¿Cuales son las tres cosas que alivian la ansiedad?
José Escobedo
2025-08-13 12:15:24
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Poner la atención en aquello que podemos controlar nos genera bienestar. La técnica de los 5 sentidos: una gran aliada para enfrentar los ataques de pánico. Consiste en elegir a través de los sentidos: 5 cosas que puedas ver en ese momento y nombrarlas en voz alta. 4 cosas que puedas escuchar para concentrarte en esos sonidos. 3 cosas que puedas tocar y sentir a través del tacto. También podés sumar técnicas de respiración: inhalá profundo en tres tiempos, tratando de hinchar el abdomen, y exhalá en 6, siempre por la nariz. Además, recordá que realizar actividad física de manera regular es un buen antídoto para la ansiedad.
Ángeles Galarza
2025-08-13 08:40:15
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Meter las manos en agua fría con hielo o echarse un poco por la cara puede ayudar a “apagar” el estrés y aliviar de forma momentánea la ansiedad.
Repetir una frase relajante nos ayudará a sentirnos mejor.
Realizar algunas acciones físicas, aunque sean tan simple como contraer y relajar algunas partes del cuerpo, puede tener un efecto beneficioso.
Fátima Casillas
2025-08-13 08:39:34
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Respira profundamente. Toma aire por la nariz mientras cuentas hasta tres y suéltalo por la boca lentamente. Practica técnicas de relajación o meditación. Éstas implican centrar la atención en algo que te calme y aumente la conciencia de tu cuerpo. Háblalo. Compartir tus preocupaciones con otras personas te ayudará a ponerle nombre y a recibir la ayuda adecuada.
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