¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de la meditación?

A los pocos días ya comenzarás a notar algunos beneficios de la meditación. En concreto, verás cómo reduces tu estrés y la tensión muscular rápidamente. Sin embargo, otros beneficios de la meditación a largo plazo como la mejora de la memoria requieren de mayor práctica. A partir de las ocho semanas de la practica pueden empezar a notarse los efectos de la meditación. Los estudios realizados en la Facultad de Medicina de Harvard revelan que tras ocho semanas de practicar meditación todos los días se pueden observar cambios en el cerebro. Los beneficios empiezan a notarse pronto.

La investigación científica, los expertos, los sitios, los blogs, las parejas, los amigos sugieren y explican la meditación. La meditación no es mágica, pero tiene efectos realmente maravillosos. Pero nuestras expectativas pueden hacer que reprimamos nuestro progreso. Por lo tanto, es útil examinar los efectos de la meditación teniendo en cuenta el factor tiempo. Si te centras demasiado en sí la meditación funciona o no, esto puede reducir el efecto de la meditación. Esto se debe a que centrarse demasiado en los resultados puede desencadenar estrés o ansiedad, por el contrario. Esta actitud te lleva a centrarte en el pasado en lugar de en el ahora y el aquí. Mientras que cuando te centras en el momento, te darás cuenta de que incluso tu meditación diaria puede ser suficiente para cambiar el momento. Se ha investigado mucho sobre los efectos de la meditación, y como resultado de la investigación, se observa que la meditación puede mostrar sus efectos muy rápidamente. Pero la meditación es en realidad una experiencia personal. Por ejemplo, es importante encontrar el tipo de meditación que sea adecuado para ti para ver los efectos más de manera más clara y rápidamente. Los tipos de meditación también difieren en cuanto a sus efectos, y junto con esto podemos ver los efectos de manera diferente. En otras palabras, la duración de los efectos puede variar de una persona a otra. Sin embargo, hay una verdad inmutable: los efectos de la meditación se ven más cuando se practica regularmente. Porque el momento en que meditas es la forma más efectiva de meditación: calma y estabiliza la mente momentáneamente, manteniendo el flujo mental enfocado, que puede cambiar a pensamientos negativos que desencadenan el estrés y la ansiedad, y cuando la meditación termina, emerge una mente más clara. Este estado de «mente más clara» con el tiempo mantiene su propio equilibrio fuera de la meditación. Esta fase que afecta al estado momentáneo y a la conciencia se observa al principio. La mayoría de los principiantes no sienten ningún cambio después de la meditación. Especialmente en los primeros intentos, es posible que vuelvas directamente a tu antiguo yo, es decir, antes de la meditación. Si tienes esta experiencia, no debes preocuparte de que estés haciendo algo mal. Porque el estado natural del proceso es gradual. Lo importante es mantener la estabilidad. Mientras que la meditación diaria primero aporta calma, regula el estado de ánimo, reduce la ansiedad y aumenta la capacidad de concentración; a largo plazo, provoca un cambio en el sistema nervioso y una mejora en el cerebro, lo que está científicamente demostrado. Estudios recientes demuestran que, tras un programa de meditación de dos semanas, la meditación puede tener un efecto en el cerebro y aumentar el rendimiento cognitivo. Cuando se aplica un programa de meditación regular -alrededor de 8 semanas- los efectos de la meditación en el cerebro proporcionan un desarrollo permanente. Según una investigación realizada en la Universidad de Waterloo (Canadá), 10 minutos al día, siempre que sean estables, son suficientes para obtener resultados. Hay que evitar forzarse, sobre todo al principio. Con el tiempo, tu práctica de la meditación también mejorará y podrás profundizar aún más en la meditación. En la primera fase, puedes centrarte en mantener la motivación y asegurar la continuidad diaria. Los expertos recomiendan un mínimo de 10 minutos de prácticas diarias de atención plena para que las funciones cognitivas funcionen mejor durante el día. Si 10 minutos es demasiado, puedes probar con 5 minutos y aumentar gradualmente el tiempo. Tu determinación es más importante que la duración. Para mantener una práctica diaria, puedes probar la meditación de atención plena en diferentes lugares del día. Durante las acciones que no requieren un pensamiento activo -sentarse, caminar, comer, etc. tareas sencillas- puedes sacar tiempo para la meditación diaria y hacer que la atención plena forme parte de tu vida. Si te preguntas cuánto tiempo debes ser paciente para ver los efectos, en pocas palabras, con 10-20 minutos de prácticas regulares de meditación diaria durante varias semanas o meses empezarás a ver los efectos positivos. Si estás empezando, ten paciencia porque cuando lo conviertas en un hábito, ¡podrás observar directamente los beneficios de la meditación!

Sin embargo, Silvia Cantos opina que lo relevante es poner foco en por qué muchas personas no logran esos beneficios si siguen las instrucciones, o por qué muchas personas no pueden seguir ni siquiera esas sencillas instrucciones. Las personas se encuentran en un estado de agitación mental y experiencia compulsiva que ha llegado a un grado demasiado intenso. Las circunstancias vitales de cada uno son repetidas, complicadas y enredadas en la mente cada vez más. Uno parece no poder escapar de su propia mente y repetición constantes. Sin trabajar una poda de causas de la agitación mental, da igual cuanto tiempo nos sentemos a meditar, los pensamientos seguirán aumentando o manteniéndose en el tiempo, aunque hayan cesado en un pequeño paréntesis. Silvia Cantos, por ejemplo, promueve que la meditación sea una consecuencia natural y no una práctica que fuerzas por la mañana, tarde o noche. Es decir, que llevemos la meditación a todos los aspectos de nuestra vida.

Los resultados empiezan a notarse al cabo de unas semanas. Meditar requiere tiempo y práctica constancia. No hay otro secreto. Sin regularidad no hay resultados. Según sus conclusiones publicadas en la revista psychiatry Research, la práctica de un programa de meditación durante ocho semanas puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés. Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y cómo mediante la práctica de la meditación podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida. La práctica de la meditación consta de varios pasos, con la práctica cada vez notaremos que estamos mas en la respiración y no nos vamos tanto a la mente con lo que la mente se queda en blanco y se relaja. Estamos dando muchas vitaminas a nuestro cerebro.

Además, buenas noticias, no hará falta que esperes un mes para ver los resultados de la meditación, yo empecé a ver cambios después de la primera semana. La Universidad de Texas ha demostrado que a los 5 días de empezar a meditar ya se producen cambios en el cerebro, y a las 8 semanas esos cambios son robustos. En las primeras prácticas recuerdo que me costaba un mundo concentrarme porque, efectivamente, a la que me sentaba a meditar, mi cabeza se llenaba de todas tareas pendientes que tenía a lo largo del día. Sin embargo, con el paso de los días, fui consiguiendo más foco y, además ya no vivía el momento de la meditación como una pérdida de tiempo agobiante sino como un rato de autocuidado y calma que me ayudaba a afrontar el día con mucha más consciencia.

Al realizar está practica el cerebro ya empieza a generar cambios a los cinco días. Pero, son cambios provisionales. En cambio, a los dos meses ya hay cambios anatómicos y funcionales en el cerebro. Entrenar ese control es lo que va a tener un efecto sobre el cerebro. La práctica de esta actividad es fundamental para ejercitar la memoria Lo que dice la investigación es que, sobre todo, la meditación ayuda a calmar la mente. En consecuencia, se aumenta la eficacia neuronal o lo que es lo mismo que el cerebro tenga que hacer menos esfuerzo para hacer lo mismo. Primero tenemos que conocer un concepto, que es esa red neuronal por defecto. La que la persona que la realiza obtiene múltiples beneficios: relajación, calmar la mente o reducir el estrés, entre otros. Además de mejorar su calidad de vida, tanto a nivel psicológico como físico. Son muchos los que cada vez se ven más interesados en realizar esta práctica. Las pautas para iniciarse en la meditación Que se debe traer la atención a ese momento presente. Eso es parte de la meditación, darse cuenta de lo volátil y de lo incontrolable que es nuestra atención. Fortalecer la corteza frontal es uno de los grandes hitos que tenemos que ir consiguiendo. Entonces, ese control hace que esa parte del cerebro se vaya fortaleciendo. Qué significa esto, que se van generando más circuitos neuronales y más redes neuronales.