¿Cuáles son las técnicas de mindfulness?
Mateo Leyva
2025-05-05 20:02:07
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Las técnicas mindfulness son ejercicios mentales indicados para reducir el estrés y combatir las numerosas actividades que caracterizan nuestro día a día. Existen diferentes tipos de técnicas mindfulness, dependiendo del campo sobre el que se quiera trabajar. Las técnicas consisten en la práctica de ejercicios centrados en diferentes ramas: Ejercicios mindfulness de respiración: prestar atención a la respiración es una práctica sumamente importante para el aprendizaje mindfulness.
Ejercicios mindfulness de observación de las emociones: observar las emociones sin juzgar es una de las principales características de la práctica mindfulness.
Ejercicios mindfulness micro mindfulness: para continuar la actitud mindfulness es importante realizar ejercicios cortos en la vida cotidiana.
Ejercicios mindfulness de conciencia corporal: explorar nuestro cuerpo y tomar consciencia de ello es esencial para esta práctica.
Ejercicios mindfulness de tolerancia al dolor: en esta práctica, el sujeto busca mejorar las capacidades desarrolladas favoreciendo la tolerancia al dolor y la mejora física.
Mar Llamas
2025-05-05 15:26:24
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1. Sumerge las manos en agua tibia
De acuerdo con Charlie Knoles, especialista en meditación y mindfulness, frotar las manos fuertemente en agua tibia es una práctica que genera calma en la persona.
2. Respira lento
Aunque suena muy obvio, es una práctica importante.
3. Observa un objeto natural
Elige un objeto de tu entorno inmediato y concéntrate en mirarlo durante un minuto o dos.
4. Escucha música
Escuchar música puede modificar patrones de pensamiento repetitivos.
5. Come un bocadillo lentamente
Ingiere un pequeño bocadillo lentamente, percibe y disfruta ese chocolate o fruta.
Usa todos tus sentidos para verlo, tocarlo, olerlo y sentirlo.
Saborea su textura, su sabor, cómo se siente en tu boca.
Después de ingerirlo, deja que tus labios se levanten ligeramente y sonríe.
Ejercicios como los anteriores son solo algunos pequeños ejemplos de las técnicas relacionadas con la Conciencia Plena.
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