¿Cuál es la importancia de las rutinas para los adultos?

Las rutinas aportan grandes beneficios al bienestar emocional y psicológico, por lo que es importante mantenerlas incluso en situaciones como las vacaciones o confinamientos como el provocado por la COVID-19. Una rutina es una costumbre de hacer algo de manera determinada, regular y periódica. Cuando una rutina se aprende, se acaba creando un hábito. Estas pautas son importantes por varios motivos: Aportan orden. Son oportunidades de aprendizaje. Fomentan la autonomía. Mejoran la comprensión del entorno. Reducen la ansiedad y las conductas negativas, derivadas de los nervios y la incertidumbre de no saber qué hacer o qué toca hacer. Aumentan la autoestima. Ayudan a madurar.

Establecer y aplicar rutinas de cuidados nos ayudan a planificar nuestro tiempo, ser más productivos y sentirnos menos estresados. Establecer horarios fijos para despertarse o comer es crucial para regular el reloj biológico y mejorar la calidad del sueño. Las rutinas diarias de las personas mayores también deben incluir momentos para el aseo o la administración de medicamentos. Dedicar unos minutos cada mañana a planificar y repasar las tareas diarias nos ayudará a saber qué tiempo podemos dedicar a cada una de ellas. Incluir tiempo para el ejercicio es imprescindible para garantizar el bienestar físico y mental de las personas mayores. Organizar el descanso, el ocio y la vida social es fundamental, ya que las rutinas diarias de las personas mayores deben incluir tiempo para ellas mismas. Planificar menús saludables es más fácil gracias a las rutinas diarias, lo que permite controlar la dieta de los mayores y planificar menús para reducir la inflamación o mejorar su respuesta glucémica, insulínica y lipídica. Los beneficios físicos de las rutinas están relacionados con el envejecimiento activo, y pueden resumirse en ayudar a llevar una vida más activa, prevenir las enfermedades cardiovasculares, permitir controlar la hipertensión o la diabetes, contribuir a mantenerse en el peso adecuado y combatir la pérdida de masa muscular y ósea. Respecto a los beneficios emocionales de las rutinas de cuidados en las personas mayores, podemos enumerar que reducen la incertidumbre, el estrés y la ansiedad, así como los episodios de confusión y desorientación, mejoran su estado de ánimo, aumentan su confianza y su autoestima, generan un impacto positivo en la cognición y la memoria, reducen la probabilidad de sufrir enfermedades neurodegenerativas o retrasan su aparición y ayudan a mantener sus vínculos con otras personas. Crear unas rutinas estructuradas y adaptadas es una de las grandes tareas a las que te enfrentarás como cuidador/a de personas mayores, lo que mejorará el bienestar físico y emocional de la persona a tu cargo, y te ayudarán a organizar tu tiempo y tomar descansos regulares, algo fundamental para brindar cuidados más efectivos y cariñosos.

Las actividades programadas no solo ofrecen un sentido de propósito, sino que también contribuyen al bienestar físico, mental y emocional. Tener un horario regular ayuda a que nuestros mayores se sientan más seguros y cómodos en su entorno. La repetición de actividades proporciona una sensación de familiaridad que puede ser reconfortante. Este tipo de estabilidad también reduce la ansiedad, permitiendo que los residentes se concentren en disfrutar de cada momento. Una rutina bien definida permite a las personas mayores realizar actividades por sí mismas, promoviendo su autonomía. Al participar en actividades diarias, como la preparación de comidas sencillas o el cuidado de su espacio personal, se fortalecen sus habilidades y se les empodera para tomar decisiones, lo que mejora su autoestima. Las rutinas también facilitan la socialización entre los residentes. Al programar actividades grupales, como juegos, manualidades o sesiones de lectura, se crea un ambiente donde pueden interactuar y establecer lazos afectivos. Estas conexiones son fundamentales para combatir la soledad y fomentar un sentido de comunidad. La flexibilidad en la rutina permite que nuestros mayores se involucren en las actividades que más disfrutan, enriqueciendo su día a día.

Una rutina diaria proporciona un marco estable y predecible que ayuda a reducir la ansiedad y fomenta un ambiente de calma y seguridad. La conexión entre una rutina diaria y la salud integral es innegable. Las actividades regulares pueden impactar positivamente tanto el cuerpo como la mente. Bienestar físico: Programar actividades como caminar, ejercicios ligeros o incluso tareas domésticas promueve la movilidad, mejora la circulación y fortalece los músculos y huesos. Salud emocional: Las rutinas ofrecen un propósito diario, lo que ayuda a combatir sentimientos de aislamiento o inutilidad. Además, la previsibilidad en las actividades contribuye a reducir el estrés. El mantenimiento de una rutina diaria implica repetición y estimulación, dos factores clave para la salud cerebral. Actividades como leer, resolver crucigramas o participar en talleres grupales pueden ayudar a ralentizar el deterioro cognitivo y mantener la mente activa. Además, las personas mayores que siguen una rutina suelen experimentar mejoras en la memoria a corto plazo, ya que realizar actividades en horarios establecidos refuerza la capacidad de recordar eventos y tareas cotidianas. Una estructura clara permite a las personas mayores realizar actividades de forma más autónoma, ya que saben qué deben hacer y en qué momento. Esto fomenta su confianza y les brinda una mayor sensación de control sobre su vida. Incorporar momentos de interacción social dentro de una rutina diaria puede marcar una gran diferencia en el bienestar de las personas mayores. Actividades grupales, como talleres creativos o encuentros con familiares, no solo enriquecen sus días, sino que también fortalecen sus vínculos y combaten el aislamiento social.

Aumentar su autoestima y seguridad, fomentar su autonomía y mejorar el rendimiento cognitivo de las personas mayores son algunos de los beneficios que destacan. Contar con una rutina de hábitos saludables es clave para personas de cualquier edad, pero si hay un colectivo al que le beneficia especialmente es al de las personas mayores. Esto es debido a que crear una serie de hábitos para seguir en el día a día es fundamental para frenar o prevenir posibles futuros deterioros cognitivos. Estimular las capacidades mentales, reforzar el sentimiento de propia identidad, aumentar la autoestima y ofrecer seguridad, disminuir la tensión emocional y evitar reacciones anómalas, aumentar la autonomía personal, evitar la desconexión con el entorno, fortalecer las relaciones sociales, mejorar el rendimiento cognitivo, favorecer la producción de actos motores voluntarios y contribuir a la mejora global en otros ámbitos son los beneficios derivados de fijar estas rutinas. En definitiva, si la rutina es adecuada al individuo, se verá un incremento en la calidad de vida de la persona.