¿Qué prácticas pueden ayudar a mejorar la resiliencia en la vida diaria?

Para ser una persona resiliente hay que aprender a identificar, aceptar y gestionar las emociones. Es importante tener claro que no son las situaciones en sí mismas las que definen las emociones, sino la valoración personal que hacemos de cada situación. A menudo no podemos modificar las situaciones, pero sí podemos aprender a modificar la forma cómo nosotros las interpretamos, como hacen las personas resilientes. Algunos atributos personales favorecen la resiliencia, por ejemplo, la autoestima, la capacidad para resolver problemas o la competencia social. También la favorecen los apoyos familiares y sociales con los que contamos. Además, una actitud positiva también propiciará nuestro bienestar y capacidad de superación. La clave es identificar lo que a cada uno le pueda funcionar mejor para desarrollar estrategias propias. Son conscientes de sus fortalezas, pero también de sus limitaciones: tienen un alto nivel de autoconocimiento y ello les ayuda a gestionar las emociones, principalmente en momentos complicados o dolosos. Asumen las dificultades como oportunidades para crecer: entienden que las crisis o los momentos difíciles pueden suponer una oportunidad para implementar cambios que mejoren su proyección futura. La resiliencia es, pues, una característica que va creciendo a lo largo de la vida, particularmente a partir de la superación de los obstáculos y dificultades que se encuentran en el camino. La superación de adversidades actúa como un andamiaje para la construcción de la resiliencia por el aprendizaje que supone para la gestión de las situaciones difíciles, así como de las propias emociones y la capacidad de adaptación al cambio.

Cultivar el pensamiento positivo: Entrenarse para ver las situaciones adversas como oportunidades de aprendizaje en lugar de obstáculos insuperables es fundamental para desarrollar la resiliencia. Practicar la gratitud diaria, enfocarse en lo que se puede controlar y mantener una actitud optimista frente a los desafíos ayuda a fortalecer la capacidad de recuperación ante las dificultades. Fomentar redes de apoyo: Contar con el apoyo emocional de amigos, familiares y comunidad es fundamental para la resiliencia. Cultivar relaciones positivas y de confianza, y buscar ayuda cuando sea necesario, proporciona un colchón emocional que ayuda a enfrentar mejor el estrés y la adversidad. Desarrollar habilidades de afrontamiento: Aprender a manejar el estrés de manera saludable es clave para la resiliencia. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el ejercicio físico regular ayuda a reducir los niveles de estrés y a promover la calma y el bienestar emocional. Fomentar la flexibilidad y adaptabilidad: La capacidad de adaptarse a los cambios y ajustar los planes cuando sea necesario es esencial para la resiliencia. Practicar la flexibilidad mental, buscar soluciones alternativas y mantener una mentalidad abierta y receptiva frente a las nuevas circunstancias ayuda a superar obstáculos y a seguir adelante con determinación. Buscar el propósito y el significado: Tener un sentido de propósito y significado en la vida proporciona una base sólida para la resiliencia. Identificar y trabajar hacia metas significativas, cultivar intereses y pasiones personales, y encontrar formas de contribuir al bienestar de los demás ayuda a mantener la motivación y la esperanza incluso en tiempos difíciles. Al practicar estas estrategias de manera regular, se puede fortalecer la resiliencia y desarrollar una mayor capacidad para enfrentar y superar los desafíos de la vida con determinación y optimismo.

Acepte que las cosas cambian. Vea el cambio como un desafío más que como una amenaza. Analice cómo y por qué se siente de determinada manera cuando las cosas cambian. Espere que las cosas salgan bien. Usted no puede cambiar lo que pasa, pero sí puede cambiar cómo se siente sobre ello. Vea el panorama general. Las experiencias difíciles pueden enseñarle acerca de sí mismo. Busque cosas de las cuales aprender. Mire al futuro y pregúntese de qué modo el episodio estresante podría ayudarle. Busque personas que le hagan sentir mejor. Forme una fuerte red de apoyo. Establezca relaciones personales sólidas y amorosas con su familia y amigos. Ayúdeles y deje que ellos le ayuden. Crea en sí mismo. Haga cosas que le hagan sentir confianza en sí mismo y desarrollar la autoestima. Por ejemplo, enumere las cosas que ha logrado en su vida o de las que se siente orgulloso. Examine todos los aspectos de un problema y piense en soluciones. Pida sugerencias a amigos. Ocúpese de sí mismo. Haga cosas que disfrute. Vea una película. Coma una buena cena. Sepa lo que es importante para usted. Relaje su mente y cuerpo por medio de técnicas como respiración profunda e imágenes guiadas. Hable de cómo se siente y controle sus emociones. Sea agradecido por lo bueno que ve a su alrededor.

Cultivar una mentalidad positiva. La salud mental en equilibrio es clave para ser felices. Establecer metas realistas es importante, para evitar la frustración, mantener siempre una dirección y un progreso efectivo en nuestras vidas. Configurar una red de apoyo sólida de este modo, se tendrá el respaldo emocional necesario en los momentos más adversos. Reconocer los fallos resulta esencial saber trabajar el miedo acérrimo a cometer errores o ser rechazados. Trabajar la autocompasión es fundamental para tratarnos con amabilidad y comprensión. Mantener un estilo de vida saludable aprenderás, al estudiar un Curso de Estrategias para Desarrollar la Resiliencia, a implementar una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente para siempre tener la energía óptima que permitiese afrontar los desafíos de manera más efectiva. Aprender de las experiencias pasadas es algo en lo que principalmente trabajan nuestros mayores. No centrarse en la inmediatez al final, el hecho de vivir con prisas y en la rutina diaria hace que le restemos valor a lo verdaderamente importante. Aprender cosas nuevas en las personas de edad avanzada, es un motor para mantenerse activos, entretenidos y con la mente en pleno funcionamiento. Saber controlar el trabajo si bien es cierto, las personas mayores no se someten a este nivel de estrés, pero pueden llegar ya cansadas a ciertas etapas de la vida.

Conéctate. Construir relaciones fuertes y sanas con tus seres queridos y amigos puede darte el apoyo y la orientación que necesitas en momentos buenos y malos. Haz voluntariados o únete a un grupo espiritual o de fe para vincularte con otras personas. Haz que cada día sea valioso. Todos los días, haz algo que te dé una sensación de éxito y propósito. Establece metas claras que puedas alcanzar para mirar hacia el futuro con sentido. Aprende del pasado. Piensa cómo afrontaste los problemas en el pasado. Piensa qué te ayudó a superar tiempos difíciles. Mantén la esperanza. No puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes mirar hacia el futuro. Si te abres al cambio, te será más fácil adaptarte y ver los nuevos retos con menos preocupación. Cuídate. Atiende a tus propias necesidades y sentimientos. Haz actividades y pasatiempos que disfrutes. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. Duerme mucho y crea hábitos para ir a dormir. Mantén una alimentación saludable. Practica cómo controlar el estrés. Prueba con técnicas de relajación, como el yoga, la meditación, la visualización dirigida, la respiración profunda o la oración. Toma medidas. No ignores tus problemas. En cambio, averigua qué debes hacer, haz un plan y toma medidas.