¿Qué es la terapia cognitiva centrada en mindfulness?

La Terapia Cognitiva considera los componentes cognitivos como elementos esenciales para entender los trastornos psicológicos. La Terapia Cognitiva es un tipo de terapia que fija especial atención en la gestión de los pensamientos con el fin de comprender su efecto sobre la percepción que tenemos del mundo y el modo en que nos comportamos. La práctica de la atención plena o Mindfulness es una herramienta útil tanto en la detección de pensamientos negativos como en la creación de pensamientos alternativos. La Terapia Cognitiva busca producir cambios a nivel de los pensamientos, imágenes, creencias, etc. El Mindfulness no es una terapia, es una herramienta terapéutica más. La práctica del Mindfulness o de la atención y conciencia plena es una técnica para escapar de los pensamientos repetitivos que nos abstraen del momento presente. La Terapia Cognitiva y el Mindfulness se complementan al trabajar juntos en la gestión de los pensamientos automáticos y ayudar a la persona a funcionar con un menor desgaste. La Terapia Cognitiva dedica su esfuerzo en producir cambios a este nivel. Los pensamientos automáticos son mensajes involuntarios que aparecen repetidamente a modo de diálogo interno. La Terapia Cognitiva considera que los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos están interconectados. La Terapia Cognitiva busca identificar y cambiar los pensamientos negativos, el comportamiento problemático y las respuestas emocionales angustiantes para ayudar a las personas a superar sus dificultades. La práctica de la atención plena o Mindfulness facilita la detección de pensamientos negativos y la creación de pensamientos alternativos. La Terapia Cognitiva y el Mindfulness trabajan juntos para ayudar a la persona a funcionar con un menor desgaste.

Mindfulness es una manera de prestar atención al momento presente sin juzgar y conduce a la claridad y aumentar la conciencia personal. La terapia cognitiva está diseñada para interrumpir los patrones de pensamiento que conducen a espirales depresivas y ansiosas. Los participantes aprenden una variedad de técnicas que pueden usar para desarrollar una nueva relación con sus pensamientos y sentimientos. El MBCT enseña cómo romper los patrones de la ansiedad y la depresión a través de habilidades prácticas y adaptables. El programa combina la práctica de la meditación Mindfulness con las habilidades y ejercicios de la terapia cognitiva. El MBCT pone mayor énfasis en el conocimiento de los aspectos psicológicos y cognitivos detrás de los problemas concretos e incluye elementos de tipo didáctico psico-educativo. El programa Mindfulness-Based Cognitive Therapy integra las prácticas de Mindfulness con la ciencia cognitiva. Creado por los profesores Williams, Teasdale y Segal para la prevención de recaídas en depresiones recurrentes, su ámbito de aplicación ha evolucionado para impartirse a un rango mucho más amplio de personas y entornos.

La terapia cognitiva basada en el mindfulness es una forma de psicoterapia que combina los principios de la terapia cognitiva con las prácticas de meditación y mindfulness. A través de la práctica del mindfulness, las personas pueden aprender a aceptar sus experiencias presentes sin juzgarlas ni reaccionar ante ellas, lo que puede llevar a una mayor compasión y autocompasión, y a una mejor calidad de vida. La TCBM consiste en ayudar a las personas a desarrollar habilidades para ser conscientes de sus pensamientos y emociones en el momento presente, y para aprender a responder de manera efectiva a los desafíos de la vida cotidiana. Los pacientes aprenden a observar sus pensamientos y emociones sin juzgarlos, y a utilizar la meditación y otras técnicas mindfulness para reducir el estrés, la ansiedad y otros síntomas psicológicos. Esto se enfoca en prestar atención de manera consciente y sin juzgar a los pensamientos, sentimientos y sensaciones presentes en el momento actual, llegando a estar en el presente con atención plena y sin juicios.