¿Qué acciones o prácticas podría desarrollar para fortalecer la resiliencia?

Construir relaciones fuertes y sanas con tus seres queridos y amigos puede darte el apoyo y la orientación que necesitas en momentos buenos y malos. Haz voluntariados o únete a un grupo espiritual o de fe para vincularte con otras personas. Haz que cada día sea valioso. Todos los días, haz algo que te dé una sensación de éxito y propósito. Establece metas claras que puedas alcanzar para mirar hacia el futuro con sentido. Aprende del pasado. Piensa cómo afrontaste los problemas en el pasado. Piensa qué te ayudó a superar tiempos difíciles. Mantén la esperanza. No puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes mirar hacia el futuro. Si te abres al cambio, te será más fácil adaptarte y ver los nuevos retos con menos preocupación. Cuídate. Atiende a tus propias necesidades y sentimientos. Haz actividades y pasatiempos que disfrutes. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. Duerme mucho y crea hábitos para ir a dormir. Mantén una alimentación saludable. Practica cómo controlar el estrés. Prueba con técnicas de relajación, como el yoga, la meditación, la visualización dirigida, la respiración profunda o la oración. Toma medidas. No ignores tus problemas. En cambio, averigua qué debes hacer, haz un plan y toma medidas. Recuperarte de un contratiempo, un trauma o una pérdida puede llevarte tiempo. Sin embargo, debes saber que tu vida puede mejorar si te esfuerzas.

Cultivar una mentalidad positiva. La salud mental en equilibrio es clave para ser felices. Así pues, se trabajará por solucionar los problemas, aprender a verlos y a trabajarlos, desarrollando el aprendizaje y las oportunidades de crecimiento. Establecer metas realistas. Es importante, para evitar la frustración, mantener siempre una dirección y un progreso efectivo en nuestras vidas. Siempre apostar por metas desafiantes, pero alcanzables. Configurar una red de apoyo sólida. De este modo, se tendrá el respaldo emocional necesario en los momentos más adversos. Reconocer los fallos. Resulta esencial saber trabajar el miedo acérrimo a cometer errores o ser rechazados. Trabajar la autocompasión. Es fundamental para tratarnos con amabilidad y comprensión. Al reconocer nuestras emociones, nos permitiremos ser más vulnerables y recuperarnos más fácilmente ante las adversidades. Mantener un estilo de vida saludable. Aprenderás, a implementar una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente para siempre tener la energía óptima que permitiese afrontar los desafíos de manera más efectiva. Aprender de las experiencias pasadas. Es algo en lo que principalmente trabajan nuestros mayores. Solo así, mirando atrás, se tomará impulso para continuar. Aprender cosas nuevas. La clave es apostar por un aprendizaje continuo, en el que se pongan en marcha todo tipo de tareas, pero nunca vistas como una pérdida de tiempo. Saber controlar el trabajo. De ahí la importancia de saber extrapolar, recargar pilas en la vida personal y ser resiliente a partir de los métodos aprendidos con anterioridad.

Para ser una persona resiliente hay que aprender a identificar, aceptar y gestionar las emociones. En este proceso juega un papel clave la interpretación o valoración que nosotros mismos hacemos de las situaciones que vivimos, ya que nuestra reacción emocional normalmente derivará de esta interpretación. Es importante tener claro que no son las situaciones en sí mismas las que definen las emociones, sino la valoración personal que hacemos de cada situación. A menudo no podemos modificar las situaciones, pero sí podemos aprender a modificar la forma cómo nosotros las interpretamos, como hacen las personas resilientes. Algunos atributos personales favorecen la resiliencia, por ejemplo, la autoestima, la capacidad para resolver problemas o la competencia social. También la favorecen los apoyos familiares y sociales con los que contamos. Además, una actitud positiva también propiciará nuestro bienestar y capacidad de superación. La clave es identificar lo que a cada uno le pueda funcionar mejor para desarrollar estrategias propias. Son conscientes de sus fortalezas, pero también de sus limitaciones: tienen un alto nivel de autoconocimiento y ello les ayuda a gestionar las emociones, principalmente en momentos complicados o dolosos. Asumen las dificultades como oportunidades para crecer: entienden que las crisis o los momentos difíciles pueden suponer una oportunidad para implementar cambios que mejoren su proyección futura. Tienen esperanza y optimismo: por difícil que sea el momento actual, mantienen la esperanza en el futuro y se muestran optimistas. La superación de adversidades actúa como un andamiaje para la construcción de la resiliencia por el aprendizaje que supone para la gestión de las situaciones difíciles, así como de las propias emociones y la capacidad de adaptación al cambio.

Entrenarse para ver las situaciones adversas como oportunidades de aprendizaje en lugar de obstáculos insuperables es fundamental para desarrollar la resiliencia. Practicar la gratitud diaria, enfocarse en lo que se puede controlar y mantener una actitud optimista frente a los desafíos ayuda a fortalecer la capacidad de recuperación ante las dificultades. Contar con el apoyo emocional de amigos, familiares y comunidad es fundamental para la resiliencia. Cultivar relaciones positivas y de confianza, y buscar ayuda cuando sea necesario, proporciona un colchón emocional que ayuda a enfrentar mejor el estrés y la adversidad. Aprender a manejar el estrés de manera saludable es clave para la resiliencia. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el ejercicio físico regular ayuda a reducir los niveles de estrés y a promover la calma y el bienestar emocional. La capacidad de adaptarse a los cambios y ajustar los planes cuando sea necesario es esencial para la resiliencia. Practicar la flexibilidad mental, buscar soluciones alternativas y mantener una mentalidad abierta y receptiva frente a las nuevas circunstancias ayuda a superar obstáculos y a seguir adelante con determinación. Tener un sentido de propósito y significado en la vida proporciona una base sólida para la resiliencia. Identificar y trabajar hacia metas significativas, cultivar intereses y pasiones personales, y encontrar formas de contribuir al bienestar de los demás ayuda a mantener la motivación y la esperanza incluso en tiempos difíciles. Al practicar estas estrategias de manera regular, se puede fortalecer la resiliencia y desarrollar una mayor capacidad para enfrentar y superar los desafíos de la vida con determinación y optimismo.