¿Cómo aprender a conectar con las emociones?

Necesitamos aprender a sentirlas, a conectar con ellas y a regularlas. Lo primero que debemos saber es que cuando aparece un síntoma, siempre nos está informando de algo, nos comunica que hay algo en nuestra vida que no está bien, que no estamos gestionando bien. Y que si no conectamos con esas emociones y no conseguimos reconocerlas y sentirlas, nuestro cuerpo nos da un aviso en forma de síntoma. Necesitamos aprender a prestarles atención, reconocerlas, sentirlas y expresarlas. Las emociones son adaptativas, nos dan mucha información de lo que está sucediendo y cómo nos está afectando. No debemos dudar de que tenemos emociones. Todo lo que vivimos, cómo son nuestras relaciones, qué les pasa a nuestros seres queridos… todo tiene un componente emocional y nos afecta de alguna manera.

La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer, comprender y gestionar nuestras propias emociones, así como las emociones de los y las demás. La conciencia emocional es la capacidad de reconocer y comprender nuestras propias emociones, así como sus causas y consecuencias. Practica la autoobservación: Tómate un momento cada día para reflexionar sobre tus emociones, identificar qué las desencadena y cómo influyen en tu día a día. Aprende a manejar el estrés: Bien desde técnicas de relajación, como la respiración diafragmática, la meditación o incluso el ejercicio regular, para reducir el estrés y aumentar tu capacidad de gestionar emociones o situaciones difíciles. Cultiva la empatía: Escucha activamente a las demás personas, valida sus sentimientos y muestra comprensión y apoyo genuino hacia sus experiencias emocionales. Practica la comunicación asertiva: Expresa tus pensamientos y sentimientos de manera clara, honesta y respetuosa; así como aprende a establecer límites saludables en tus relaciones. Busca apoyo profesional si es necesario: Si encuentras dificultades para manejar tus emociones o relaciones, considera buscar la ayuda de un o una terapeuta que pueda echar una mano. Al dedicar tiempo y esfuerzo a desarrollar tus habilidades emocionales, sobre las cuales no suelen enseñarnos demasiado durante la infancia, te convertirás en una persona mejor equipada para enfrentar los desafíos de la vida con más facilidad y felicidad.

Practica la atención plena: Dedica tiempo cada día para estar en el presente y observar tus pensamientos y emociones sin juzgar. La meditación y la respiración consciente son excelentes herramientas para desarrollar la conciencia plena. Escucha a tu cuerpo: Tu cuerpo es un indicador poderoso de tus emociones. Presta atención a las sensaciones físicas y las señales que te envía. Pregúntate: ¿cómo se siente mi cuerpo en este momento? ¿Qué me está tratando de decir? Expresa tus emociones: Encuentra formas saludables de expresar tus emociones, ya sea a través de la escritura, la música, el arte o la conversación con alguien de confianza. No reprimas ni niegues lo que sientes, permítete experimentar plenamente tus emociones. Identifica los desencadenantes emocionales: Observa los patrones y situaciones que desencadenan ciertas emociones en ti. Esto te ayudará a comprender mejor tus respuestas emocionales y a tomar decisiones más conscientes. Cultiva la empatía: Ponerte en el lugar de los demás te permite conectarte con sus emociones y comprender las tuyas propias en un contexto más amplio. Practica la empatía en tus relaciones interpersonales y busca comprender las diferentes perspectivas.

Una ilustración, por ejemplo, puede transportarnos de una manera más rápida a un estado emocional ayudándonos a conectar con nuestro mundo interior. Según la psicóloga Laia Belles, hay personas que no saben expresar con palabras lo que sienten, quizá porque no se han permitido el tiempo suficiente para que la información emocional ubicada en el hemisferio derecho pase al hemisferio izquierdo. Las imágenes que se captan rápidamente crean insight y aumentan las conexiones que permiten comprender conceptos. En el ámbito de la psicoterapia, ante la pregunta: ¿Qué te transmite ésta imagen?, cada persona da un significado diferente relacionado con su forma de ver el mundo y el momento que está viviendo. En otras ocasiones, el hecho de pintar nuestras emociones es lo que nos ayuda a conectar con ellas. La arteterapia está especialmente indicada para las personas que padecen encuentran difícil la articulación verbal de sus conflictos y emociones. Utiliza esencialmente los medios propios de las artes visuales para promover cambios significativos y duraderos en las personas, potenciando su desarrollo y evolución como seres individuales y sociales. La expresión de nuestras emociones a través del dibujo o la práctica de expresar conceptos psicológicos a través de gráficos e imágenes es algo muy extendida hoy en día.

El proceso de re-aprender no es algo que suceda de un día para el otro. Requiere de paciencia, tiempo y práctica. El mayor aliado en este camino va a ser el autoconocimiento. Esto tiene que ver con nuestra capacidad para percibir nuestras sensaciones. Si frente a una situación en particular, tengo la sensación de que mi reacción ha sido ordenada, entonces probablemente la esté gestionando correctamente. Por otro lado, si siento que mi reacción es desordenada, desbordada y fuera de control, lo más seguro es que tenga que hacerme algunas preguntas: ¿Cuál es la emoción que se está expresando en lugar de otra; que está reemplazando otra emoción? O ¿Cuál es la emoción que me estoy impidiendo sentir? Te propongo el siguiente ejercicio: Cierra los ojos e imagina que estás sumergid@ en el agua, estás intentando contener la respiración el mayor tiempo posible. Durante los primeros 10 segundos, probablemente te sientas cómod@ pero luego de los 30 segundos, comienzas a sentir como se acelera tu corazón, sientes la presión en tu cara, tu cuerpo y tu mente empiezan a inquietarse. Sientes que no puedes contener más el aire sales hacia la superficie con fuerza y desesperación. Así como el aire que respiramos, nuestras emociones se acumulan. El problema está en que tarde o temprano, terminamos explotando, dejando salir aquello que retuvimos de manera abrupta y sin control. Es por eso que resulta tan necesario poner en práctica nuevas estrategias que nos permitan gestionarlas de una manera más saludable.