¿Cuáles son algunos hábitos saludables para la mente?

Dormir es esencial para mantener una salud óptima, sobre todo si tu rutina diaria está cargada de estrés, responsabilidades y las obligaciones propias de una agenda ocupada. No hay sueño que repare más que el sueño nocturno, por lo que lo más recomendable es una cena temprana y una rutina de sueño que te permita aprovechar la noche lo mejor que puedas. Desarrollar la curiosidad mental: explorar ideas nuevas, mantiene nuestra mente activa y la ejercita de maneras inimaginables. Sé cuidadoso con las relaciones que mantienes: es importante para cuidar tu salud mental, que te rodees de personas que aporten alegría y positivismo a tu vida, y alejarte de aquellas que te generen sentimientos tóxicos o con las que mantengas relaciones difíciles que puedan robarte la calma. Recuerda que la relación más importante es la que mantienes contigo mismo y basándonos en ella serás capaz de poner límites sobre lo que puedes o no aceptar en tus relaciones con los demás. Cuídate, ámate, permítete ser feliz con tus defectos y virtudes, perdona tus errores y date nuevas oportunidades siempre. Notarás cómo mejorarás con el tiempo tu capacidad de elegir a quién dejas entrar en tu vida. Recurre a la naturaleza: una escapada rápida al parque más alejado de la ciudad, una tarde frente al mar o un fin de semana en algún pueblo de las afueras pueden recargarte de energía y convertirse en una costumbre, pues la naturaleza es el escenario perfecto para ejercitarnos. Respirar aire puro después de una semana de estrés y responsabilidades puede devolverte la calma que tanta falta te hace durante la semana. Mantén la simplicidad: la cultura de consumo es una de las responsables de que vivamos en un mundo de estrés, donde encontrar un poco de paz parece tarea imposible. Es por ello que intentar llevar una vida simple es beneficioso para nuestra salud y nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, no intentemos llenar nuestros vacíos comprando objetos que luego no vamos a usar.

Desafíe su mente. Sea curioso. Ponga su cerebro a trabajar y haga algo que sea novedoso o difícil para usted. Aprenda una técnica nueva. Intente algo artístico. Quédese en la escuela. La educación reduce el riesgo del deterioro cognitivo y la demencia. Muévase. Haga ejercicios con regularidad. Esto incluye actividades que aumentan su ritmo cardíaco y aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y el cuerpo. Diga no al tabaquismo. Dejar de fumar puede bajar el riesgo de deterioro cognitivo hasta niveles similares a aquellos que no han fumado. Controle su presión arterial. Los medicamentos pueden ayudar a bajar la presión arterial alta. Y hábitos saludables como comer sano y la actividad física pueden ayudar también. Maneje la diabetes. La diabetes tipo 2 se puede prevenir o controlar al comer más sano, aumentar la actividad física, y con medicamentos, si sean necesarios. Coma sano. Comer comidas más saludables puede ayudar a reducir su riesgo de deterioro cognitivo. Mantenga un peso saludable. Un peso saludable es importante para la salud cerebral y corporal. Duerma bien. El sueño de calidad es importante para la salud cerebral.

Consumir una dieta equilibrada. Tener una higiene personal adecuada. Tener un patrón y una calidad de sueño óptimo. Realizar actividad física. Evitar hábitos tóxicos: no fumar ni consumir drogas, no tomar alcohol en exceso y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo. Planificar el día. Mantener siempre una actitud positiva. Evitar el estrés innecesario. Realizar actividad física, la que le guste. Está comprobado que el ejercicio físico libera endorfinas y estas mejoran el estado de ánimo. La persona con depresión pierde el interés por todo lo que lo rodea. Por ello, es muy importante que realice, poco a poco, actividades que sean placenteras.

Respeta tus horas de sueño. Descansar entre 7 y 8 horas diarias mejora el rendimiento físico e intelectual y reduce la probabilidad de que aparezcan algunos problemas físicos y psicológicos. Organiza tu día a día en una agenda o cuaderno, escribe todo las labores que debes cumplir, eso dará un respiro a tu mente y te ayudará a manejar la ansiedad por los pendientes. Mueve tu cuerpo mínimo tres días a la semana, esto segregará dopamina, encargada del movimiento y serotonina, encargada del control de las emociones. Consume alimentos saludables como las verduras, las frutas, las legumbres y el pescado, te permitirá proteger la salud de tu cerebro y por tanto tu salud mental. Ten o crea hábitos que nutran tu mente a través de contenidos, música y/o prácticas que generen relajación, paz y tranquilidad. Saca tiempo para ti y atrévete a pintar, leer, cantar, bailar, ir a una cita contigo mismo o a hacer ese plan que tanto añoras. Dedicarte un espacio te permitirá fortalecer tu autoestima. Aprende diferentes técnicas de respiración, aunque no lo sepas, la respiración está ligada al estado anímico. Cuando la tensión y los nervios no permiten tener una respiración adecuada pueden aumentar los estados de ansiedad en las personas. Construye y/o fortalece relaciones sanas y duraderas con tu entorno familiar, laboral y escolar. El manejo de una comunicación fluida, clara y tranquila con nuestros familiares permiten que tengamos relaciones más armónicas y nos evita manera los conflictos y agresiones para ser seres humanos más solidarios y empáticos. Reconoce y aprende a manejar tus pensamientos y emociones. Muchas veces lo que nos abruma es una realidad que solo existe en la mente y nos condiciona a actuar de una forma determinada, desesperada, sin motivo o a abandonar alguna tarea. Comunícate con tu red de apoyo frente a un malestar emocional. Muchas veces desahogarse con alguien cercano ayuda con la gestión del malestar, si es tu caso sé directo y certero con lo que quieres transmitir y permite la ayuda, si el otro te la ofrece. Ayuda a quien lo necesite a través de una labor social o un voluntariado. El enfoque lo escoges tú, de acuerdo a tu afinidad con la temática. Busca ayuda profesional, en caso de requerirla.