¿Qué es lo primero que hay que hacer a la hora de meditar?

Lo primero que hay que hacer es encontrar un lugar tranquilo donde puedas estar sin interrupciones durante algunos minutos. Asegúrate de que el espacio sea cómodo, con buena ventilación y una temperatura agradable. Luego, adopta una postura adecuada: puedes sentarte en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, o en el suelo con las piernas cruzadas. Lo importante es que la postura sea estable y te permita estar relajado sin quedarte dormido. Por último, cierra suavemente los ojos o mantén la mirada baja, y toma unas respiraciones profundas para conectar con el momento presente. Este pequeño ritual de inicio ayuda a marcar la diferencia entre el «modo automático» del día a día y el estado de atención consciente que buscamos cultivar con la meditación.

Lo primero que hay que tener en cuenta, a la hora de ponerse a meditar, es la paciencia. Gran aliada en el mundo de la meditación. La prisa no es una buena compañía. Es importante elegir un lugar sin distracciones, que sea tranquilo, y si puede tener luz natural, mejor. Debe ser un espacio ventilado, que te ayude a relajarte. ¿Algunos ejemplos? Tu habitación ,con la puerta cerrada, el jardín de tu casa si tienes suerte y lo tienes… Ese lugar de tu casa que te haga sentir bien. Lo segundo que tienes que tener en cuenta es la elección de la ropa. Esta debe ser cómoda y adecuarse a la temperatura. Si tienes frío, no dudes en ponerte una manta. Es importante sentirse confortable. Para aumentar esa comodidad podemos añadir a nuestro espacio elementos como velas o incienso, que nos ayuden a ese relax. Colocar elementos que te relajen, es importante. El siguiente paso es encontrar una postura cómoda. Puedes estar sentado o tumbado. Si estás tumbado, puedes utilizar un cojín de meditación. Quizás al principio no te encuentres al 100%, con la práctica irás haciendo fuerza y estarás más cómodo con tu postura. Si estás sentado, alarga tu espalda y relaja los hombros. Coloca los brazos sobre las rodillas, une tu dedo índice y pulgar. Esto es Chin Mundra, es el primer término de meditación que vas a aprender. Es un sello energético que nos ayuda a tomar conciencia a nivel físico y mental. Por último, cerramos los ojos. Respira de manera natural, observa esa respiración y obsérvate a ti. Cuenta tus respiraciones hasta 18: inhala y exhala 1, inhala y exhala 2… Sigue tu ritmo y mantén la cuenta durante 2 minutos. Es importante que la respiración sea tranquila y constante. Deja pasar tus pensamientos, concéntrate en la respiración. Poco a poco podremos aguantar meditaciones más largas. Cuando hayamos terminado, abrimos los ojos y nos llevamos las manos al pecho. Es momento de dar las gracias. Encontrar la paz y lograr ese equilibrio es difícil con nuestra rutina frenética. Por eso la meditación es cada vez más necesaria, y esta complicada etapa que estamos viviendo es importante saber reducir la negatividad de cada día. Con estas claves vas a ver que es fácil. Sentirte bien depende de ti.

Lo primero es lo primero. Antes de empezar a meditar, debes entender en qué consiste esta práctica. Lo primero que debes hacer para empezar a meditar es buscar un sitio tranquilo y alejado de cualquier estimulación externa. Elige una habitación donde estés cómoda, apaga el móvil y dedí­cate unos minutos para ti. Ponte ropa cómoda y comienza la sesión. La postura es importante a la hora de meditar. Por eso, se recomienda sentarse con la espalda recta y las rodillas dobladas a 90º. Los pies deben apoyarse por completo en el suelo y es mejor que estén descalzos. Sin embargo, algunas personas prefieren hacerlo tumbados. Lo importante es que estés cómodo y relajado. Una vez te hayas colocado en la postura adecuada, cierra los Ojos y respira profundo pero relajadamente. Debes coger aire por la nariz y soltarlo despacio por la boca. No debes forzar el ritmo, simplemente encuentra uno con el que te sientas a gusto y puedas oxigenar correctamente tu cuerpo.

Encontrar el mejor momento para ti, el tipo de meditación y la postura son la clave para desarrollar el hábito de meditar. Una vez tengas claro todo esto, sigue los consejos que te damos a continuación. Escoge ropa cómoda. Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora. Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. Siéntate en el suelo o encima de la esterilla con la espalda recta y sin tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Y es que la meditación consiste en eso, aceptar los pensamientos y emociones para conseguir el bienestar psicológico. Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ves aumentando hasta dedicarle media hora al día. Verás como alcanzas el bienestar y el equilibrio psicológico. Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. Poco a poco irás mejorando hasta dominar esta técnica.