¿Cómo tener una buena rutina matutina?
Start small. Planning to meditate, exercise, prepare a healthy breakfast and organize your day all Leer más
¿Qué es lo primero que debo hacer en la mañana?
Rocío Jasso
2025-07-05 16:45:50
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Lo primero que debes hacer es quedarte en la cama y respirar.
Tu cuerpo necesita entender que es hora de levantarse y, para lograr eso, debes darle las señales correctas.
Así que, al momento de apagar la alarma, mira hacia arriba, toma un gran respiro y no pienses en nada, simplemente siente como tus pulmones se llenan de aire.
Puedes acompañar estas respiraciones con algunos estiramientos.
De esta forma logras que desde la primera hora del día el cuerpo se oxigene de manera correcta, llenándolo de energía para empezar el día.
Yeray Valadez
2025-07-05 14:38:57
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Madrugar, parece una obviedad, pero no lo es, no hablamos de levantarte a las 5, ni a las 6, pero sí levantarte antes de lo que acostumbras para que el día te cunda, puedas hacer más actividades de las que sueles.
Bebe agua, según te levantes, bebe agua, has estado horas con tu cuerpo descansando, tirando de reservas, por eso es un buen momento para activar y despertar el cuerpo, la musculatura, el riego sanguíneo, el estómago.
Estás activando el sistema digestivo y tu metabolismo con un simple gesto.
Meditar por la mañana relaja la mente y el cuerpo.
Meditar, así como rezar para muchas personas, tiene una parte terapéutica que calma la mente y, por tanto, el cuerpo.
Se asocia a tranquilidad, relajación y una manera de afrontar los problemas de manera diferente.
Empezar el día meditando te permitirá encarar la jornada desde diferentes puntos de vista.
Escuchar música por la mañana te activa y te pone de buen humor.
Desayunar bien, con tiempo, buenos alimentos, degustando lo que elijas, pero sin prisa, empezar bien el día de manera pausada y alimentado al cuerpo es fundamental.
No sólo estarás relajado sino que te dará tiempo a pensar cómo te gustaría afrontar la jornada.
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Noelia Riojas
2025-07-05 13:19:08
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: 29
Tener una rutina de sueño con horarios regulares para acostarse y levantarse.
Esto genera que el cuerpo se levante de una forma más natural, reduciendo la sensación de pesadez al despertar.
Despertarse con luz natural.
Exponerse a la luz del sol en las mañanas puede regular el ciclo circadiano.
Añadir hábitos o actividades que produzcan placer por las mañanas como poner música, tomar una taza de té, algo que te motive a querer levantarte.
Ana Delapaz
2025-07-05 12:56:52
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Llevar una rutina en el sueño, es decir, acostarse y levantarse a horas específicas diariamente, puede ayudar a conciliar mejor el sueño y hacer que la hora de levantarse no sea traumática. De acuerdo con la profesora Helen Burgess del Laboratorio de investigación del sueño de la Universidad de Michigan, es necesario dormir lo suficiente para despertarse con toda la energía que se requiere.
Nuestro sistema circadiano intenta constantemente predecir los cambios regulares que se producen en el día de 24 horas para optimizar nuestra fisiología de la mejor manera posible.
Se pueden llevar a cabo algunos trucos para que madrugar o para que despertarse en las mañana no sea un reto.
Es importante tener en cuenta los momentos en que el cerebro se expone a la luz, porque este controla el sistema de somnolencia y el estado de alerta de acuerdo con la luz.
Si de todas maneras, los problemas o trastornos de sueño siguen presentes, siempre existe la posibilidad de consultar con expertos en el tema para que pueda consultar su caso específico y pueda tener descansos placenteros y levantarse con energía para el desarrollo de sus actividades diarias.
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Álvaro Espinal
2025-07-05 12:39:52
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Lo primero que debes hacer al despertarte es estirar todo el cuerpo mientras estés tumbado. Este pequeño gesto activará tu cuerpo, mejorará la sangre en los músculos, aumentará la concentración y comenzarás a notar más energía. Es una de las formas que tiene el cuerpo para oxigenar la mente y afrontar el día mejor. Luego, incorpórate y realiza algunos ejercicios de estiramiento de cuello y espalda para aflojar tensiones acumuladas durante la noche.