¿Qué hacer cuando tu pareja no es empática?

Decirle a tu pareja que carece de empatía no mejorará la situación. En lugar de eso, es esencial que plantees tus necesidades de forma constructiva. Comunicar con claridad. Utiliza frases como: Necesito que entiendas cómo me siento y te preocupes por mis emociones. Sea específico sobre lo que busca. Por ejemplo, di: En este momento, no busco soluciones; sólo necesito que me escuches y estés presente. Modelo de empatía. Demuestre abiertamente un comportamiento empático. Haga preguntas como: ¿Qué sintió al conseguir ese objetivo en el trabajo? o ¿Se imagina lo difícil que debe ser para los que se enfrentan a ese reto?. Cuando una persona demuestra empatía, anima a los demás a seguir su ejemplo. Practicar conversaciones emocionales. Participa en actividades que fomenten el intercambio de emociones, como iniciar conversaciones o jugar a juegos que exploren los sentimientos. Haga de estas conversaciones una zona libre de juicios. Reconocer los progresos. Cuando tu pareja muestre empatía, aunque sea en pequeñas cosas, reconócelo. Un refuerzo positivo puede animarle a seguir creciendo. Practicar la autoaceptación Construye tu autoestima independientemente de las respuestas de tu pareja. Acepta tus puntos fuertes, valores y emociones. Buscar apoyo externo Comparte tus sentimientos con amigos de confianza o con un consejero. La validación de las personas que te apoyan puede suponer una gran diferencia. Establecer límites Define claramente lo que es aceptable y lo que no en tu relación. El abuso emocional, como la crítica constante o la devaluación de tus pensamientos, nunca está bien. Saber cuándo buscar ayuda Si la falta de empatía de su pareja se debe a un trastorno o si su comportamiento es perjudicial, considere la posibilidad de una intervención profesional. Sin embargo, comprenda que es posible que no cambie. Si su pareja sigue careciendo de empatía a pesar de sus esfuerzos, es esencial que evalúe la sostenibilidad de su relación. Muchas personas encuentran formas de mantener su matrimonio centrándose en los rasgos positivos de su pareja mientras buscan apoyo emocional en otra parte. Recuerda que una relación sólida se basa en el respeto y la comprensión mutuos.

Una de las señales que nos puede alertar de la falta de empatía en la relación de pareja es el sentimiento de impotencia que aparece al no sentirse comprendido por el otro. El no entender y no ser capaz de ponerse en el lugar de la pareja o viceversa, puede conllevar la aparición de quejas constantes, malos entendidos y sensación de desesperanza al no lograr llegar a acuerdos. La empatía nos estimula a salir de nuestros zapatos y a ponernos en los zapatos del otro para ambos poder comprender de manera constructiva el motivo de las emociones, pensamientos o actos del otro. La empatía es esencial en el día a día de todas las parejas, aunque sabemos que en el transcurso de los años, la pareja se encuentra con situaciones vitales de cambio dónde la empatía juega un papel aún incluso más relevante para el bienestar de ambos. La empatía es uno de los componentes centrales de la Terapia de Pareja, que nos permite modificar de raíz el modo en el que nos dirigimos y compartimos con nuestra pareja. Cuando hay un diálogo verdadero, ambos lados están dispuestos a cambiar.

La reacción de tu pareja tiene nombre y apellido, invalidación emocional. La invalidación emocional tiene lugar cuando una persona comparte sus emociones, preocupaciones o experiencias, y otra no las acepta. Minimiza lo que sientes. Si tu pareja es incapaz de empatizar con tu sufrimiento, no lo ocultes. La única forma de poner fin a la invalidación emocional es expresando tu malestar y pidiendo a tu pareja que aprenda a validar tus emociones. Es normal sentirnos frustrados cuando vemos a nuestra pareja mal y no entendemos el motivo, pero tirando por tierra los sentimientos del otro, jamás va a mejorar. Necesitamos empatizar, atenderle, escucharle, permitirle estar mal y ofrecer nuestra compañía en vez de consejos vacíos o frases dañinas. Si tu pareja no está dispuesta a esforzarse para cambiar, entonces lo mejor es poner distancia para evitar esas secuelas de las que hablábamos antes. Una relación en la que te sientes culpable por expresar tus emociones acabará hundiendo tu salud mental. El amor sano no duele ni destruye.

La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro, comprender sus emociones y, en cierta medida, experimentar lo que están sintiendo. En una relación de pareja, la empatía implica la habilidad de percibir las emociones y necesidades de tu compañero o compañera y responder de manera sensible. Para ser empáticos en la relación de pareja, es esencial reconocer la individualidad de cada miembro y entender que las experiencias y emociones de ambos pueden ser diferentes. Implica escuchar activamente, prestar atención a las señales no verbales y verbalizar el apoyo emocional. Pon en práctica estas claves para poder desarrollar la empatía en pareja: Escucha activa, Valida las emociones, Comunicación abierta, Practica la empatía no verbal, Aprende a decir "Lo siento" y Practica el autocuidado. La empatía no solo fortalece tu vínculo con tu pareja, sino que también enriquece tu vida en general al promover la comprensión y la armonía en todas tus relaciones interpersonales. Recuerda que la empatía es un proceso continuo, y a medida que la practiques, verás cómo tu relación de pareja se beneficia de una mayor comprensión y apoyo mutuo. La empatía es la chispa que mantiene viva la llama del amor y la conexión en una relación.

Posiblemente cada uno de vosotros tengáis una forma diferente de 'vivir' el conflicto en la pareja, y de expresar y comunicar vuestras emociones, de forma que aunque ambos estéis sufriendo, no podáis llegar a conectar el uno con los sentimientos del otro, porque estáis hablando 'en idiomas diferentes'. No obstante, creo que esto se vería muy claramente en unas sesiones de terapia de pareja, observando vuestra dinámica como tal, y ayudándoos a que veáis cómo os comunicáis, qué percibe el otro, qué le llega, qué siente, y qué emociones están en juego de forma soterrada mientras externamente aparecen otras que nos confunden o nos generan reacciones que no contribuyen a mejorar la relación. Deberías explicarle el porqué para ti es tan importante que comprenda como te sientas. Obviamente esto no es normal, y es algo que requiere de tratamiento. Aqui hay cosas que tienen que cambiar y para ello como bien dices hace falta una terapia, quizas de pareja o quizas de tu misma, primero incluso de ti misma para empoderarte y estar fuerte en estas situaciones. Y quiero que te quedes con una cosa importante que sé por experiencia: los problemas de comunicación en la pareja se pueden resolver siempre y cuando haya amor de partida. Si os queréis, y no sabéis comunicaros, hay esperanza. Pero hay que ponerse a trabajar con un profesional, ya. Cuanto más tiempo pasa, más se enquista nuestra forma de relacionarnos de manera tóxica, y más tiempo nos costará salir del pozo.