¿Cómo arreglar el trastorno de sueño?
Daniela Lorente
2025-06-15 07:11:42
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Establecer un horario regular de acostarse y levantarse.
Realizar alguna actividad relajante antes de ir a dormir.
En caso de hacer siesta, la duración no debe ser superior a 45min
Evitar alcohol y tabaco las horas previas a acostarse
Evitar la cafeína, teína o chocolate 6h antes de acostarse
Evitar picante, exceso de azúcar o comidas abundantes las horas previas a dormir.
Alejarnos de pantallas y dispositivos 1 hora antes de conciliar el sueño.
Realizar ejercicio físico de forma regular, pero no directamente antes de dormir.
Dormir en una cama cómoda
Regular la temperatura de la habitación y tener la habitación ventilada
Dormir con los mínimos ruidos y luces en la habitación
No utilizar la habitación como espacio de trabajo o de ocio.
Dormir con ropa ancha y cómoda
Lo más importante en estos casos es ponerse en manos de un especialista que nos pueda ayudar a establecer la raíz del problema, así como sus posibles soluciones.
Juan José Otero
2025-06-05 21:00:46
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La CPAP es un dispositivo que emplea presión de aire leve para mantener la vía respiratoria abierta durante el sueño. Para que el tratamiento funcione, debe usar la máquina de CPAP cada vez que duerme, incluidas las siestas. También debe llevar la máquina de CPAP con usted si viaja. Se necesita un poco de tiempo y paciencia para adaptarse a la máquina de CPAP. Los dispositivos orales mantienen la mandíbula o la lengua en una posición que ayuda a mantener abierta la vía respiratoria. Es posible que necesite un dispositivo oral si tiene apnea del sueño leve o si su apnea solo aparece cuando se acuesta boca arriba. Si tiene apnea del sueño, es posible que su médico le recete un dispositivo oral si usted no quiere usar CPAP o no tolera la CPAP. Su dentista u ortodoncista se asegurará de que su dispositivo le quede cómodo y le enseñará a usarlo para optimizar los resultados.
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