¿Qué estrategias se pueden utilizar para fortalecer la resiliencia?

Acepte que las cosas cambian. Vea el cambio como un desafío más que como una amenaza. Analice cómo y por qué se siente de determinada manera cuando las cosas cambian. Espere que las cosas salgan bien. Usted no puede cambiar lo que pasa, pero sí puede cambiar cómo se siente sobre ello. Vea el panorama general. Las experiencias difíciles pueden enseñarle acerca de sí mismo. Busque cosas de las cuales aprender. Mire al futuro y pregúntese de qué modo el episodio estresante podría ayudarle. Busque personas que le hagan sentir mejor. Forme una fuente de apoyo. Establezca relaciones personales sólidas y amorosas con su familia y amigos. Ayúdeles y deje que ellos le ayuden. Crea en sí mismo. Haga cosas que le hagan sentir confianza en sí mismo y desarrollar la autoestima. Examine todos los aspectos de un problema y piense en soluciones. Pida sugerencias a amigos. Ocúpese de sí mismo. Haga cosas que disfrute. Relaje su mente y cuerpo por medio de técnicas como respiración profunda e imágenes guiadas. Sea agradecido por lo bueno que ve a su alrededor.

Cultivar una mentalidad positiva. Algo fundamental, especialmente, entre la gente mayor, que ha tenido que someterse a mayores cargas a lo largo de su vida. La salud mental en equilibrio es clave para ser felices. Así pues, se trabajará por solucionar los problemas, aprender a verlos y a trabajarlos, desarrollando el aprendizaje y las oportunidades de crecimiento. Establecer metas realistas. Es importante, para evitar la frustración, mantener siempre una dirección y un progreso efectivo en nuestras vidas. Siempre apostar por metas desafiantes, pero alcanzables. Configurar una red de apoyo sólida. De este modo, se tendrá el respaldo emocional necesario en los momentos más adversos. De ahí la importancia de grupos de amigos, familiares o parejas para ganar fortaleza frente a las grandes complejidades de la vida. Reconocer los fallos. Resulta esencial saber trabajar el miedo acérrimo a cometer errores o ser rechazados. Las personas resilientes ven el fracaso como escalones hacia la meta, un motor para reconocer, crecer y aprender. Todo pasa por encontrar en los errores y fallos pasados una forma positiva, los pasos adecuados para alcanzar los objetivos y alcanzar un estado pleno de recuperación personal. Trabajar la autocompasión. Es fundamental para tratarnos con amabilidad y comprensión. Al reconocer nuestras emociones, nos permitiremos ser más vulnerables y recuperarnos más fácilmente ante las adversidades. Mantener un estilo de vida saludable. Aprenderás, al estudiar un Curso de Estrategias para Desarrollar la Resiliencia, a implementar una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente para siempre tener la energía óptima que permitiese afrontar los desafíos de manera más efectiva. Aprender de las experiencias pasadas. Es algo en lo que principalmente trabajan nuestros mayores. Solo así, mirando atrás, se tomará impulso para continuar. Analizaremos cómo nos enfrentamos a determinadas situaciones complejas del pasado para buscar mejores formas de respuesta en futuros desafíos. No centrarse en la inmediatez. Al final, el hecho de vivir con prisas y en la rutina diaria hace que le restemos valor a lo verdaderamente importante. Si se vive excesivamente pendiente de los mensajes externos, se verá reducida considerablemente la calidad de vida, tanto personal como laboral. Aprender cosas nuevas. En las personas de edad avanzada, es un motor para mantenerse activos, entretenidos y con la mente en pleno funcionamiento. La clave es apostar por un aprendizaje continuo, en el que se pongan en marcha todo tipo de tareas, pero nunca vistas como una pérdida de tiempo. La clave es abrir la mente a nuevos métodos y formas de pensar, logrando así revolucionar la forma de trabajar. Saber controlar el trabajo. Si bien es cierto, las personas mayores no se someten a este nivel de estrés, pero pueden llegar ya cansadas a ciertas etapas de la vida. Por eso hay que saber cuándo parar y no obsesionarse con el trabajo para no caer en un agotamiento excesivo. De ahí la importancia de saber extrapolar, recargar pilas en la vida personal y ser resiliente a partir de los métodos aprendidos con anterioridad.

Para fortalecer la resiliencia, es importante aprender a identificar, aceptar y gestionar las emociones. La interpretación o valoración que nosotros mismos hacemos de las situaciones que vivimos juega un papel clave en esta gestión emocional. No son las situaciones en sí mismas las que definen las emociones, sino la valoración personal que hacemos de cada situación. A menudo no podemos modificar las situaciones, pero sí podemos aprender a modificar la forma cómo nosotros las interpretamos. Algunos atributos personales favorecen la resiliencia, como la autoestima, la capacidad para resolver problemas o la competencia social. También los apoyos familiares y sociales con los que contamos favorecen la resiliencia. Además, una actitud positiva también propiciará nuestro bienestar y capacidad de superación. La clave es identificar lo que a cada uno le pueda funcionar mejor para desarrollar estrategias propias. Asumir las dificultades como oportunidades para crecer es fundamental, pues entender que las crisis o los momentos difíciles pueden suponer una oportunidad para implementar cambios que mejoren la proyección futura es clave. Tener esperanza y optimismo también es importante, ya que mantener la esperanza en el futuro y ser optimista es una herramienta poderosa para seguir adelante a pesar de los obstáculos. La resiliencia se adquiere y se trabaja a lo largo de la vida en respuesta a los diversos obstáculos o limitaciones que se han tenido que superar. Algunos consejos para construir la resiliencia incluyen aprender a reconocer y manejar los sentimientos y emociones, y poner en marcha formas efectivas de gestionarlos para tratar de limitar su influencia cuando no son productivos para el bienestar propio. La autoconciencia, la empatía, y la capacidad de vivir en el presente mientras se aplican los aprendizajes del pasado y se prevén las necesidades del futuro también son aspectos importantes.

Enséñale a organizarse, los horarios y las rutinas proporcionan a los niños las estructuras que necesitan. Las costumbres y el orden les aportan estabilidad, pero es importante que desarrollen sus propias rutinas, que tengan cierto control sobre las mismas. Debes transmitirle que es algo lo bastante importante como para que ambos dediquéis tiempo a organizarlo, pero al mismo tiempo, que tiene que participar y asumir ciertas decisiones. Enséñale el valor de la ayuda, un niño que aprende a prestar ayuda desinteresada, estará preparado para desarrollar un grado adecuado de confianza en los demás. Para que el niño aprenda que ayudar forma parte de vivir en sociedad, puedes animarle a participar en actividades de ayuda a la comunidad, incluso participar con él. Edúcale en la responsabilidad, uno de los aprendizajes más importantes para inculcar a tu hijo es que todos somos responsables de nuestros actos. Muéstrale cómo cultivar la amistad, es importante que el niño aprenda el gran valor de las buenas amistades, ya que serán el pilar más importante en su vida después de la familia. Debe saber que la amistad ha de surgir de forma natural, no suele dar resultado forzar estas cosas. Debe saber que la amistad ha de cultivarse, y que las buenas relaciones se basan en el apoyo, la confianza y el respeto. Cuidarse es cuidar a los demás, los niños aprenden, como sabemos, por imitación. Con nuestro comportamiento, podemos transmitir a los niños que la salud es fundamental, y que es importante mantener hábitos saludables para preservarla. Los niños deben aprender que hay que hacer ejercicio, alimentarse adecuadamente, dormir el tiempo necesario y visitar al médico cuando haga falta. Debemos evitar que perciba la visita al médico como algo a evitar. Para poder afrontar las dificultades y estar preparados para ayudar a quién más nos importa o a quién lo necesite; debemos manenernos sanos para cuando se presente la situación en la que necesitamos aplicar la resiliencia. Cuidarse hoy es una inversión a futuro.