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¿Cómo puedo calmar a mi hijo antes de un examen?
Jimena Colunga
2025-11-21 09:42:46
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: 28
1. Explica la intención del examen.
2. Utiliza técnicas de relajación.
3. Practiquen el proceso del examen.
4. Establece una rutina para los exámenes.
5. Considera una recompensa.
Tu hijo se merece algo divertido después del arduo trabajo que supone hacer un examen.
Si tu hijo tiene dificultades para calmarse antes de un examen, se siente tan ansioso que no puede comer o dormir, o experimenta otros efectos significativos de la ansiedad, las técnicas de relajación pueden ayudarle.
Prueben juntos estos sencillos ejercicios de respiración y visualización diseñados para niños.
Dormir bien antes de un examen es esencial, así que procura adelantar un poco la hora de dormir durante la semana previa al examen.
Planifica un desayuno completo para el día del examen y asegúrate de que toda la familia tenga tiempo de sobra para alistarse y salir por la puerta a tiempo y sin prisa.
Mateo Gimeno
2025-11-13 13:01:48
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: 25
Preparar previamente todo el material necesario para su examen o para ir al colegio, ayudará a aliviar parte del estrés.
Recuérdale que prepare su mochila y el material que necesite para su examen.
Haz una pequeña lista con ellos de lo que tiene que llevar, e ir tachando lo que ya haya incluido: calculadora, reglas, bolígrafos, lápices, o cualquier otro material escolar que sea necesario para la prueba escrita u oral.
Preparar la ropa que va a ponerse.
Es importante que no vaya con el estómago vacío, si por los nervios no le apetece comer, prepárale algo más ligero que le ayude a mantener su energía: hummus, algo de proteína como huevos cocidos, fruta.
Ayúdales a desconectar antes de dormir.
Si quieren seguir repasando, recomiendales que lo hagan de forma más ligera con otro tipo de ejercicios y técnicas como tarjetas de memoria, o mediante esquemas que hayan preparado durante el estudio.
Practicar el examen completo puede crearles incluso mayor ansiedad en lugar de tranquilizarlos.
Animarlos a que hagan alguna actividad diferente y relajante que les guste: ver su serie favorita o un baño relajante, también les ayudará a frenar la ansiedad pre-examen.
Transmíteles relax y tranquilidad.
Intenta relajarte y estar tranquilo.
No acostarse tarde y evitar las pantallas.
Puedes aconsejar a tus hijos que dejen las pantallas 1 o 2 horas antes de irse a dormir, para descansar la vista y tener una mejor salud del sueño.
Estar presente acompañando a tu hijo, le ayudará a estar calmado.
Recuerda que no se trata de revisar y perseguir todo lo que está haciendo y enfadarte sino hace lo que le aconsejas.
Se trata de acompañarlo, y darle pequeños consejos que le ayuden.
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Unai Alcaráz
2025-11-04 18:15:25
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: 22
Si sabes que no estás preparado, tal vez te preocupe tener un mal desempeño.
Quizás no te sientas preparado porque no estudiaste lo suficiente, porque el material era difícil de comprender o porque no dormiste lo suficiente y estás cansado.
Comienza a estudiar el día que el maestro o profesor diga que tomará un examen.
De este modo, no te quedará todo para el último minuto.
Puedes programar el horario de estudio.
Colócalo en tu calendario o programa una alarma en tu teléfono para recordarlo.
Tambien, puedes concentrarte en partes más pequeñas de material durante las sesiones de estudio, para que sean más fáciles de abarcar.
Puedes pedirle a un compañero de clase si pueden estudiar juntos para mantenerte al día.
Intenta hacer ejercicios de respiración para relajarte.
Recuérdate que no tienes que obtener una calificación perfecta en todos los exámenes.
Todos podemos equivocarnos; por eso, pon los errores en perspectiva.
Piensa en ellos como una oportunidad para aprender para la próxima vez.
Si tu ansiedad es demasiado intensa como para manejarla sin ayuda, habla con uno de tus padres, un maestro, un profesor o el consejero escolar.
Ellos pueden ayudarte a aprender formas de superarla.
Tal vez te sugieran que visites a un terapeuta, quien también te puede ayudar.
Rosa María Saldivar
2025-10-26 23:42:08
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: 11
Pídale a su hijo que haga una lista de canciones que lo hagan sentir poderoso y las escuche de camino a la escuela o antes del examen.
Muestre a su hijo “poses de poder” que puede adoptar antes de ir a la escuela o durante el receso el día del examen.
Llevar un talismán o amuleto puede ayudar a algunas personas a sentirse seguras y menos ansiosas.
Hagan una lista de sus logros grandes y pequeños.
Haga que su hijo pruebe esta teoría con antelación cuando esté haciendo la tarea escolar o estudiando para el examen.
Ayude a su hijo a que practique sonreír durante actividades estresantes.
El día del examen recuérdele que sonría a todos en el salón.
Además, no olvide desearle buena suerte.
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