¿Cuáles son los 7 pilares del envejecimiento?
María Pilar Alaniz
2025-07-10 00:44:50
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1.- BATALLA A LOS RADICALES LIBRES
Son responsables del deterioro celular.
Una forma efectiva de combatirlos es a través de los alimentos antioxidantes como frutillas, ajo, kiwi, té verde, lentejas, entre otros.
2.- PH EN EQUILIBRIO
El envejecimiento también es provocado por la acumulación de desechos ácidos.
Para sobrevivir, el cuerpo debe mantener el pH ligeramente alcalino.
Puede conseguirlo limitando el consumo de alimentos altamente procesados, ya que estos acidifican el organismo.
3.- ESTRÉS BAJO CONTROL
La percepción de estar estresado puede agregar años a la edad biológica de una persona.
Además, el estrés psicológico está relacionado con una función inmunológica débil y un mayor riesgo de contraer infecciones.
La meditación ayuda a aliviar esta sensación de estrés.
4.- PRESERVAR LA DESTREZA MENTAL
Ejercitar el cerebro ayuda a luchar contra el deterioro cognitivo.
Una investigación de la Universidad de California demostró que navegar por internet sirve para preservar habilidades mentales al envejecer.
Hacer crucigramas también ayuda.
5.- ACTIVIDAD FÍSICA
El ejercicio activa zonas cerebrales y, en combinación con acciones musculares y reacciones fisiológicas, produce un aumento de flujo sanguíneo.
También mejora la respiración, el ritmo cardíaco y ayuda a equilibrar el sistema sensorial y propioceptivo…
6 y 7 no están incluidos en el texto dado.
Juan Munguía
2025-07-01 11:31:40
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No te quedes corto pero tampoco te sobrepases.
Dedica al menos 30 minutos al día a hacer ejercicio.
Practica entrenamientos de fuerza varios días a la semana.
Practicar yoga con regularidad evitará la rigidez.
Empieza a ver tu cuerpo de forma positiva: No pongas limitaciones a lo que puedes y no puedes hacer.
Dedícate tiempo a ti, a meditar y a reducir el estrés: Evitaras enfermedades como la hipertensión y notarás cambios inmediatos en tu estado de ánimo.
Descansa adecuadamente: Duerme entre seis y ocho horas de sueño reparador.
Es útil descargar tus pensamientos de forma escrita antes de dormir.
Si te cuesta dormir prueba una de estas apss de descanso.
Mantén una alimentación sana: Una mala alimentación puede acelerar el envejecimiento pero por el contrario tener una dieta variada de comida fresca y recién preparada revitalizará tu cuerpo.
Haz ejercicio: Crea un hábito de ejercicio y entrena, aunque no tengas ganas.
Cuida las relaciones sociales: No te aísles, la soledad no beneficia en ninguno de los casos, por lo que nutrirse de actividades colectivas, sobretodo a una edad avanzada es lo más recomendable para evitar otros problemas.
Bajo ningún concepto pierdas tu vitalidad: A pesar del paso de los años lo más recomendable es mantener una mente joven, con pensamientos positivos y ganas de hacer cosas productivas.
Aunque para ver los resultados necesitas toda una vida, intenta tener siempre metas a corto plazo que te darán pequeños indicios de que lo estás haciendo bien.
El resto de resultados (buenos seguro) llegarán con el tiempo.
Al fin y al cabo el dualismo cuerpo-mente tiene que estar alineado sobre tres pilares fundamentales: productividad, participación y compromiso con la vida.
Conseguirlo es sencillo si te organizas bien.
Encuentra un ejercicio físico que te guste y mantenlo.
Leo Alvarado
2025-07-01 08:28:15
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Conocimiento profundo y continuo de la historia clínica del paciente, de sus biomarcadores de salud y longevidad. Actividad, ejercicio físico y deporte. Dieta saludable fundamentada en verduras, frutas, leguminosas, pescados, carnes blancas, frutos secos, aceite de oliva, baja en azúcares añadidos y en grasas trans, ajustada al gasto calórico del individuo, que permita mantener un peso, un porcentaje de grasa corporal y una grasa visceral adecuados. Suplementación nutricional con aquellos micronutrientes que, aunque se lleve una alimentación adecuada, no alcanzan sus niveles de excelencia en nuestro organismo. Equilibrio hormonal y metabólico. Sueño y descanso apropiados. Salud conductual y neurocognitiva. Limitación y/o cese de los hábitos tóxicos.
Pilar Varela
2025-07-01 06:30:34
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Los siete pilares del bienestar para gozar de una vida larga y feliz, según el CEO de la Fundación Chopra
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