¿Qué ayuda a la mujer a ser más fértil?

Research shows that a diet high in unsaturated fats, whole grains and legumes, fruits and veggies, a variety of protein sources and full-fat dairy may improve fertility in all genders. If you’re looking to improve your fertility, focus on incorporating these foods into your diet: Unsaturated fats (avocados, olives, canola and olive oils, nuts, seeds, peanuts) Whole grains and legumes (beans, chickpeas, oats, farro, corn, arrowroot, quinoa) Fruits and veggies (aim for a colorful plate) Variety of protein sources (with an emphasis on more plant-based protein sources) Full-fat dairy (milk, cheese, yogurt) It’s also important to make sure you’re consuming enough iron and folic acid. Research shows adequate intake of these nutrients may help you get pregnant and stay pregnant. To increase your intake of iron, add these foods to your rotation: Beans Peas Poultry Eggs Fish Beef Pork Broccoli Dried fruits The following foods can help boost your folic acid intake: Dark leafy greens Whole grains Citrus Lentils Nuts Seeds Avocados Bell peppers Ensuring that you are eating three meals a day and incorporating foods with carbs, fats and proteins into your diet is crucial to proper nutrition. Undereating has also been shown to decrease fertility. Nutritional deficiencies can prevent you from being able to conceive, as well as negatively impact your pregnancy after conception. Choosing a variety of foods can help nourish your body for a healthy pregnancy—but don’t neglect other aspects of your health like sleep, stress and exercise level. If you have a condition like PCOS or endometriosis, these foods listed above can be helpful for conceiving, but they are not specific guidelines for these conditions. Make sure you talk with a dietitian and your OBGYN about ways to improve your fertility.

Consume alimentos ricos en antioxidantes. Los antioxidantes como el ácido fólico y el zinc pueden ayudar a mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Los alimentos como las frutas, las verduras, los frutos secos y los cereales incluyen antioxidantes beneficiosos como las vitaminas C y E, el ácido fólico, el betacaroteno y la luteína. Comer más de estas opciones de alimentos saludables será de gran ayuda. La inclusión diaria de grasas saludables es fundamental para ayudar a mejorar la fertilidad y la salud en general. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina y estimular la pérdida de grasa, al mismo tiempo que favorece la regularidad menstrual. Los carbohidratos refinados pueden ser especialmente problemáticos, incluidos los alimentos y bebidas azucarados y los granos procesados, como la pasta blanca, el pan y el arroz. La fibra ayuda glicemia equilibrio. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. Se pueden sustituir fácilmente las proteínas animales, como la carne, el pescado y los huevos, por fuentes de proteínas vegetales, como legumbres, frutos secos y semillas. Los micronutrientes presentes en las vitaminas desempeñan un papel importante en la fertilidad. Para las mujeres que están intentando quedarse embarazadas, un multivitamínico que contenga ácido fólico puede resultar beneficioso. Aumentar la actividad física moderada a lo largo del día afecta positivamente la fertilidad de las mujeres y los hombres, especialmente de aquellos con obesidad. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la fertilidad. El punto es que la moderación es vital. El ejercicio excesivo de alta intensidad puede estar asociado con una disminución de la fertilidad en las mujeres. A medida que aumentan tus niveles de estrés, disminuyen las posibilidades de concebir. Es probable que se deba a los cambios hormonales que se producen cuando estás estresada. El peso es uno de los factores más importantes en relación con la fertilidad en hombres y mujeres. En el caso de las mujeres, la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo influye en la función menstrual. Sufrir obesidad se asocia a la falta de ovulación y a la irregularidad menstrual, pero también a un desarrollo deficiente de los óvulos. El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad en las mujeres. Una buena alimentación y nutrición son vitales para tener un cuerpo y un sistema reproductivo saludables y para ayudar a la mujer a quedar embarazada.

Reducir los niveles de estrés y realizar algunos cambios en la dieta, teniendo en cuenta que los efectos serán notables a partir del tercer mes. Algunos alimentos contribuyen a mejorar las posibilidades de un embarazo debido a sus propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Para ello, es esencial que introduzcas en tu dieta: Omega 3, componente propio de mariscos, salmón, sardinas, estornino, nueces y aguacate, entre otros. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 podría ayudar a regular la ovulación, mejorar la calidad de los óvulos e incluso retrasar el envejecimiento de los ovarios y ayudan a la maduración de los espermatozoides en el caso de la fertilidad masculina. Hierro, presente principalmente en las proteínas animales y las legumbres. Calcio y Vitamina D, típicos de los productos lácteos, los frutos secos como las almendras y las nueces y las verduras de hoja verde grande como las espinacas o los berros. El calcio es uno de los nutrientes esenciales para las mujeres durante toda la vida y de forma especial durante el crecimiento y doblemente importante en el camino para ser madre. Sin embargo, el calcio también es importante en los momentos previos al embarazo porque una buena salud ósea y resistencia física ayudará a aumentar la fertilidad femenina. Come más leche, sobre todo fermentados como el yogurt, el kéfir, queso, se potenciarán las funciones de tu sistema reproductor. Ácido fólico, presente en verduras de hoja verde, cereales integrales, las legumbres, el plátano, los huevos o el requesón. La mayoría de los expertos recomiendan que toda mujer comience a tomar ácido fólico al menos de un mes a tres meses antes de empezar a buscar un embarazo. Zinc, elemento que juega un papel esencial en la movilidad del espermatozoide para su llegada al óvulo y muy común en alimentos como el salmón, las semillas de calabaza, el chocolate negro, el germen de trigo, los garbanzos o el jengibre. Estos minerales, zinc y selenio, contribuyen al desarrollo saludable del esperma, se recomienda tomar con tres meses de antelación para reforzar la calidad del esperma, ya que es necesario todo ese tiempo para que se desarrolle un esperma sano.

El suplemento Conceive Plus Women's Fertility Support combina vitaminas, minerales y aminoácidos de alta calidad para mejorar y apoyar el sistema reproductivo femenino. Con un perfil completo de nutrientes e inositol, lo que lleva a la fertilidad. El ácido fólico, o vitamina B9, es esencial para crear nuevas células. El inositol puede restaurar espontáneamente la ovulación y regular los ciclos. Los aminoácidos esenciales aumentan el flujo sanguíneo a los genitales, ayudando a prevenir problemas sexuales. Los minerales esenciales son clave para vencer la dominancia del estrógeno, la salud del sistema nervioso y ayudar a la motilidad de los espermatozoides. Los antioxidantes son importantes para reparar el daño creado por los radicales libres, permitiendo que el sistema reproductivo funcione de manera óptima. Las vitaminas B aumentan la energía, B9 apoya la fertilidad.