¿Cómo lidiar con la frustración con los amigos?

Los niños pequeños tienen menos capacidades de tolerar la frustración, pero este es un aprendizaje que deben ir haciendo. Los padres deben intentar tolerar las emociones naturales que pueda despertar la frustración a los niños. Hay que evitar inquietarse y gritarles, cosa que hace que este sentimientos de los niños aumenten y pueden ceder ante sus rabietas. Enseñar a los niños que las cosas cuestan un esfuerzo, que no todo se consigue el primer momento. Así aprenderá que el esfuerzo es la mejor manera de resolver los fracasos. Permitirles equivocarse y aprender de sus errores. No resolverles todas las dificultades para evitar que se frustren ni darles todo hecho. Ayudarles a expresar las emociones que se derivan de la frustración, poniendo en palabras lo que sienten y dando espacio al enojo. Ayudarles a pensar que puede aprender de aquella situación, y lo que puede hacer a partir de ahora. Mostrarles caminos alternativos y soluciones de forma que no se queden anclados en la queja. La mejor forma para que los hijos vean que los problemas se pueden solucionar, es la actitud positiva de los padres a la hora de afrontar sus propios conflictos. Hay que marcarle objetivos realistas, no intentar que se afronte a situaciones que, por su edad o madurez, sea incapaz de superar. Mostrarle que no existe aprendizaje sin frustración: Es equivocándose que uno aprende. Si los niños aprenden que para evitar oírlos, les damos lo que piden, así es cómo reaccionarán de forma habitual, dado que habrán aprendido que es una solución efectiva. Debemos escuchar las demandas y el enojo, pero no siempre dar lo que piden para evitar el malestar del niño y lo que nos provocan.

La psicóloga Marcela Rodríguez define a la frustración como una respuesta emocional desagradable por algo que no resultó como imaginábamos. Hay que tener en cuenta que no todo va a pasar siempre como queremos o esperamos. Tiene mucho que ver con una visión realista y la aceptación de la realidad, de saber que precisamente es esperado que las cosas no salgan tal cuál las imaginamos o deseamos. La especialista sugiere primero reconocer la emoción y después pensar qué puedo hacer para regresar a la calma. La frustración a veces tiende a activar respuestas impulsivas, como decir algo enojado, y es ahí donde luego se generan consecuencias negativas. La psicóloga dice que las técnicas de relajación son muy importantes cuando hablamos de una emoción que nos tensa fisiológicamente, como la respiración profunda o meditación.

Haga una pausa antes de reaccionar. Cuando sienta que se está enfadando, tome un momento para darse cuenta de lo que está pensando y luego respire profundamente o cuente mentalmente hasta diez. Si espera unos segundos antes de reaccionar, puede poner cierta distancia emocional entre usted y lo que le está molestando, y puede que incluso se dé cuenta de que en realidad está tenso por otra cosa. Cambie su entorno. La ira puede hacer que se sienta atrapado. Si está enojado con alguien que está en su misma habitación o si simplemente está enojado con el mundo, a veces trasladarse físicamente puede ayudarlo a empezar a calmarse. Diríjase a otra habitación o salga a tomar aire fresco durante unos minutos para ayudar a interrumpir la trayectoria de su mente. Exprese todo. Mantener los sentimientos reprimidos nunca funciona, entonces permita un tiempo para enfadarse y quejarse. Si no se concentra en ello durante demasiado tiempo, desahogarse puede ser una salida saludable para su ira. Puede hablar con un amigo de confianza o escribirlo todo en un diario. A veces es mejor fingir que habla directamente con la persona con la que está enojado. Libere la energía acumulada. La ira es una emoción de alta energía, y almacenamos esa energía y tensión físicamente en nuestro cuerpo. El ejercicio es una forma estupenda de deshacerse de la energía sobrante y puede mejorar el estado de ánimo. Algunas personas encuentran útiles ejercicios como la meditación o la respiración profunda para calmar los sentimientos intensos, mientras que otras prefieren actividades de mayor impacto, como correr o levantar pesas. Piense en lo que suele hacer para descomprimirse, como tomar una ducha caliente o poner su música favorita a todo volumen, y utilice la opción que sepa que le resulta más conveniente. Organícese. Cuando las cosas que lo rodean son caóticas, suele ser mucho más fácil frustrarse y arremeter contra las personas. Dedique unos minutos al día a ordenar, planificar o reorganizar. La implementación de una rutina también puede ayudarlo a sentirse más controlado al añadir estructura y seguridad a su vida diaria.

El verdadero reto está en cómo manejamos el resentimiento que surge de estas situaciones. Aunque el enojo hacia nosotros mismos o hacia otros es lo que alimenta la frustración, esta última es solo un síntoma. El origen del malestar radica en cómo interpretamos lo que sucede. Si analizamos nuestras frustraciones desde una perspectiva racional, sin dejarnos llevar por las emociones, veremos que muchos de estos eventos no son tan graves como parecen. Y aunque algunos sí lo hayan sido, alterarnos por ello solo agrava el daño. Hay que diferenciar entre estar frustrado y estar emocionalmente perturbado. Las frustraciones no necesariamente conducen a un estado de perturbación emocional, aunque reducirlas puede ayudarnos a mantenernos más estables. Uno de los problemas más comunes es el temor de no ser valorados o aceptados. Pero, ¿quién garantiza que las personas que nos rodean deben valorarnos o respetarnos tanto como sentimos que merecemos? Sí, algunas personas han sido injustas, crueles o insensibles, pero ahora tienes el poder de decidir si quieres creerles o no. Perdonar, pero no olvidar El perdón es clave para avanzar, pero eso no significa olvidar lo ocurrido. Para mejorar tu estado emocional, es importante relativizar la gravedad de tus frustraciones. Reflexiona con mayor profundidad sobre lo que es realmente importante en la vida. Las necesidades básicas, como la alimentación y el refugio, son esenciales, pero no podemos exigir que todo el mundo nos ame o nos respete. Recuerda que muchas de las personas que te han hecho daño pueden estar lidiando con sus propios problemas emocionales o ser personas profundamente neuróticas. Esto no justifica su comportamiento, pero te ayudará a comprender que no siempre actuarán de la forma que esperas, incluso cuando tengas razón. Sé bondadoso contigo mismo Uno de los mayores errores es interiorizar las críticas o el daño causado por personas deshonestas o perturbadas. Lo peor que puedes hacer es perpetuar ese daño en ti mismo. La mayoría de nuestras mayores angustias no surgen de lo que los demás nos han hecho, sino de cómo permitimos que eso nos afecte. Por ello, es fundamental que seas bondadoso contigo mismo y te trates con compasión. No te hagas a ti mismo lo que otros intentaron hacerte. Aunque esas personas no valoraron tus sentimientos, tú sí debes priorizarlos. Salir de un estado de malestar no es fácil, pero reducir la intensidad, frecuencia y duración de tus emociones negativas es un claro indicador de progreso. Avanzar paso a paso Superar las frustraciones es un proceso gradual, pero cada paso cuenta. Reflexiona, sé amable contigo mismo y enfócate en lo que puedes controlar. Recuerda: tienes el poder de cambiar la narrativa de tus frustraciones y transformar tu perspectiva hacia una vida más plena y equilibrada. Ante cualquier duda, es esencial consultar con una especialista con experiencia.

Reconoce su valentía. Valida su emoción. No intentes animarla en ese mismo momento. No trates de relativizar en ese preciso instante. Ofrece tu ayuda sin invadir su espacio. Aprende a regular la expresión emocional. Debemos tener en cuenta que se puede hacer un análisis racional y ajustado de la realidad sin desestimar los sentimientos de quien lo sufre. Todos/as tenemos nuestras batallas y son igual de válidas. La expresión emocional puede regularse –con el tiempo- sin llegar a ser inhibida, haciéndole sentir a la persona en una relación de seguridad y confianza.