¿Cómo dejar de presionar a uno mismo?

Cuando sientas que tienes esa necesidad: Prueba a hacer una actividad calmada y tranquilizante. Si te cortas cuando estás alterado o enfadado, te puede ayudar el hecho de implicarte en algo que te calme. Exprésate. Habrá momentos en que te parecerá que tus emociones son demasiado intensas y demasiado dolorosas para manejarlas. Te puede ayudar el hecho de etiquetar o poner nombre a lo que estés sintiendo. Decir “Estoy enfadado” o “Estoy triste” te puede ayudar a procesar esas emociones. Libera estrés. A veces, hacer cosas que liberan la tensión puede ayudar a una persona a ir abandonando gradualmente el hábito de cortarse. Intenta lo siguiente: Salir a caminar o a correr, dar un paseo en bicicleta, bailar o hacer otro tipo de ejercicio físico. Romper y/o destrozar papeles. Apretar, amasar o aplastar una pelota antiestrés o un puñado de plastilina. Si estas conductas no te sirven para resistirte a la necesidad de cortarte, prueba otras. A algunas personas les ayuda frotar un cubito de hielo sobre su piel, o llevar una goma elást alrededor de su muñeca y estirarla para que les golpee suavemente la piel. Cuando encuentres algo que impida que te sigas cortando, te sentirás orgulloso de ti mismo. Celébralo, porque no es fácil aprender una forma de comportamiento alternativa a la de cortarse. Pero también es normal tener recaídas y volver a cortarse de nuevo. Cuesta un tiempo cambiar un comportamiento y sustituirlo por otro que sea más saludable. Te puede ayudar el hecho de pensar en la emociones o situaciones que te han llevado a volver a cortarte. Por ejemplo, ¿estabas frustrado o enfadado cuando te has vuelto a cortar? Luego recuérdate a ti mismo por qué tomaste la decisión de dejar de cortarte. Escribe qué fue lo que te funcionó cuando dejaste de cortarte. Puedes encontrar tu fuerza interior para hacerlo otra vez, aunque debes saber que ser capaz de pedir ayuda también es un signo de fortaleza interior.

Lo normal es que si notan que están poco agobiados lo interpreten como una dejadez o una falta de implicación con sus objetivos. De este modo se presionan más para seguir rindiendo. La realidad es que si no alcanza un equilibrio teórico de un 80% de presión y un 30% renuncias, es complicado que lo consiga durante mucho tiempo.

El primer paso para dejar de poner presión sobre ti mismo es reconocer y aceptar que eres humano y que cometer errores es natural. En lugar de castigarte a ti mismo por ello, trata de aprender de tus errores y utiliza esos momentos como oportunidades de crecimiento personal. Enfócate en establecer tus propias metas y expectativas realistas y trabajando hacia ellas. No te compares constantemente con los demás, ya que esto solo aumentará la presión que te pones a ti mismo. Practica la autocompasión, ya que muchas veces somos nuestros peores críticos y nos tratamos de manera mucho más dura de lo que trataríamos a los demás. Aprender a establecer límites también es fundamental para dejar de poner presión sobre ti mismo. Aprende a decir «no» cuando sea necesario y prioriza tu bienestar emocional y mental. Establecer límites saludables te ayudará a mantener una perspectiva más equilibrada y a evitar poner una presión excesiva sobre ti mismo. Recuerda que mereces cuidarte y amarte a ti mismo, sin importar tus éxitos o fracasos. Practica la autocompasión, establece límites saludables y aprende de tus errores. No te olvides de ser amable contigo mismo y recuerda que mereces amor y comprensión, tanto de ti mismo como de los demás.

Cuando logres algo, ¡descansa! Es importante mantener esa presión hasta que logremos lo que queremos alcanzar. No podemos estar continuamente bajo presión, necesitamos reponer energías para afrontar el estrés. Permítete disfrutar y celebrar tus logros para seguir consiguiendo muchos otros. Aprende a motivarte, siempre hay una recompensa por el esfuerzo que estás invirtiendo en conseguir tus metas. La motivación viene de uno mismo. Aprende a motivarte y alcanzar tus metas. Libérate de las voces negativas, estas voces pueden fluir de tu interior, pero también de tu exterior. No permitas que nadie te diga que eres incapaz de hacer algo, ni siquiera yo. Confía en tus posibilidades, visualiza tu objetivo e ignora todo aquello que puedan decirte. Sigue todo recto, poco a poco, pero con paso firme. Antes de lo que piensas estarás ya en la meta. Si sabes cuál es tu recompensa al final de tanto esfuerzo, si tienes claro lo que quieres conseguir, la presión y el estrés serán mucho más fáciles de llevar.

Es importante reconocer que gestionar la presión no significa eliminar por completo el estrés de nuestras vidas, sino aprender a manejarlo de manera saludable y constructiva. La gestión de la presión implica desarrollar habilidades emocionales y estrategias de afrontamiento que nos permitan enfrentar los problemas con calma y resiliencia. Dedica tiempo a cuidar tu bienestar físico y emocional, incluye hábitos saludables como dormir lo suficiente, alimentarte de manera equilibrada, hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites saludables en tus relaciones y actividades. Trata de adoptar una visión más realista y positiva de las situaciones estresantes, concéntrate en aquello que sí está en tus manos cambiar y en las oportunidades de crecimiento que pueden surgir de los problemas. Busca apoyo, no tengas miedo de pedir ayuda cuando lo necesites, habla con amigos, familiares o compañeros de confianza sobre cómo te sientes y busca el apoyo emocional que requieres.