¿Qué son las técnicas de validación emocional?

La validación emocional es un proceso mediante el cual un individuo acepta su propia experiencia emocional o la de otra persona, sin restarle importancia ni negar su contexto. Se trata de no juzgar ni intentar solucionar el conflicto que se presenta, sino entender que está bien experimentar emociones positivas y negativas. Se utiliza en la psicología como método para permitir que el paciente exprese sus sentimientos con libertad. Aprender a validar emociones puede no ser fácil para muchas personas. Es un proceso de aprendizaje complejo, que implica una profunda aceptación de las emociones de uno mismo y de otra persona; sin juzgar, sin intentar cambiar lo que se está sintiendo en ese momento. Reconocer las emociones, ponerles nombre y aceptar lo que estamos sintiendo nos permite tomar consciencia de la experiencia vivida. Cuando validamos, corroboramos la importancia de lo que siente la otra persona y lo tomamos como legítimo.

La validación emocional es el proceso de reconocer y aceptar de la experiencia interna emocional de otra persona y comunicar esa aceptación. Validar una emoción no significa estar de acuerdo con la otra persona o justificarlo. Más bien, es demostrar que se acepta lo que siente la otra persona sin tratar de disuadirla o avergonzarla. Según la psicóloga estadounidense Marsha Linehan, existen seis niveles de validación emocional: atender, clarificar la información, decir a modo de comentario lo que la persona cree que no ha sido dicho de las emociones del otro, tratar de entender la conducta a través de mencionar la causa de las emociones, reconocer las emociones y sus causas en el contexto presente como válidos, y mostrar vulnerabilidad y transparencia al demostrar empatía con la experiencia del otro. El primer nivel consiste en atender, mostrar un interés real por la otra persona. El segundo nivel es clarificar la información que comparte el consultante por medio de preguntas. El tercer nivel es decir a modo de comentario lo que la persona cree que no ha sido dicho de las emociones del otro, siempre pendiente de la respuesta afirmativa o negativa. El cuarto nivel es tratar de entender la conducta a través de mencionar la causa de las emociones. El quinto nivel es reconocer las emociones y sus causas en el contexto presente como válidos, normalizar la experiencia al describir el contexto. El sexto nivel consiste en mostrar vulnerabilidad y transparencia al demostrar empatía con la experiencia del otro y establecer una relación de iguales.

La validación emocional es el acto de reconocer y validar los sentimientos de otra persona, mostrando comprensión, empatía y aceptación hacia sus emociones. No se trata simplemente de estar de acuerdo con los sentimientos de alguien, sino de demostrarle que sus emociones son legítimas y comprensibles. La validación emocional implica reconocer y aceptar los sentimientos de la persona sin juzgarlos ni intentar cambiarlos. Esto puede hacerse a través de respuestas que muestran comprensión y empatía hacia los sentimientos de la otra persona, ofreciendo apoyo y una actitud receptiva. La validación emocional es una herramienta poderosa para fomentar el bienestar emocional y fortalecer los vínculos interpersonales. La validación emocional se puede expresar de varias maneras, como por ejemplo: Entiendo que te sientas triste después de haber perdido a tu mascota. Parece que estás frustrado por la situación en el trabajo. Siento mucho que te hayan hecho sentir así. Me alegra que te sientas emocionado por este nuevo proyecto. Puedo ver que estás preocupado por la situación financiera. Algunas formas habituales de invalidación emocional pueden incluir minimización, negación, juicio, consejo no solicitado o comparación, como por ejemplo: No es para tanto, no deberías estar tan molesto por eso. No estás realmente triste, solo estás exagerando. Deberías estar más feliz, no veo por qué te sientes tan triste. Lo que deberías hacer es dejar de preocuparte tanto por eso y simplemente seguir adelante. Otras personas tienen problemas mucho peores que los tuyos, así que deberías estar agradecido. En resumen, la validación emocional es una habilidad esencial en las relaciones humanas que implica reconocer y aceptar los sentimientos de los demás de manera respetuosa y comprensiva.

Validar consiste en transmitir mis emociones y saber que están siendo escuchadas, respetadas, legitimizadas y tenidas en cuenta. Se trata de comunicar a la persona que su punto de vista es comprensible, independientemente de la valoración personal. No significa estar de acuerdo con la otra persona. Actuar de esta forma fomenta la confianza entre las personas, permitiendo crear un vínculo de intimidad. Para aprender a comunicarse de manera comprensiva y empática, promoviendo así la validación emocional, es importante la educación emocional. Es necesario expresar todas las emociones, ya que cumplen una función y permiten adaptarnos e interactuar con el entorno, actuando como señales para nosotros mismos y para los demás. Entrenarnos en reconocer y expresar las emociones es necesario para desarrollar una buena comunicación y generar relaciones sociales de calidad. Una forma de lograrlo es trabajar en identificar qué emociones sentimos, cómo sentimos las emociones y cuándo sentimos las emociones. Esto nos permite entender mejor nuestras propias emociones y las de los demás, y responder de manera valida y comprensiva. La validación emocional es especialmente importante en situaciones donde predominan las emociones desagradables, como la tristeza o el enfado, ya que puede ayudar a la persona a sentirse comprendida y a procesar sus emociones de manera saludable. Al validar las emociones de los demás, podemos crear un espacio seguro donde ellos se sientan escuchados y comprendidos, lo que puede ayudar a fortalecer las relaciones y a promover el bienestar emocional.