¿Qué son las estrategias emocionales?

¿Alguna vez has roto en llanto por perder un objeto material. Si respondiste que SÍ a alguna de éstas preguntas, entonces es posible no tengas estrategias para regular las emociones ante situaciones especificas. Es la habilidad de mantener o posponer la expresión de un estado afectivo para alcanzar una meta. Puede haber emociones que sean más agradables o desagradables que otras, lo cierto es que ninguna es mejor ni peor que otra. Si queremos expresar nuestras emociones, es necesario analizar el contexto social para diferenciar el momento y las estrategias adecuadas para hacerlo. Aquí es donde juega un papel indispensable la regulación emocional, pero dependerá mucho de su madurez psicológica. 5 estrategias eficaces para regular nuestras emociones 1. Tómate el tiempo para entender lo que estas sintiendo. 2. Aprópiate de lo que sientes. 3. Utiliza las palabras adecuadas. 4. Analiza el contexto. 5. Permítete vivir tus emociones. Éstas estrategias son útiles para la regulación emocional y, combinadas con la asertividad, promueven relaciones interpersonales sanas y funcionales.

Las emociones son algo natural y la prueba de que estamos vivos. Ya sean positivas o negativas, las emociones son inherentes al ser humano, son parte de su personalidad. Mediante el empleo de estrategias efectivas de control emocional logramos manejar nuestras emociones, algo que a su vez acarrea consecuencias muy positivas tanto para nosotros mismos como para todos los que nos rodean. La respiración es una de las estrategias más efectivas de control emocional. Evita las situaciones que sabes que no te van a sentar bien. Piensa en situaciones que te provoquen emociones positivas. Ensaya mentalmente las situaciones a las que podrías enfrentarte. Sé empático. Detención del pensamiento. Busca el lado positivo de las cosas. Delega en los demás. El mindfulness es una filosofía que consiste en aceptar los hechos tal y como son, sin juzgar si son correctos o no. Todas estas tácticas te ayudan a manejar las emociones, no a ocultarlas y olvidarte de ellas.

Las estrategias de regulación emocional se asocian a aquellos comportamientos que utilizamos las personas para gestionar las emociones internas que se asocian al malestar o la ansiedad. Consiguiendo llegar a un estado de calma tanto a nivel físico como mental. Técnicas asociadas con la mente: -Mindfulness: también conocido como método de meditación. – Pensamiento productivo: conjunto de técnicas gracias a las cuales podemos neutralizar esas ideas negativas que rondan por nuestro subconsciente y sustituirlas por un dialogo constructivo interno. – Cambio en las creencias: estas medidas hacen hincapié en la raíz de los problemas. Eliminando los limites y creando nuevas creencias constructivas más adecuadas a la situación actual. En lo referente al cuerpo, debemos ser capaces de optimizar al máximo nuestra forma física, puesto que es el eje primordial en el que se sustentan las emociones y su gestión. – Técnicas de relajación muscular: la relajación promueve la producción de endorfinas y, por tanto, la generación de sentimientos positivos. – Cambio de postura: tomar consciencia de nuestros patrones de comportamiento postural y modificar aquellos que no sean del todo recomendables por posturas más sanas que potencien emociones beneficiosas. – Respiración consciente: saber controlar las reacciones mediante el ejercicio de una relajación eficaz y lúcida, Las conductas podemos encuadrarlas en el ámbito de la acción. Y para que estas reporten aspectos positivos podemos hacer lo siguiente: – Cambio de actividad: en el caso de estar llevando a cabo una tarea que nos está produciendo sensaciones negativas, ser capaces de detener esas emociones negativas para lograr un cambio en tu actitud y que te motive a continuar. – Hábitos emocionalmente saludables, como por ejemplo dedicar una parte de tu tiempo a realizar actividades que te gustan. Tu predisposición será mayormente positiva a la hora de enfrentarte a cualquier situación al encontrarte en un estado beneficioso para ti. Y, por último, pero no menos importante la comunicación. De hecho, lograr una expresión saludable de nuestros deseos y emociones es fundamental. Al igual que conseguir convertirnos en seres asertivos, es decir, ser capaces de expresarnos con respeto en todo momento hacia el resto. Pero, también con uno mismo.