¿Qué decirle a una pareja que está estresada?

Sea honesto sobre sus sentimientos. Trate de no reprimir sus sentimientos. Hágale saber a su pareja si está asustado, triste o frustrado. Ayude a su pareja a entender lo que necesita. Esté preparado para tener desacuerdos. Cuando esto suceda, escuche lo que dice su pareja. Trate de comprender sus preocupaciones y sentimientos. Cuando sea su turno para hablar, tómese un momento antes de hacerlo. Si siente que se está enojando o alterando, dese más tiempo y respire profundamente un par de veces antes de reaccionar. Sea paciente. Las personas sienten el estrés de maneras diferentes. Lo que le preocupa a usted podría no preocupar a su pareja. Recuerde que su pareja probablemente esté haciendo lo mejor que puede en este momento. Practique la gratitud. Piense en las razones por las que ama a su pareja. Recuerde y agradezca las cosas que su pareja hace por usted. Dígale a su pareja que la ama y la aprecia. Obtenga ayuda si la necesita. Está bien pedir ayuda si las cosas no mejoran. Muchos consejeros ofrecen sesiones en persona y virtuales. Puede hablar con un consejero junto con su pareja. Pero si su pareja no quiere hacer terapia, recuerde que está bien ver a un consejero por su cuenta.

Si tú o tu relación requiere ayuda de un profesional, no dudes en acudir a una terapia en pareja sin importar cuánto tiempo lleven juntos. No puedes ayudar a tu pareja si tu no estas relajado/a primero, podría tomarlo como confrontación por lo estresada que se encuentra tu pareja. Para relajarte tienes que respirar y cada exhalación contar un desde el número uno hasta llegar a diez si necesitas contar más número, cuenta los que sean necesarios para lograr llegar relajarte. El problema no es contigo, puede estar tensa por algún otro ámbito de su vida ya sea laboral, personal o familiar. Entiende que también tu pareja tiene su propia vida y su propio estrés y que sus problemas tienen otra dimensión para ti y para ella. Tienes que darle tiempo tu pareja para que asimile lo que siente y lo procese sola. Cada persona necesita su tiempo para procesar sus problemas. No hay una cantidad de tiempo establecida, cada persona es diferente, algunas necesitan poco y otras necesitan más tiempo. Tienes que escuchar a tu pareja viéndola a los ojos para demostrarle que tiene tu atención con la escucha activa. Darle ánimos a tu pareja o devolverle la confianza y la tranquilidad, tanto física como espiritual, apapacharla, demostrarle que no está sola que cuenta contigo. No minimices su problemas lo que para ti puede ser simple y sin importancia para tu pareja puede ser un problema muy grande. Cuando hayas logrado cada unos de los pasos, ahí es donde empiezas a darle alternativas de solución. Es importante que le des alternativas de solución porque tu pareja o cualquier persona generalmente cuando estamos estresados desarrollamos lo que se le llama visión de túnel es cuando no podemos ver alternativas que hay para solucionar el problema. Realicen una actividad juntos para relajarse y desarrollar un vínculo más fuerte es importante que la actividad le guste a los dos, que los dos disfruten. Si has seguido estos pasos y aún así sientes que tu relación necesita ayuda de un profesional, entonces conoce más sobre nuestra terapia de pareja en CDMX o en línea.

No lo justifiques, el estrés no es una excusa para gritarte, despreciarte o hacerte sentir menos. Puedes decir algo como: Entiendo que estés pasando por un mal momento, pero no voy a permitir que me hables así. Si te sientes en peligro o hay un patrón de abuso emocional, busca apoyo y sal de ahí cuanto antes. No tienes que aguantar. Fomenta la comunicación en momentos tranquilos. No trates de razonar con alguien alterado. Habla cuando ambos estéis calmados. Sugiérele herramientas para gestionar el estrés. Ejercicio, meditación, respiración consciente o incluso terapia pueden ser útiles. Refuerza los buenos momentos. Si tu pareja hace un esfuerzo por tratarte bien, hazle saber que lo valoras. Ojo, que no se trata de premiar lo básico, sino de fomentar un cambio positivo. No permitas que el estrés se convierta en un ciclo de maltrato. Si los episodios de mal genio y desprecio se repiten, la relación no es sana. Que alguien se preocupe por ti no significa que tenga derecho a tratarte mal. El amor nunca debería doler. Si «mi pareja me trata mal cuando se estresa» se ha convertido en una frase recurrente en tu vida, es el momento de plantearte si esta relación te está haciendo bien. Una relación no debería ser un campo de batalla donde una persona siempre tiene que soportar el estrés de la otra. Si tu pareja realmente quiere cambiar, puede buscar ayuda para aprender a gestionar su estrés de forma sana. Pero si no lo hace y sigues sufriendo, tal vez sea hora de pensar en tu bienestar y priorizarte. Piensa que el amor no debería sentirse como una lucha a todas horas. Y recuerda: el estrés es parte de la vida, pero el maltrato no debería ser parte de ninguna relación.

Dar cariño, motivar y cuidar son los tres pilares de una larga lista de ideas. La ternura es una de las bases de una relación. Demostrar cariño, dulzura y afecto a tu pareja a través del mensaje puede darle un boost de dopamina y cursilería muy sano. 1. “Estoy contando los minutos para poder acurrucarnos :”. 2. “¿Estás libre esta noche? Quiero pasarla contigo”. 3. “Sé que estás ocupadx, así que no te preocupes si no puedes responder. Solo te escribo para decirte que te quiero, creo en ti y me tienes aquí para todo”. 4. “Por cierto, hoy me he puesto cremitas y tengo la piel al punto de suavidad perfecto para acariciarte y abrazarte”. 5. “Este mensaje es un vale por un achuchón, canjeable cuando quieras donde quieras”. En ocasiones es necesario dar energía con frases motivadoras. 6. “Me gustaría que supieras que estoy muy orgullosx de cómo has gestionado todo bajo tanta presión. Es inspirador”. 7. “Realmente pase lo que pase, quiero que sepas que estoy orgullosx de ti”. 8. “¿Recuerdas cuando superaste aquel obstáculo que parecía imposible? Después de ello, está claro que también puedes superar esto”. 9. “Sé que ahora mismo lo ves todo cuesta arriba pero puedo asegurar algo: irá a mejor. No sabemos cuánto tardará pero mejorará”. 10. “En lugar de ver lo que no has conseguido, intenta recordar y repasar todo lo que sí has logrado. En estos momentos, a veces, te olvidas de lo bueno y es necesario recordarlo”. 11. "¡Recuerda descansar un ratito y comer algo rico hoy!" 12. "¿Puedo hacer algo para ayudarte?" 13. "Sé que hoy hemos quedado y me encantaría verte, pero si necesitas descansar y prefieres que te dé un masaje, yo feliz". 14. "Recordatorio: si te estresas hoy, haz algunos ejercicios de respiración" 15. "¿Quieres que te traiga algo para comer?"