¿Cómo bajar la presión social?

La presión social se refiere a las influencias que los demás ejercen sobre un individuo para que actúe de una manera determinada. Identificar cuándo estás siendo presionado socialmente es el primer paso para manejarla. A menudo, la presión no es obvia y puede presentarse de manera sutil, como un amigo que te invita a tomar una copa de vino o a asistir a una fiesta donde se sabe que habrá sustancias. Establecer límites saludables es esencial para protegerte de situaciones que podrían poner en riesgo tu proceso de sanación. Esto incluye rechazar invitaciones a lugares donde sabes que se consumen sustancias, o incluso evitar la compañía de personas que no apoyan tu recuperación. Buscar apoyo de personas que entienden es fundamental durante la recuperación de una adicción, ya que el apoyo emocional de estas personas te brindará la confianza que necesitas para hacer frente a la presión social sin ceder a las tentaciones. Desarrollar una red de apoyo sólida es indispensable durante la recuperación de una adicción, ya que estas redes no solo ofrecen apoyo emocional, sino también consejos prácticos sobre cómo manejar situaciones sociales que puedan poner a prueba tu proceso de recuperación. La autoestima y el autoconcepto sano son imprescindibles para enfrentar la presión social durante la recuperación de una adicción, ya que cuando tienes una autoestima sólida, te resulta más fácil resistir las influencias externas y tomar decisiones que sean consistentes con tus valores y objetivos.

Aprender a decir “no” de manera asertiva es una habilidad poderosa y necesaria en la vida moderna. Enfrentamos presión social constantemente, ya sea en el trabajo, en la familia, en nuestras amistades o en la pareja. Saber decir “no” no solo fortalece nuestro sentido de autonomía y autoestima, sino que también establece límites sanos que nos permiten preservar nuestra energía, tiempo y bienestar emocional. Usa un Lenguaje Claro y Directo. Para comunicar tus límites con claridad, utiliza un

La presión social se refiere a la influencia que los grupos ejercen sobre una persona, induciéndola a cambiar sus actitudes, comportamientos y creencias para ser aceptada y evitar el rechazo. Para las personas, la aceptación es muy importante para sentirse queridas y valoradas, pero no siempre se puede conseguir una aceptación total. Estas frases que en muchas ocasiones se dicen sin ningún tipo de maldad, pueden hacernos caer en una presión que no nos beneficia y pueden causarnos problemas de ansiedad diversos. Por ello, hay que tener en cuenta el estado psicólogico de la persona a la que van dirigidas y si las estas sufriendo tú, usar herramientas de las que hoy nos habla Emilia Cabanes para combatir la presion social.

Parte de la madurez de las adolescentes se relaciona con el desarrollo de habilidades para que sean firmes en torno a sus valores, sin que por ello dejen de interactuar con personas que puedan tener otros distintos. Es importante que las jóvenes nunca sientan la presión de decir que sí cuando su intuición les indique lo contrario. Tener la capacidad de oponerse a la presión social negativa incluso podría salvarles la vida o, por lo menos, ahorrarles muchos problemas. Di “no” con moderación, aprende a decir “no” sólo cuando realmente quieras comunicarlo en serio. No siempre debería significar no. No, no debería significar tal vez. Y está bien que no estemos seguras en ocasiones. Pero cuando no estés segura, mantente preparada para decir: "no sé", "tal vez" o "necesito pensarlo". Tan pronto como te sientas incómoda en cierta situación, es crucial que seas clara y te muestres firme en que tu respuesta es “no”. No busques negociar. Expresa tu posición con claridad y de una forma no negociable, pero también sin querer confrontar. Puedes decir “No, gracias. No en esto”. También puedes ser consciente de tu lenguaje corporal, las palabras son tan sólo una pequeña parte de cuanto expresamos. El lenguaje corporal también es un factor relevante en lo que les comunicamos a los demás. Decir “no” mientras sonreímos o nos inclinamos hacia alguien podría enviarle señales contradictorias. Podemos expresar nuestra postura con más firmeza a través del lenguaje corporal cuando estamos tranquilas y serias, hacemos contacto visual y no nos movemos. A veces, la mejor estrategia consiste en simplemente alejarse y distanciarse de posibles problemas. Ofrece alternativas, como por ejemplo, si alguien te pide faltar a clase, puedes comentarle: “Voy a clase, pero si quieres nos reunimos después de la escuela para tomar un café". Refuerza tus valores, cuando las jóvenes toman una decisión adecuada para ellas y se apegan a la misma, aprenden a expresar sus valores. Lo que está bien para una persona puede poner en riesgo a otra. Finalmente, deben ser ellas en sí quienes tomen sus propias decisiones. Depende de ellas (no de sus amigas) decidir qué valoran y afirmarlo. Practica, siempre que las adolescentes tienen la oportunidad de practicar nuevas estrategias, adquieren confianza en su capacidad para usar esas habilidades en un contexto real. El juego de roles es la forma más obvia de practicar decir “no”. Practica con tus padres o una amiga de confianza una variedad de situaciones potenciaales. Pide ayuda cuando la necesites. Emula buenos modelos a seguir, trata de emular a adultos ejemplares -incluso pueden ser tus padres o maestras- en cómo decir “no” de forma definitiva. Puedes basarte en personajes fuertes. A medida que adoptes las buenas cualidades de otros adultos, irás adquiriendo práctica a partir de modelos de vida y personas con más experiencia. Si son tus amistades las que te orillan a encontrarte situaciones incómodas, quizás debas reconsiderarlas. Las verdaderas amistades respetan las decisiones ajenas. Nos hallamos en nuestro momento óptimo cuando sabemos cómo rodearnos de personas con valores e intereses similares. La convivencia entre sus pares fortalece la seguridad en sí mismas.