¿Cómo debemos practicar la meditación?
Pau Sierra
2025-07-05 01:42:18
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No te desanimes si sientes que la atención se dispersa, déjala ir con calma y luego regresa, una frase por vez. Y luego a todos los demás en todas partes, todas las personas, todas las criaturas, todos lo que existan, conocidos y desconocidos, cercanos y lejanos. Deseo que todos los seres estén a salvo, que sean felices, que tengan salud y vivan tranquilos. Y luego a la infinitud de la vida misma. Deseo que todos los seres estén a salvo, que sean felices, que tengan salud y vivan tranquilos.
Ponte cómodo, recostado en la cama o donde desees quedarte dormido. Asegúrate de estar tapado, en caso de que logres dormirte. Y aunque normalmente no suelas dormir boca arriba, comienza el ejercicio recostado en la cama, con las rodillas ligeramente flexionadas y disfrutando de esa sensación de que el cuerpo se afloja, se relaja y se hunde en la cama debajo de ti. Mientras estás acostado, respira profundamente una o dos veces, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Si te resulta reconfortante, puedes colocar las manos sobre el estómago para sentir el movimiento de la respiración en el cuerpo. Mientras estás acostado, descubre cómo se siente el cuerpo: si se siente pesado o liviano, inquieto o tranquilo, listo para dormir, o si todavía necesitas relajarte un poco más. De todos modos, vamos a hacer este ejercicio despacio y orientar el cuerpo y la mente en dirección al sueño.
Sara Segura
2025-07-04 23:27:29
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Durante la meditación con atención plena, se centrará en las cosas que están sucediendo en el momento presente. Al principio, intente meditar solo 10 minutos seguidos. Después puede aumentar el tiempo poco a poco. También puede intentar meditar durante 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche. Elija una hora y un lugar. Elija una hora y un lugar en los que pueda meditar sin ser interrumpido. Intente encontrar un lugar tranquilo, pero no se preocupe si hay algunos ruidos, como el tráfico. Siéntese en una postura cómoda, ya sea en una silla o en el suelo. O túmbese, si le resulta más cómodo. Puede cerrar los ojos o mirar hacia abajo, manteniendo la mirada unos centímetros por delante de usted en el suelo. Recuérdese a sí mismo lo que está haciendo. Antes de empezar, dígase a sí mismo que está ahí para centrarse en el momento presente. Empiece a prestar atención a su respiración. Es una buena forma de centrar su atención en lo que está sucediendo en este momento. No intente cambiar la respiración. Solo note cómo se siente en los pulmones y en el pecho. Fíjese en sus pensamientos y olvídelos. Por ejemplo, si piensa "Me pregunto qué tendré que hacer en la reunión de trabajo de las 10 de la mañana", reconozca el pensamiento, pero olvídelo. A continuación, vuelva a centrarse en el momento presente y en su respiración. Puede que haga esto una y otra vez durante una sesión de meditación. No pasa nada. Fíjese en sus sentimientos, como la ira, la impaciencia, la tristeza o la felicidad. No intente aferrarse o desprenderse de estos sentimientos. Forman parte de su experiencia del momento presente. Mantener la atención en su respiración le ayudará a mantenerse centrado y a no perderse en los pensamientos que puedan desencadenar sus sentimientos.
Mireia Quiñones
2025-07-04 22:46:45
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Para meditar, es ideal buscar un lugar tranquilo y sin distracciones. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda y relajada. Cierra los ojos o mantén una mirada suave y baja. Luego, enfócate en tu respiración, inhalando y exhalando de manera profunda y pausada. Es normal que la mente comience a pensar en otras cosas, cuando esto te ocurra, simplemente vuelve tu atención, poco a poco, hacia tu respiración. Establece una rutina, dedica un tiempo específico cada día para meditar, puede ser al despertar, antes de dormir o en cualquier momento que te resulte conveniente. Comienza con sesiones pequeñas, meditar durante 2 o 3 minutos está bien, a medida que avances con tu práctica puedes ir aumentando gradualmente la duración. Busca un lugar donde te sientas cómodo y libre de interrupciones, esto te permitirá concentrarte mejor y aprovechar al máximo tu tiempo de meditación. No fuerces a tu mente, es normal que durante tu meditación tengas pensamientos que te distraigan, reconócelos y en cuanto estés listo redirige tu atención hacia tu objeto de enfoque o respiración. Prueba diferentes técnicas, no todas las técnicas de meditación funcionan para todos, experimenta con diferentes enfoques para encontrar la que mejor se adapte a ti.
Francisco Javier Mendoza
2025-07-04 20:39:02
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Encontrar el mejor momento para ti, el tipo de meditación y la postura son la clave para desarrollar el hábito de meditar. Escoge ropa cómoda. Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj u otros complementos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora. Encuentra un lugar tranquilo. Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. Siéntate correctamente. Siéntate en el suelo o encima de la esterilla con la espalda recta y sin tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Centra tu atención en la respiración. Como estás empezando en la práctica de la meditación, cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante. Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación. Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ves aumentando hasta dedicarle media hora al día. Inclúyelo a tu día a día. Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria.
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