¿Qué es lo primero que debes hacer al despertar?

Al despertar, tu cuerpo y mente pueden estar aún en un estado de transición entre el sueño y la vigilia. Un momento de relajación ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, preparando tu mente para afrontar el día con una actitud más calmada. Los expertos recomiendan que lo primero que las personas deberían hacer al despertar es exponerse a la luz natural para regular el ciclo circadiano. De esta manera, se contribuye con la regulación de la hormona melatonina que se encarga de controlar el sueño y la vigilia. Otro consejo que dan los expertos para que realicen las personas al despertarse es darte unos minutos para relajarte te permite empezar el día con una mentalidad más centrada y enfocada. Esto puede mejorar tu concentración y ayudarte a tomar decisiones más claras durante el día.

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a que el cuerpo se despierte de manera más natural, reduciendo la sensación de pesadez al levantarse. Establezca una rutina de sueño consistente: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a que el cuerpo se despierte de manera más natural, reduciendo la sensación de pesadez al levantarse. Despiértese con luz natural: exponerse a la luz solar por la mañana puede regular su ciclo circadiano, ya que la luz influye en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Considere mantener las cortinas o persianas abiertas para que la luz entre en su habitación. Incorpore actividades placenteras por la mañana: hacer algo que disfrute al despertar, como escuchar música o tomar una taza de té, puede motivarle a levantarse con más entusiasmo.

Para ello, lo primero que debes hacer al despertarte es estirar todo el cuerpo mientras estés tumbado. Este pequeño gesto activará tu cuerpo, mejorará la sangre en los músculos, aumentará la concentración y comenzarás a notar más energía. Es una de las formas que tiene el cuerpo para oxigenar la menta y afrontar el día mejor. Luego, incorpórate y realiza algunos ejercicios de estiramiento de cuello y espalda para aflojar tensiones acumuladas durante la noche.

Prepara todo antes de ir a la cama. Empezar bien el día requiere organización. Si te cuesta arrancar, procura dejar preparado lo importante la noche anterior: deja la ropa escogida, la mesa del desayuno preparada y, si sales de viaje o tienes una reunión, la maleta o el maletín hecho. Cuanto menos tengas que hacer antes de salir de casa, mucho mejor. Despiértate con calma. El ring del despertador es el enemigo número uno de un buen despertar. Lo ideal sería que tu despertar sea progresivo: una opción es tener una música agradable cuyo volumen vaya aumentando poco a poco; otra, aún mejor, sería despertarse con una luz de intensidad creciente. No saltes de la cama. Tómate unos segundos para desperezarte y estirarte. Así tu cuerpo se percatará de que debe levantarse. Esos momentos no cuestan nada y ayudan a arrancar con buen pie. Exponte a la luz natural. Exponerse nada más levantarse a la luz solar es una forma natural de decirle al cuerpo que ya es de día. A partir de la primera exposición a la luz, el cuerpo contará 16 horas hasta volver a tener sueño. Toma agua al levantarte. El sueño nocturno es el periodo más largo de tiempo que pasamos sin beber, por lo que es buena idea tomar un gran vaso de agua nada más levantarse. Y mejor si está a temperatura ambiente. Haz un poco de ejercicio. Hasta 30 minutos después de abrir los ojos, el cuerpo sigue dormido. Para ayudar a que se despierte suavemente, realice unos estiramientos sencillos. Esos ejercicios moderados por las mañanas le ayudarán a activarse. Regálate una buena ducha. Cada persona tiene unos gustos, pero la ducha matinal ayuda a despertar el cuerpo y a empezar el día con buen pie. No tiene que ser muy larga ni con agua muy caliente. Lo justo para activarse y lavarse. Piensa en positivo. Si has pasado una mala noche, piensa en algo positivo cuando te despiertes, como las cosas que vas a solucionar. Ese pensamiento positivo, aunque parezca una tontería, ayuda a iniciar la jornada sobre buenas bases. No salgas de casa sin desayunar. Con el desayuno pasa lo mismo que con la luz solar: cuanto antes lo tomes, antes se pondrá el cuerpo en marcha. Ni se te ocurra salir de casa sin desayunar. La noche es una larga fase de ayuno, y el cuerpo necesita alimento. No importa si es dulce o salado, lo importante es hacer una comida equilibrada y suficiente.

Al despertar, el cerebro necesita pasar del sueño a la vigilia. Cuando te despertás de un largo sueño, el cerebro presenta un momento llamado ‘inercia o embriaguez de sueño’ que puede durar entre 20 y 30 minutos después de levantarse. Llevar una rutina en el sueño, es decir, acostarse y levantarse a horas específicas diariamente, puede ayudar a conciliar mejor el sueño y hacer que la hora de levantarse no sea traumática. De acuerdo con la profesora Helen Burgess del Laboratorio de investigación del sueño de la Universidad de Michigan, es necesario dormir lo suficiente para despertarse con toda la energía que se requiere.

Tener una rutina de sueño con horarios regulares para acostarse y levantarse. Esto genera que el cuerpo se levante de una forma más natural, reduciendo la sensación de pesadez al despertar. Despertarse con luz natural. Exponerse a la luz del sol en las mañanas puede regular el ciclo circadiano. Añadir hábitos o actividades que produzcan placer por las mañanas como poner música, tomar una taza de té, algo que te motive a querer levantarte.