. Comunica tu empatía: expresa abiertamente tu comprensión y apoyo a tu pareja. Practica el perdón: todos cometemos errores y tenemos momentos de debilidad en una relación. Busca ayuda profesional si es necesario: si encuentras dificultades para cultivar la empatía en tu relación de pareja, considera buscar la ayuda de un terapeuta o consejero matrimonial.

La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro, comprender sus emociones y, en cierta medida, experimentar lo que están sintiendo. En una relación de pareja, la empatía implica la habilidad de percibir las emociones y necesidades de tu compañero o compañera y responder de manera sensible. Para ser empáticos en la relación de pareja, es esencial reconocer la individualidad de cada miembro y entender que las experiencias y emociones de ambos pueden ser diferentes. Implica escuchar activamente, prestar atención a las señales no verbales y verbalizar el apoyo emocional. Pon en práctica estas claves para poder desarrollar la empatía en pareja: La escucha activa es la base de la empatía. Cuando tu pareja está hablando, presta atención completa, sin interrumpir ni formular respuestas mentales. Muestra interés genuino en lo que dicen y haz preguntas para obtener una comprensión más profunda. Valida las emociones Cuando tu pareja comparte sus emociones contigo, es esencial validar sus sentimientos. Puedes hacerlo diciendo cosas como: "Entiendo por lo que estás pasando" o "Tienes razón en sentirte así". La validación no significa que estás de acuerdo con lo que dicen, pero demuestra que respetas sus emociones y su perspectiva. Fomenta un espacio donde ambos puedan expresar sus pensamientos y sentimientos libremente. La comunicación abierta significa que estás dispuesto a escuchar incluso cuando lo que escuchas es difícil de aceptar. Practica la empatía no verbal La empatía no se limita a las palabras. Presta atención a las señales no verbales de tu pareja, como el lenguaje corporal y la expresión facial. A menudo, estas pistas revelan mucho sobre lo que están sintiendo. Aprende a decir "Lo siento" Reconocer tus errores y disculparte cuando sea necesario es un signo de empatía. Nadie es perfecto, y en una relación de pareja, es natural cometer errores. La clave está en ser capaz de admitir cuándo te has equivocado y mostrar disposición para hacerlo mejor. Practica el autocuidado Para ser empáticos con los demás, primero debemos cuidar de nosotros mismos. El estrés y el cansancio pueden dificultar la empatía, ya que es difícil estar presente emocionalmente cuando estamos agotados. Asegúrate de cuidar tu bienestar emocional y físico. Encuentra tiempo para el autocuidado, ya sea a través de la meditación, el ejercicio, la lectura o cualquier actividad que te relaje. Cuanto mejor te sientas contigo mismo, más capaz serás de ser empático y apoyar a tu pareja.