¿Cómo se regulan las emociones en los adolescentes?

Para aprender a notar e identificar tus sentimientos es necesaria la práctica. Además de concentrarte en tus sentimientos, presta atención a tu cuerpo. Tal vez, con algunas emociones, tengas sensaciones en el cuerpo; quizás sientas calor en el rostro o los músculos tensos. Sé consciente de cómo te sientes. Cuando tengas una emoción negativa, como el enfado, intenta ponerle un nombre a lo que sientes. Esto es mucho mejor que hacer de cuenta que no tienes ese sentimiento o perder la calma. Por ejemplo: “Ese muchacho de mi grupo de estudio, Ian, me enfurece”. “Me pongo tan celoso cuando veo a esa persona con mi ex”. “Cada vez que paso cerca de esos matones, siento miedo”. Descubre qué es lo que causó el sentimiento. Comprender el motivo de tus sentimientos te ayudará a decidir cuál es la mejor manera de abordarlos. Por ejemplo: “Cada vez que hago un proyecto en grupo, Ian encuentra la manera de llevarse todo el crédito por el trabajo que hicieron otros”. “Cuando veo a mi ex coqueteando con otras personas, me doy cuenta de que aún estoy enamorado”. “Aunque esos matones no se meten conmigo, veo lo que les hacen a otras personas y eso me asusta”. No busques un culpable. Ser capaz de reconocer y explicar tus emociones no es lo mismo que culpar a alguien o algo por la manera en la que te sientes. El muchacho que se lleva el crédito por su trabajo tal vez no se dé cuenta de lo que está haciendo y probablemente tu ex no esté saliendo con otra persona para hacerte daño a ti. Tus sentimientos están ahí para ayudarte a comprender lo que está ocurriendo. Acepta todas tus emociones como naturales y comprensibles. No te juzgues por las emociones que sientes. Es normal que las sientas. Reconocer cómo te sientes puede ayudarte a superarlo; por lo tanto, no seas tan duro contigo. Una vez que hayas identificado y comprendido lo que estás sintiendo, puedes decidir qué necesitas para expresar tu emoción. A veces, es suficiente procesar mentalmente cómo uno se siente, pero en otros casos, querrás hacer algo para sentirte mejor. Piensa cuál es la mejor manera de expresar tu emoción. ¿Debes confrontar amablemente a otra persona? ¿Hablar con un amigo? ¿O es mejor que salgas a correr para descargar lo que sientes? Por ejemplo: “Demostrarle mi enojo a Ian no resolverá nada, pero debo evitar caer en otra situación en la cual él tome el control de un proyecto”. “Voy a mantener la calma cuando esté cerca de mi ex. Después escribiré canciones tristes, lloraré en mi habitación y, a la larga, dejar que pase el dolor”. “Le diré al consejero escolar lo que está ocurriendo con estos matones”. Aprende a cambiar tu estado de ánimo. Intenta hacer cosas que te hagan feliz, aunque no tengas ganas. Por ejemplo, tal vez no estés de humor para salir después de haber terminado una relación. Pero salir a caminar o mirar una película divertida con amigos puede animarte y sacarte de un espacio negativo. Favorece las emociones positivas. Genérate el hábito de centrarte en las cosas buenas que hay en tu vida, aunque sean pequeñas. Podría tratarse de las felicitaciones de tus padres porque arreglaste la red wifi o por lo deliciosa que estaba la ensalada que preparaste para el almuerzo. Prestar atención a las cosas buenas, incluso cuando te sientas mal, puede ayudar a cambiar tu estado de ánimo de negativo a positivo. Busca apoyo. Habla sobre cómo te sientes con tus padres, con un adulto en quien confíes o con un amigo. Esto te puede ayudar a analizar tus emociones y darte un punto de vista diferente de las cosas. Haz ejercicio físico. La actividad física ayuda al cerebro a generar sustancias químicas naturales que pueden mejorar el estado de ánimo. El ejercicio físico también libera el estrés y ayuda a evitar que te centres en los sentimientos negativos. A veces, sin importar lo que hagas, no puedes sacarte de encima una emoción compleja. Si tienes sentimientos de tristeza o preocupación durante más de un par de semanas, o si te sientes tan triste que podrías llegar a hacerte daño o hacer daño a otras personas, es posible que necesites algo de ayuda. Habla inmediatamente con un adulto en quien confíes, como uno de tus padres, el consejero de la escuela, un maestro o un entrenador. Si no tienes un adulto a quien recurrir, comunícate con alguna línea de ayuda. Hay personas con las que puedes hablar en cualquier momento del día, los siete días de la semana. Pueden escucharte y orientarte para que recibas la ayuda que necesitas. En los Estados Unidos, puedes comunicarte con: la línea de ayuda gratuita de SAMHSA al 1-800-662-HELP (4357) quienes te recomendarán profesionales en tu zona. O puedes enviar tu código postal en un mensaje de texto a 435748 (HELP4U) para que te envíen recomendaciones. la línea de prevención de suicidio Trevor para la comunidad LGBTQ. Llama al 1-866-488-7386 o envía el mensaje de texto "START" al 678678.

Para ayudar a los jóvenes a controlar sus cambios emocionaless durante la adolesc": shortened to Para ayudar a los jóvenes a controlar sus cambios emocionales durante la adolescencia es importante fomentar un ambiente seguro y comprensivo donde los adolescentes puedan expresar sus sentimientos sin miedo al juicio o la crítica y se sientan totalmente cómodos y comprendidos. Es fundamental escuchar activamente a los adolescentes, validar sus emociones y brindarles apoyo emocional incondicional y mostrar empatía hacia los jóvenes cuando están pasando por momentos difíciles. También es importante fomentar la autoestima para ayudarles a construir un autoconcepto positivo al elogiar sus logros y fortalezas, y alentándolos a aceptarse a sí mismos tal como son. Asimismo, es fundamental enseñarles habilidades de regulación emocional como la respiración profunda, le mindfulness o el establecimiento de rutinas saludables como puede ser una dieta equilibrada, ejercicio regular y buena higiene de sueño, para que puedan gestionar el estrés y la ansiedad de manera saludable. Fomentar la resiliencia emocional: enseñarles estrategias de afrontamiento saludables, como la expresión, comunicación o gestión emocional.

Al validar las emociones de los adolescentes, fomentar la comunicación abierta y enseñar técnicas de manejo emocional, estaremos brindándoles las herramientas necesarias para gestionar sus emociones de manera saludable. Es fundamental que los padres y cuidadores validen las emociones de los adolescentes, reconociendo y respetando sus sentimientos. Fomentar la Comunicación Abierta es fundamental para manejar las emociones fuertes de los adolescentes. Ayuda a tu adolescente a desarrollar habilidades de relajación y autocontrol para manejar las emociones fuertes de manera saludable. Pueden practicar técnicas de respiración profunda, meditación o ejercicios físicos que les ayuden a liberar la tensión emocional acumulada. Fomentar Actividades Creativas y Saludables puede ser una excelente salida para las emociones fuertes de los adolescentes. Anime a tu hijo/a a explorar formas de expresión artística como la pintura, la escritura o la música. Además, promueva la práctica de actividades físicas como el deporte o el baile, que les ayudarán a liberar tensiones y promover el bienestar emocional.

Definir las emociones o la emoción que experimenta el adolescente. El alumno aprende a utilizar vocabulario emocional. Se asocia la emoción y su efecto para promover el autoconocimiento. Es importante seguir una serie de pautas focalizadas en la exposición y experimentación de emociones. La inteligencia emocional o la educación en emociones se encarga de que los niños y adolescentes sean conscientes y sepan identificar sus emociones. En definitiva, esta práctica les ayuda a desarrollar competencias clave para adaptarse y gestionar diferentes situaciones a lo largo de su vida. Se trata de la autoestima, el autocontrol y la autoconciencia. Es esencial que el profesorado se forme para saber cómo proceder y enseñar, mediante diferentes técnicas, a tomar conciencia, identificar, modular y regular las emociones de los adolescentes, ayudándoles así a conseguir un mayor bienestar emocional.

Aprender a lidiar con las emociones de una manera saludable es una de dichas habilidades. Nombra la emoción o sentimiento. ¿Qué emoción estás experimentando? Por ejemplo, ¿estás triste, estresado, enojado, ansioso, alegre, decepcionado, emocionado o avergonzado? Acepta lo que sientes. A muchas personas les preocupa que sentir sus emociones las intensifique. Así que las evaden con la esperanza de que simplemente se vayan. Expresa tu emoción o sentimiento. Expresar una emoción es la única forma de liberarla. Por ejemplo, puedes expresarlas al escribir sobre ellas, al hablar con alguien en quien confíes, al relajarte o al hacer ejercicio. Elige una forma saludable de cuidarte. ¿Qué necesitas ahora mismo para cuidarte? Por ejemplo, es posible que necesites un abrazo, una siesta, una caminata, un baño o simplemente apoyo. Sin embargo, lo contrario es cierto: la evasión solo alimenta las emociones. Recuerda que está bien sentir. Puedes entonces decirte a ti mismo: "Está bien que me sienta ________". Solo asegúrate de que cualquier actividad que elijas no te haga daño a ti ni a nadie más. Familiarízate con tus emociones Para comprender mejor tus emociones, puedes prestar atención a ellas a lo largo del día. Por ejemplo, en una hoja de papel, registra cómo te sientes por la mañana, por la tarde y por la noche. Junto con tu emoción, también escribe dónde la notas en tu cuerpo y cómo es que la expresas. Una vez más, es importante que encuentres formas saludables de expresar tus emociones. Incluimos aquí una variedad de ideas útiles: Di lo que sientas en voz alta: "Me siento __________ ahora mismo". Canta tu emoción o sentimiento (no tengas miedo a parecer ridículo). Tócala en un instrumento. Da un paseo. Nada. Estira tu cuerpo. Escribe tu emoción. Dibújala. Después de haberla escrito o dibujado, tritura la hoja de papel; o estrújala y tírala a la basura; o dásela a otra persona. Después de haber probado una actividad, califícala del 1 al 10 (1 es ineficaz y 10 muy eficaz). ¿Qué tan útil te resultó? Las diferentes fases de nuestras vidas traen consigo distintos desafíos. Pero si nos equipamos con habilidades útiles, en lugar de desesperarnos ante las dificultades, aprenderemos a sortear los obstáculos con cada vez más ligereza.