¿Qué causa el estrés en las relaciones de pareja?

Cuando uno está estresado, puede ser difícil mantener una relación sana. Estas son algunas ideas sobre cómo afrontar la situación. Sea honesto sobre sus sentimientos. Trate de no reprimir sus sentimientos. Hágale saber a su pareja si está asustado, triste o frustrado. Ayude a su pareja a entender lo que necesita. Tal vez sea un abrazo o ayuda para hacer las tareas de la casa. Esté preparado para tener desacuerdos. Durante los momentos de estrés, es más probable que las parejas discutan. Cuando esto suceda, escuche lo que dice su pareja. Trate de comprender sus preocupaciones y sentimientos. Cuando sea su turno para hablar, tómese un momento antes de hacerlo. Si siente que se está enojando o alterando, dese más tiempo y respire profundamente un par de veces antes de reaccionar. Aléjense el uno del otro por un momento. Es posible que usted o su pareja necesiten algo de tiempo a solas. Use auriculares para escuchar música, un podcast o un libro. O busque un lugar tranquilo alejado de los demás para leer un libro o resolver un acertijo. Prueben nuevas cosas juntos. Cocinen algo nuevo. O comience un club de lectura con su pareja. Lean el mismo libro y luego hagan planes para comentarlo juntos. Sea paciente. Las personas sienten el estrés de maneras diferentes. Lo que le preocupa a usted podría no preocupar a su pareja. Recuerde que su pareja probablemente está haciendo lo mejor que puede en este momento. Practique la gratitud. Piense en las razones por las que ama a su pareja. Recuerde y agradezca las cosas que su pareja hace por usted. Dígale a su pareja que la ama y la aprecia. Puede demostrar su amor dejando una nota hecha a mano donde su pareja pueda encontrarla. Obtenga ayuda si la necesita. Está bien pedir ayuda si las cosas no mejoran. Muchos consejeros ofrecen sesiones en persona y virtuales. Puede hablar con un consejero junto con su pareja. Pero si su pareja no quiere hacer terapia, recuerde que está bien ver a un consejero por su cuenta. Si no se siente seguro en su relación, es importante buscar ayuda. Todas las personas se enojan de vez en cuando. Pero la ira que lleva a amenazas, insultos, empujones o bofetadas no es normal ni saludable. Es una forma de maltrato. Si le sucede cualquiera de estas cosas, pida ayuda. Hable con un amigo en quien confíe o con un consejero. Comuníquese con la Línea directa nacional contra la violencia doméstica llamando a 1-800-799-SAFE o enviando un mensaje de texto que diga LOVEIS al 22522. Ellos pueden indicarle grupos en su área que pueden ayudar.

Una de las principales afectaciones que tiene el estrés en las relaciones de pareja son los sentimientos de incomprensión y frustración que experimenta una de las dos partes debido a su situación. Las personas que soportan cargas muy estresantes en su día a día pueden llegar a pensar que su pareja no les comprende o que no es consciente del malestar por el que están atravesando en su día a día. Al mismo tiempo, la exposición prolongada a una tensión elevada tanto en el ámbito personal como profesional puede provocar que algunas personas paguen su malestar en el otro miembro de la pareja. La exposición a niveles elevados de estrés suele favorecer la aparición de irritabilidad y malestar en uno o ambos miembros de la pareja, lo que en última instancia se traduce en un aumento de las discusiones en la misma. Las discusiones en la pareja suelen aparecer en todo tipo de situaciones cotidianas y de poca importancia aparente, especialmente aquellas relacionadas con la convivencia o la comunicación diaria. El estrés es uno de los mayores generadores de discusiones que existen tanto a nivel de pareja como en otras esferas de la vida cotidiana. El estrés suele ocasionar una serie de inseguridades en uno o ambos miembros de la pareja que se relacionan también con la baja autoestima, la creencia de que no somos lo suficientemente buenos para la otra persona o el miedo a que nos deje. Esto puede llevar a sentirse responsable de que la otra persona se pueda sentirse del todo cómoda en esa situación, y también puede generar sentimientos de culpa por no poder disfrutar plenamente de la relación de pareja. El estrés puede afectar la dedicación de tiempo a la relación, ya que las personas pueden interiorizar una perspectiva cortoplacista de la realidad y prefieren emplear su tiempo a prosperar laboralmente antes que invertirlo en su pareja.

El estrés relacional se refiere a la tensión y el malestar emocional que surgen en el contexto de las relaciones interpersonales. Este puede ser el resultado de conflictos, malentendidos, expectativas no cumplidas y otras dinámicas complicadas entre dos o más personas. Los factores que lo desencadenan pueden variar desde comunicaciones poco claras hasta la percepción de falta de apoyo o traición por parte de las personas cercanas. Las relaciones familiares son frecuentemente un caldo de cultivo para este tipo de estrés, dado que las expectativas y los lazos emocionales suelen ser muy intensos. Las parejas también pueden experimentar altos niveles de estrés relacional, especialmente cuando hay problemas de comunicación o desacuerdos sustanciales que no se manejan adecuadamente. La gestión inadecuada de estos conflictos puede llevar a un ciclo vicioso de estrés y tensión, perpetuando así el problema y dificultando su resolución. Incluso las interacciones en redes sociales pueden ser fuente de estrés relacional, especialmente cuando se manejan identidades y relaciones en entornos virtuales donde los malentendidos son frecuentes y las emociones pueden escalar rápidamente. Este tipo de estrés puede afectar cualquier persona, independientemente de su edad, sexo o estatus social.

La maternidad, la vida social o la pareja son otros campos susceptibles de generar estados de ansiedad igualmente. Los expertos de los centros Nascia, especializados, precisamente, en tratamientos frente al estrés, determinan que, según su experiencia con pacientes durante años, estos son los cinco principales motivos de estrés dentro de una relación sentimental: Cuando hablamos de celos, el estrés se dispara a unos niveles que pueden resultar fuente de crisis de ansiedad. La falta de confianza, ya sea en uno mismo o en la otra persona, genera una inseguridad que les lleva al estrés más absoluto. Tener pensamientos negativos ante una posible infidelidad está a la orden del día en seis de cada diez parejas. El miedo a la ruptura significa sentir una angustia que desemboca en pensamientos adversos recurrentes. Y es que el miedo es una fuente de estrés que pone al cuerpo en alerta, y enfrentarse a una posible ruptura de la relación supone un momento doloroso de mucha tensión además de temor. La convivencia también pone a prueba la paciencia y el estrés de las parejas. Ocho de cada diez pacientes afirman encontrar siempre alguna costumbre en su compañero o compañera que les genera tensión. La cuarta causa que más estresa en pareja es la puntualidad. Los retrasos en las citas pero también cuando tienen que salir juntos de casa. El tiempo que cada uno tarda en vestirse o asearse, más cuando hay que compartir baño, acumula tensión. Finalmente el estrés que produce la dificultad para conciliar horarios laborales y familiares se sitúa como una de las mayores preocupaciones para las parejas con hijos. Colegios, actividades extraescolares, trabajo… y el poco tiempo que les queda para disfrutar como pareja sin más preocupaciones es un factor desestabilizador.