¿Cuáles son 5 hábitos para tener una buena salud mental?

El ejercicio físico es uno de los hábitos más efectivos para mejorar la salud mental. Al practicar actividad física, el cuerpo libera endorfinas, también conocidas como «hormonas de la felicidad», que ayudan a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Una alimentación sana y equilibrada no solo influye en tu cuerpo, sino también en tu cerebro. Comer alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, y grasas saludables (por ejemplo, aguacate y frutos secos) favorece el correcto funcionamiento del sistema nervioso y previene la aparición de trastornos mentales. El estrés es una de las principales causas de trastornos mentales. Técnicas como la meditación, la respiración profunda o la práctica del mindfulness son excelentes métodos para reducir los niveles de estrés y fomentar la relajación. Tener una red de apoyo social sólida es crucial para la salud mental. Las conexiones positivas con familiares, amigos y compañeros de trabajo pueden ayudar a reducir la sensación de soledad y proporcionar un sentido de pertenencia. Dormir lo suficiente es clave para mantener una buena salud mental. La falta de sueño afecta la capacidad de concentración, la memoria y el manejo de emociones. Además, puede incrementar los niveles de ansiedad y depresión. Durante el sueño, el cerebro procesa las emociones y refuerza la memoria. Dormir de 7 a 9 horas al día es esencial para mantener el equilibrio emocional y evitar el agotamiento mental.

La práctica de yoga y meditación es una aliada de oro a la hora de cuidar de tu salud mental. El movimiento corporal es fundamental para cuidar nuestra salud mental. Si el yoga  no es lo que más te conviene por cualquier motivo, puedes buscar otras actividades que te permitan mover el cuerpo al menos una vez al día: bailar, nadar, ir al gimnasio, salir a correr, emprender caminatas, hacer grandes recorridos en bicicleta… El ejercicio físico permite despejar la mente y canalizar las emociones para poder atender aquellas que realmente lo merecen. En medio de las rutinas, el estrés y el agobio de la vida diaria, es fundamental que le dediques el tiempo necesario a actividades de esparcimiento que te generen placer, que te permitan desconectar la mente de las responsabilidades en el trabajo y/o en el hogar. Estas actividades las puedes realizar en solitario o contar con la compañía de amigos y seres queridos que contribuyan a tu estado de ánimo y se preocupen por tu bienestar. El disfrute es muy importante para cuidar de nuestra salud mental. No es necesario esperar a que nuestra salud mental se deteriore para buscar ayuda profesional cualificada, puede ser un psicólogo, un terapeuta conductual, un psiquiatra o afines. Por supuesto, es fundamental que, si tu malestar no te permite llevar una vida normal, busques a un profesional de la salud mental de inmediato que pueda atender tu caso y establecer un tratamiento a seguir que permita tu recuperación. Cada vez son más los adeptos a esta disciplina milenaria que combina técnicas de meditación con movimientos corporales que retan la movilidad y flexibilidad de cualquiera. Su popularidad no es gratuita, pues a través de su práctica constante es posible obtener beneficios muy interesantes para el cuerpo, pero, sobre todo, para la mente: reduce el estrés y la ansiedad, mejora la calidad del sueño, fortalece los músculos y articulaciones, mejora la flexibilidad, alivia molestias posturales, mejora la respiración. Aunque se trate de un término anglosajón que viene del sustantivo journal (diario), esta práctica cada vez más extendida consiste en llevar un registro escrito (preferiblemente a mano) de nuestros deseos, anhelos, objetivos, metas, sentimientos y cualquier otra cosa que consideremos importante o que esté ocupando espacio mental. Esto nos permite hacer un drenaje diario de los sentimientos y favorece la gestión de emociones, algunas personas incluso lo consideran una forma de meditación.

Respeta las horas de descanso. Dormir es la única medicina efectiva. Cumple con al menos 7 u 8 horas de descanso y haz que sean totalmente efectivas. Conecta con la naturaleza. La naturaleza no es un lujo, sino una necesidad del espíritu humano, tan vital como el agua o el buen pan. Mejora el autodiálogo. Un hombre no puede sentirse cómodo sin su propia aprobación. Dedica un rato al día para conectar con tu yo interior. Practica deporte. El ejercicio es clave para la salud física y de la mente. Desconecta de la tecnología. El espíritu humano debe prevalecer sobre la tecnología. Abandona el smartphone o cualquier otro dispositivo tecnológico durante unas horas.

Ejercicio físico regular La actividad física no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. El ejercicio regular se asocia con una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad, así como con una mejora en el estado de ánimo y la autoestima. Un estudio realizado por la University College de Londres, publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity encontró que realizar 30 minutos de ejercicio moderado o intenso mejora notablemente la memoria y el rendimiento cognitivo en adultos mayores. La meditación es una práctica milenaria que ayuda a centrar la mente y reducir el estrés. La meditación puede proporcionar una sensación de calma, paz y equilibrio, mejorando el bienestar emocional y la salud general. Dormir bien Dormir entre 7 y 8 horas diarias es esencial para un descanso reparador y para mantener un equilibrio emocional adecuado. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos como la depresión y la ansiedad. Vida social activa Las interacciones sociales desempeñan un papel vital en el bienestar emocional. Mantener conexiones con amigos, familiares y comunidades proporciona apoyo emocional y reduce sentimientos de soledad. Actividad al aire libre Pasar tiempo en entornos naturales tiene efectos terapéuticos comprobados. El contacto con la naturaleza reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la sensación de bienestar. Un estudio publicado en ScienceDirect reveló que actividades como la jardinería pueden mejorar significativamente la calidad del sueño, y aquellos que practican la jardinería tienen menos probabilidades de experimentar problemas de sueño en comparación con personas sedentarias Además, realizar ejercicio en ambientes naturales se asocia con un aumento de las emociones positivas y una disminución de las respuestas fisiológicas relacionadas con el estrés. Incorporar caminatas, paseos en bicicleta o simplemente momentos de relajación al aire libre puede revitalizar la mente y el cuerpo. Integrar estos hábitos en la vida diaria puede conducir a mejoras significativas en la salud mental. Es fundamental recordar que cada individuo es único, por lo que es recomendable adaptar estas prácticas a las necesidades y circunstancias personales. Si se experimentan síntomas persistentes de malestar emocional, es aconsejable buscar la orientación de un profesional de la salud mental.

Descansar correctamente. Seguir una rutina a la hora de irse a dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días e intentar descansar al menos 8 horas diarias. Hacer ejercicio físico. Realizar algún tipo de actividad física de manera regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Es recomendable que este ejercicio se realice al aire libre. Comer de forma saludable. Mantener una dieta equilibrada, evitando los azúcares, el alcohol o la cafeína, los cuales pueden agravar los problemas de salud mental. Tener la mente ocupada. Disfrutar del tiempo libre realizando alguna actividad que nos haga sentir bien, ya sea solo o en compañía de otras personas. Proyectar pensamientos positivos. Gestionar los propios pensamientos enfocándolos hacia elementos positivos de la vida y sosteniendo siempre un sentido de esperanza. Mantener la comunicación. Es importante mantener el contacto con otras personas. Socializar y hablar con las personas más cercanas, ayuda a mejorar el bienestar personal. Relajarse. Intentar conservar la mente relajada y reducir todo aquello que genera estrés. Disfrutar de los hobbies puede ayudar a mantenerse calmado. Ponerse objetivos o metas. Es interesante que diariamente se fijen unos objetivos que se puedan alcanzar y se establezcan prioridades en lo que se desea lograr. Usar las nuevas tecnologías correctamente. Reducir el tiempo que se le dedica a los dispositivos electrónicos, puede ser clave para hallar un equilibrio en la vida. Solicitar ayuda cuando sea necesario. Hay que ser sincero con uno mismo y en caso de no sentirse bien, acudir a un profesional de la salud mental, el cuál ayudará a encontrar las herramientas necesarias para sentirse mejor.