¿Cómo tener una buena rutina matutina?

Una rutina matutina bien diseñada puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y fomentar una actitud positiva. Además, ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable, lo que favorece el bienestar general y una mejor calidad de sueño. Los especialistas de Harvard recomiendan hacer ejercicio, levantarse temprano y escribir por la mañana para una rutina matutina completa. Richard Branson, fundador del Virgin Group, es un firme defensor de levantarse temprano. Según Branson, este hábito crea un marco positivo para enfrentar el resto del día. Al despertarnos un par de horas antes del inicio de nuestras actividades laborales, no solo ganamos tiempo para nosotros mismos, sino que también establecemos un ritmo más calmado y productivo. El psicólogo Travis Bradberry, experto en inteligencia emocional, resalta los beneficios de incorporar el ejercicio físico en la rutina mañanera. Según estudios de la Universidad de Bristol, el ejercicio a primera hora no solo nos da más energía durante el resto del día, sino que también mejora nuestro estado de ánimo. Sally Susman, ejecutiva de Pfizer, dedica los primeros momentos de su día a escribir en su diario, leer el periódico y planificar sus actividades. Este hábito estructurado le permite enfocarse en lo que es importante para el día y clarificar sus pensamientos. Tal Ben-Shahar, experto en psicología positiva, recomienda combinar la escritura con la práctica de la gratitud. Escribir cada día sobre aquello por lo que estamos agradecidos nos permite concentrarnos en lo positivo y valorar lo bueno en nuestras vidas. Estos pequeños cambios en la forma en que empezamos el día pueden tener un impacto significativo en la productividad e incorporar prácticas como levantarse temprano, hacer ejercicio y escribir puede ayudar a mejorar el rendimiento en el trabajo, así como a disfrutar de una vida más equilibrada y satisfactoria.

Una buena rutina matutina es la solución para despertarse con calma. Además de la recomendación ya conocida del Ayurveda, beber un vaso de agua tibia directamente después de levantarse, también hay otros métodos simples que nos ayudan a comenzar el día paulatinamente y sin estrés. Con una sensación de bienestar que nos acompaña durante todo nuestro día. ¡Sobre todo, mantener la calma! ¡No hace falta levantarse de un salto cuando suena el despertador! Quédate tumbado/a durante unos minutos y disfruta de un masaje facial. Abre lentamente los ojos, para que se acostumbren a la luz diurna, mueve los brazos, las manos, las piernas y la espalda, estíralos. Practicar yoga por la mañana temprano es una buena vía para comenzar el día con energía y de buen humor. Siéntate manteniendo la columna recta. Cierra la nariz izquierda con el pulgar de tu mano izquierda y respira durante tres minutos solo por la nariz derecha. Medita durante un par de minutos. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta. Inspira y espira profundamente por la nariz. Concéntrate en tu respiración y observa cómo el aire entra y sale y se mueve por tu organismo. Una ducha fría que despierta tus ganas de vivir. El agua fría impulsa la circulación sanguínea y refuerza el sistema nervioso. Mientras disfrutas de tu infusión matutina no deberías estar mirando continuamente el teléfono. ¿Qué te parece si en lugar de mirar el teléfono escribes tus pensamientos? Por ejemplo, en un diario anotando tus objetivos para ese día o los motivos por los que estás agradecido/a de ser parte de este mundo. ¡Concéntrate en tus pensamientos positivos y ahuyenta a los negativos! ¡Quien quiere despertarse bien necesita una rutina de sueño adecuada! ¡Un sueño placentero ahorra casi todo el trabajo!

La forma en que comienzas tu día puede tener un impacto significativo en tu productividad, tu bienestar emocional y tu calidad de vida en general. Una rutina matutina efectiva te ayuda a empezar el día con el pie derecho, estableciendo un tono positivo y proporcionándote la estructura necesaria para alcanzar tus metas. Antes de crear tu rutina matutina, es importante identificar tus objetivos y prioridades personales. ¿Qué te gustaría lograr en las mañanas? Esto podría incluir metas relacionadas con el trabajo, la salud, el bienestar emocional o el aprendizaje. Al conocer tus objetivos, podrás diseñar una rutina que te ayude a alcanzarlos. Elige una hora de inicio para tu rutina matutina que te permita tener suficiente tiempo para realizar las actividades que desees sin sentirte apurado. En lugar de simplemente despertarte y empezar el día de inmediato, tómate unos minutos para enfocarte en tus objetivos y metas. Una vez que estés despierto y enfocado, comienza tu día con una buena hidratación. Beber un vaso de agua es una excelente manera de rehidratarte después de una noche de sueño. Luego, considera incorporar ejercicio en tu rutina matutina. Asegúrate de incluir alimentos nutritivos en tu rutina matutina para proporcionar energía y mantener la concentración durante la mañana. Dedica un tiempo a planificar y organizar tu día. Haz una lista de tareas pendientes, establece prioridades y asigna tiempo para cada tarea. No te olvides de incluir tiempo para el autocuidado en tu rutina matutina. Una rutina matutina efectiva se basa en la consistencia. Trata de mantener tu rutina todos los días, incluso los fines de semana. Recuerda que la consistencia es clave, así que mantén el compromiso con tu rutina matutina y observa cómo mejora tu calidad de vida. ¡Empieza hoy mismo a construir una rutina matutina efectiva que te lleve hacia el éxito y el bienestar!

Identifica tus objetivos: tienes que saber lo que quieres conseguir con tu rutina matutina: más felicidad, mayor productividad, mejor salud... Prueba diferentes actividades: solo así encontrarás la que más te guste y te funcione. Sé consistente: intenta seguir tu rutina todos los días hasta que se convierta en un hábito. La clave para que una rutina funcione es la consistencia, Adáptate: no tengas miedo a ajustar tu rutina o a establecer algunos cambios si ves que no está funcionando. La flexibilidad es importante para encontrar lo que realmente te beneficia. Toma un desayuno saludable: la dieta juega un papel clave en nuestra energía y vitalidad. Practica la gratitud: dedicar cada mañana unos minutos a agradecer lo que tienes te ayudará a enfocarte en lo positivo. Haz ejercicio físico: es beneficioso tanto para la salud física como para la mental. Escucha música motivadora: crea una lista de reproducción con canciones que te motiven y te hagan sentir bien y escúchala cada mañana mientras te preparas para el día. Dedícate un tiempo: reserva cada mañana unos minutos para hacer algo que te guste y te relaje. Puede ser leer un libro, tomar un baño relajante, practicar la meditación, hacer ejercicios de respiración o simplemente disfrutar de unos momentos de tranquilidad. Es una buena forma de cuidar el bienestar mental y de aumentar la energía.

Start small. Planning to meditate, exercise, prepare a healthy breakfast and organize your day all at once? No wonder it feels overwhelming. Instead, focus on one simple, manageable habit. Add one habit at a time. To avoid overwhelm, introduce a new habit each week: Week 1: Begin your day with BIOGENA ONE for hydration and energy. Week 2: Add 5 minutes of stretching or yoga right after waking up. Week 3: Incorporate 2 minutes of breathing exercises or meditation. Week 4: Write down your daily plan or take time for a healthy breakfast. This step-by-step approach ensures each habit becomes part of your routine before you add another. Habit stacking creates seamless transitions between old and new routines. Place your BIOGENA ONE bottle next to the coffee machine before bed. Seeing it in the morning reminds you to start your new habit. Add 5 minutes of light stretching after brushing your teeth. Use the time while your coffee brews for a short breathing exercise. A healthy morning routine should support both your body and mind. Here’s an example: 1. Hydration: Begin with BIOGENA ONE mixed in 300 ml of cold water to hydrate and provide key nutrients. 2. Movement: 5–10 minutes of yoga, stretching, or a short walk or jog boosts circulation and wakes your body. 3. Mindfulness: Spend 2–3 minutes on breathing exercises or a quick meditation to clear your thoughts. 4. Nutrition: A nutrient-rich breakfast provides energy and improves focus. 5. Planning: Write down 1–3 things you want to achieve today to help you stay organized and motivated. Combining small, achievable steps with effective habits—like starting each morning with BIOGENA ONE—makes it easy to stick with your routine. With a healthy morning routine, you’ll start your day energized and focused. Even small changes, like avoiding the morning cigarette or putting your phone in airplane mode, can have a big impact. Try it and both your body and mind will thank you!