¿Qué necesitamos para una buena salud mental?

Descansar correctamente. Seguir una rutina a la hora de irse a dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días e intentar descansar al menos 8 horas diarias. Hacer ejercicio físico. Realizar algún tipo de actividad física de manera regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Comer de forma saludable. Mantener una dieta equilibrada, evitando los azúcares, el alcohol o la cafeína, los cuales pueden agravar los problemas de salud mental. Tener la mente ocupada. Disfrutar del tiempo libre realizando alguna actividad que nos haga sentir bien, ya sea solo o en compañía de otras personas. Proyectar pensamientos positivos. Gestionar los propios pensamientos enfocándolos hacia elementos positivos de la vida y sosteniendo siempre un sentido de esperanza. Mantener la comunicación. Es importante mantener el contacto con otras personas. Socializar y hablar con las personas más cercanas, ayuda a mejorar el bienestar personal. Relajarse. Intentar conservar la mente relajada y reducir todo aquello que genera estrés. Disfrutar de los hobbies puede ayudar a mantenerse calmado. Ponerse objetivos o metas. Es interesante que diariamente se fijen unos objetivos que se puedan alcanzar y se establezcan prioridades en lo que se desea lograr. Usar las nuevas tecnologías correctamente. Reducir el tiempo que se le dedica a los dispositivos electrónicos, puede ser clave para hallar un equilibrio en la vida. Solicitar ayuda cuando sea necesario. Hay que ser sincero con uno mismo y en caso de no sentirse bien, acudir a un profesional de la salud mental, el cuál ayudará a encontrar las herramientas necesarias para sentirse mejor.

Cuida tu alimentación y práctica actividad física de forma regular y mantenida. Duerme entre 7 y 9 horas cada noche. Adopta una actitud positiva, centrada en el presente y basada en la aceptación de uno mismo y de lo que nos rodea. Activa tu salud. Mantén cierta autonomía, se autosuficiente. Prioriza y ordena tus tareas. Medita, relájate. Se humilde y procura escuchar, se aprende mucho más. Potencia las relaciones. Recurre a tu familia y amigos. Da las gracias. Sé voluntario en tu comunidad. Cuídate para seguir cuidando. Disfruta de la naturaleza y viaja. Tu salud también viaja. Busca ayuda cuando la necesites. Cuida el clima laboral. Genera un entorno de confianza. Crea transparencia, comunícate e informa. Proporciona canales de formación y de información. Da las gracias y reconoce el trabajo desarrollado, especialmente en situaciones adversas. Atiende a las dificultades en el manejo de la responsabilidad del puesto de trabajo. Ayuda a manejar las relaciones personales y las habilidades en la comunicación personal. Fomenta un liderazgo saludable, basado en el trabajo en equipo, definiendo el objetivo de la empresa. Invierte en el desarrollo de competencias intrapersonales, como autocontrol, estabilidad emocional, confianza y seguridad en uno mismo o resistencia a la adversidad. Proporciona canales de apoyo que ofrezcan las administraciones y entidades especializadas. Genera solidaridad. Reordena la actividad habitual, adaptándola a los diferentes escenarios de riesgo.

Practica la gratitud todos los días. Dedica unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que te sientes agradecido. Esto te ayudará a mejorar el estado de ánimo y fomentar una actitud positiva ante la vida. La alimentación, clave en el bienestar emocional. Una dieta rica en nutrientes es fundamental para la salud mental. Los alimentos ricos en omega-3, vitaminas y minerales ayudan a mejorar la función cerebral y el estado de ánimo. Muévete contra el estrés. La actividad física libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Ejercitarte al menos 30 minutos al día puede reducir el estrés y la ansiedad. Duerme lo suficiente. Un buen descanso es fundamental para la salud mental. Trata de dormir entre 7 y 9 horas por noche para que tu cerebro pueda regenerarse y manejar mejor el estrés. Conéctate con los demás. Las relaciones sociales saludables son un pilar importante para el bienestar emocional. Habla con amigos, familiares o busca apoyo en personas de confianza cuando lo necesites. Practica estar aquí y ahora. La meditación y la atención plena ayudan a centrarte en el presente, reduciendo la ansiedad y promoviendo un estado de calma. Gestiona el estrés de manera saludable. Aprende a identificar los factores que te generan estrés y desarrolla estrategias para gestionarlos, como técnicas de respiración, relajación o pausas activas. Establece límites. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y prioriza tu bienestar. Respetar tus límites es clave para evitar el agotamiento emocional y físico. Busca ayuda cuando la necesites. Si sientes que la situación te desborda, no dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo o terapeuta puede facilitarte las herramientas adecuadas para gestionar tus emociones y pensamientos. Disfruta de tus hobbies y pasatiempos. Dedicar tiempo a las actividades que disfrutas es una forma de liberar tensiones y cultivar tu felicidad. Ya sea leer, pintar, bailar o cualquier otra actividad, ¡haz lo que te hace feliz! Al seguir estos principios, no solo conseguirás fortalecer tu salud mental, sino que también te ayudará a mejorar tus relaciones, aumentar la productividad y cultivar una mayor satisfacción en la vida. Priorizar el autocuidado y la salud mental es esencial en un entorno donde el bienestar emocional se ve amenazado por múltiples factores.

Escucha, siente y entiende tus emociones, ¡cada una tiene un mensaje para ti. Mantén un estilo de vida saludable Duerme en horarios adecuados y las horas necesarias, encuentra actividades físicas que te motiven y realízalas cuando menos 15 minutos diariamente, mantén una alimentación balanceada y si tienes algún problema de salud física, acude a un adulto de confianza para que éste pueda atenderse. Céntrate en ti Encuentra espacios de recreación haz actividades que te hagan feliz o que te diviertan. Reconoce cuando necesites ayuda Sé consciente de tus redes de apoyo y comunícate con ellas, no siempre debes poder con todo. Sé amable contigo. A veces tendemos a ser muy duros con nosotros mismos/as, y nos decimos cosas como “ay pero qué tonto estoy”, pero piensa esto: ¿le hablarías así a tu mejor amigo o a tu hermana pequeña?, ¿verdad que no? Por eso te recomendamos hablarte bonito, ser flexible con lo que se te presente, prioriza tu bienestar al tomar decisiones, encuentra tu propio propósito y aquello que te ilusiona, se autocompasivo y tente mucha paciencia.