¿Cuál es la mejor rutina para despertar?

Huberman destaca la importancia de despertarse temprano, idealmente entre las 5:00 y 6:00 am. Este hábito no solo te permite aprovechar mejor el día, sino que también contribuye a regular los ritmos circadianos, el reloj interno que controla el ciclo de sueño y vigilia. Madrugar ayuda a sincronizar estos ritmos con la luz solar, lo que mejora la calidad del sueño y aumenta los niveles de energía y concentración. Huberman recomienda exponerse a la luz natural tan pronto como te despiertes, preferiblemente en la primera hora. Esto activa el sistema de alerta del cerebro y regula los niveles de cortisol, ayudando a mantener estables los grados de energía durante el día. Después de dormir varias horas, el cuerpo está deshidratado, por lo que es fundamental rehidratarse lo antes posible. Huberman recomienda beber agua al despertar para activar el metabolismo y mejorar la digestión. Para Huberman, la meditación es una herramienta esencial para empezar el día con calma y claridad mental. Practicarla al menos 10 minutos cada mañana ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y promover un estado mental más relajado. El estiramiento matutino es fundamental para aumentar la flexibilidad, liberar la tensión muscular acumulada durante la noche y mejorar la circulación sanguínea. Huberman sugiere integrar ejercicios de movilidad o incluso prácticas de yoga, ya que estos mejoran tanto el bienestar físico como el mental, permitiendo encarar el resto del día con más agilidad y energía. Un buen desayuno es esencial para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para empezar el día con energía. Huberman sugiere un desayuno rico en proteínas, como huevos, acompañado de grasas saludables, como aguacate, y carbohidratos complejos, como tostadas integrales. La exposición a bolas temperaturas, a través de duchas frías o inmersiones en agua fría, es un hábito que Huberman ha adoptado por sus numerosos beneficios para la salud. Escribir un diario es una práctica que Huberman utiliza para reflexionar sobre sus metas e intenciones. Finalmente, subraya la importancia de definir metas diarias, lo que no solo proporciona claridad sobre lo que se espera lograr en el día, sino que también aumenta la motivación y el enfoque.